hónap

Meg akarja dolgozni a lábát, és javítani szeretné a borjak megjelenését? Ebben az esetben tudnia kell létezik olyan testmozgási rutin, amely segíthet a borjak tónusában és növelésében. Ezenkívül előnyös lehet a lábak formázása és ezáltal a jobb megjelenés is.

Mind a nők, mind a férfiak számára a jól körülhatárolt izmokkal ellátott, tónusú lábak hozzájárulhatnak az alak karcsúsításához. Azonban nem minden a fizikai megjelenés körül forog, a lábak gyakorlása is segít a jó testtartásban.

Még akkor is, ha általában nem veszi figyelembe, ne feledje, hogy az a lépés, amellyel lépeget, befolyásolja az egész test egészségét. Ezért ajánlott különféle módon gondoskodni a testtartás higiéniájáról, különösen testedzéssel.

Rutin a borjak növelésére

Vannak tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy növelje a borjait testmozgással javíthatja az egyensúly képességét. Ez utóbbi fontos, különösen az idősebb felnőttek esetében.

Másrészt a Journal of Vascular Surgery folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a borjúnevelési gyakorlat javíthatja a járási teljesítményt és növelje a mitokondriális térfogatsűrűséget a gastrocnemius izomzatában.

Többek között, a testmozgás egyéb formáihoz hasonlóan, ez is segíti a keringés javítását, a betegségek megelőzését és a betegségek kockázatának csökkentését. Mindazonáltal, elengedhetetlen jó étrenddel és egészséges szokásokkal kiegészíteni.

Mi több, a vonatkozó előnyök megszerzéséhez állandóan kell eljárnia a gyakorlattal. Tehát, ha meg akarja növelni a borjait, kezdje az alábbiakban megosztott lehetőségek gyakorlásával.

1. Menjen fel és le a lépcsőn

Kétségtelen, hogy a borjak növelésének egyik legjobb gyakorlata a lépcsőn felfelé és lefelé haladás. Továbbá a egyszerű, olcsó és sérülésektől mentes tevékenység, amelyet sok helyen gyakorolhat.

Megérdemli az első pozíciót a rutinban, hiszen ezt mindennap megteheti egy kis fegyelemmel és harci lustasággal.

  • Javasoljuk, hogy hagyja abba a lift használatát az épületében, és kezdje tonizálni a borjait.
  • Ne feledd a lépések felfelé és lefelé haladásához használt izmok különbözőek, tehát össze kell kapcsolnia mindkettőt.

2. Séta a városban, vagy túrázni

A túrázás a vidéken vagy a hegyeken át vezetett gyalogos útvonalakból áll. Ez az egyik legnépszerűbb sport, amely erősíti a lábakat. A fizikai aktivitás mellett, belső nyugalmat hoz, ahogy a természetben kialakul.

Ha azonban nem lehetséges, hogy elhagyja a várost és kapcsolatba lépjen a természettel, megteheti járjon minden nap legalább fél órát. Ösztönzést kap arra, hogy új helyeket látogasson el, és útközben akár egy kifizetődő csemegével is kényeztesse magát.

3. Kerékpár

Megteheti a városban, a természet közepén, vagy szobakerékpár elmozdulása nélkül. Általánosságban elmondható, hogy bizonyos tanulmányok azt mutatják, hogy valamilyen modalitás gyakorlása a kerékpározással segíthet javítsa az aerob kapacitását és fejlessze a lábát pedálozással.

Ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy a sportoláshoz fontos a megfelelő ruhák és kiegészítők viselése. Továbbá, ha lehetséges, legyen egy jó biciklid.

4. Úszás

Mindenki tudja, hogy az úszás elősegíti az egész test izmainak tónusát. Így, kiegészítheti rutinját a borjak növelése érdekében. Ezenkívül, egybeesve a Journal of Exercise Rehabilitation folyóiratban megjelent tanulmánymal, javítja a rugalmasságot és a fizikai erőt is.

Az úszás a legteljesebb sportágak egyike, mivel az összes érintett izom egyszerre dolgozik. Ezenkívül segít javítani a koordinációt, valamint a tüdő és a szív kapacitását és teljesítményét.

5. Boka súlyok

A súlyok sokfélesége létezik, amelyeket egyszerű tépőzárral vagy hevederrel rögzítenek a bokához. Ezzel a kiegészítéssel mindenféle tevékenységet végezhetünk, mivel a borjak megnövelt súlyúak lesznek.

Emlékezik indítsa el a fényt a sérülések vagy görcsök elkerülése érdekében. Ne felejtsen el nyújtózni sem előtte, sem utána. Így maximálisan biztonságosan tudja fejleszteni ezeket az izmokat.

6. Guggolás ugrásokkal

Egybeesik az International Journal of Sports Physical Therapy publikációjával, guggolás serkentheti a borjúizmok aktivitását, valamint a combizmok, a csípő és a hasizmok.

7. Ugrókötél

A kötélugrás nagyon komplett gyakorlat. Ez segíthet nekünk gyakorolja az izomtónust és az erős lábakat néhány héten belül. A test egyensúlyán és mindenekelőtt a fizikai ellenálláson is dolgoznak.

A kötél ugrása a borjú közvetlen erőfeszítéseit jelenti amivel ráadásul javítja a szív- és érrendszeri egészséget.

Néhány intenzívebb sportág, például az ökölvívás, ugrókötéles edzéseket alkalmaz a hatékonyságuk érdekében.

8. Elliptikus

Az elliptikus gépet nagyszámú mozgás lefedésére tervezték. A) Igen, a borjakkal a karokkal egyidejűleg sikerül dolgozni. Hasonlóképpen, ez a gyakorlat mindaddig csökkenti a sérülések kockázatát, amíg helyesen csináljuk.

Mint látható, a testmozgásnak számos formája van a vádli növelésére és a lábak megerősítésére. Ne feledje, hogy mindenképpen, az eredményeket folyamatosan meg kell hajtania. Ugyanakkor meg kell őriznie a jó életmódbeli szokásokat.

  • Ema R, Ohki S, Takayama H, Kobayashi Y, Akagi R. A borjúnevelés hatása az idős férfiak gyors erőtermelésére és egyensúlyi képességére. J Appl Physiol (1985). 2017; 123 (2): 424–433. doi: 10.1152/japplphysiol.00539.2016
  • Hongu N, Shimada M, Miyake R, Nakajima Y, Nakajima I, Yoshitake Y. A lépcsőzés mászása gyakorlati rutinként az egészséges, idősebb felnőttek körében, közösségi alapú testmozgási programban. Sport (Bázel). 2019; 7 (1): 23. Megjelent 2019. január 18. doi: 10.3390/sports7010023
  • Morris, J. N. és Hardman, A. E. (1997). Gyaloglás az egészségre. Sport gyógyszer. https://doi.org/10.2165/00007256-199723050-00004
  • Panis LI. Kerékpározás: egészségügyi előnyök és kockázatok. Környezetvédelmi szempontok. 2011; 119 (3): a114 - a115. doi: 10.1289/ehp.1003227
  • Eliassen W, Saeterbakken AH, van den Tillaar R. A két- és egyoldalú gömbgyakorlatok összehasonlítása a súlyzó kinematikáján és az izmok aktiválásán. Int J Sport Fizikai Terápia. 2018; 13 (5): 871–881.
  • Trecroci A, Cavaggioni L, Caccia R, Alberti G. Ugrókötél edzés: egyensúly és motoros koordináció a futballistáknál. J Sports Sci Med. 2015; 14 (4): 792–798. Publikálva 2015. november 24.

Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt ​​Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.