Habár a legtöbbünknek vége a nyári szünetnek, a hétvégéket továbbra is kihasználjuk egy olyan kiruccanásra, amely elviselhetőbbé teszi a rutinhoz való visszatérést.

Legyen szó falusi vagy tengerparti turizmusról, rövid vagy hosszabb utakkal, az a fontos, hogy továbbra is figyeljünk a testünkre, mert a szeptember még mindig forró hónap, és a test további vízellátást igényel a megfelelő hidratáláshoz. Tehát ezeken az utakon ne felejtsen el mindig egy üveg természetes ásványvizet magával vinni.

gyakorolja

Általánosságban elmondható, hogy amikor a környezetünkön kívülre utazunk, kevésbé szigorúak az étrendünkkel, de nyaraláskor annak ellenére, hogy engedünk magunknak bizonyos engedményeket, lehetséges és szükséges is az egészséges életmód. Hagyd, hogy világos legyen számodra, nyáron lehetséges, hogy vigyázz magadra, és a hidratálás kötelező.

Hogyan lehet fenntartani az egészséges életmódot nyaraláskor?

Fontos, hogy változatos, kiegyensúlyozott étrendet kövessünk elegendő mennyiségben a megfelelő súlyunk megőrzéséhez. Ne felejtsd el azt végezzen korrekt és állandó hidratálást a nap folyamán az egészséges életmód egyik alapvető pillére.

A testünkben előforduló legfontosabb élettani funkciók optimális fejlődéséhez jó hidratálás szükséges.

A globális és európai szintű vezető intézmények, például az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) javasolják igyon felnőtt nőknél napi 2 litert, férfiaknál 2,5 litert , normál aktivitási és hőmérsékleti körülmények között.

Azonban olyan időkben, mint amiben találjuk magunkat, meg kell növelni ezt a bevitelt. Ha emellett valamilyen fizikai aktivitást fogunk végezni, és a környezeti feltételek kedvezőtlenek (30 foknál magasabb hőmérsékletű vagy 50% feletti relatív páratartalom mellett), akkor legalább 400 ml-t kell inni. több vizet.

Ezenkívül a testmozgás, amely az egyik legfontosabb gyakorlat, amelyet nyaraláskor végzünk: futás, túrázás, kerékpározás stb., A vízveszteség egyik meghatározó tényezője.

A sportolók dehidratálódnak a verejték révén bekövetkező nagy vízveszteség (1-2 liter) miatt, amely a test fő hőszabályozó mechanizmusa.

Konkrétan a testünk körülbelül 1,8 liter vizet veszíthet egy óra futás után, 1,5-et egy futball- vagy kosárlabda-játék után, és 1,8 litert egy óra elteltével teniszezni vagy paddle-teniszezni.

Ebben az értelemben bármilyen fizikai tevékenység gyakorlásakor megfelelő hidratáltságot kell fenntartani, és mindig vigyünk magunkkal egy üveg természetes ásványvizet, hogy bármikor és bárhol inni tudjunk.

Dr. López-Illescas szerint „a megfelelő és minőségi hidratálás kulcsfontosságú, mert a progresszív dehidratáció hatása pusztító: jelentős változásokat okoz a szív- és érrendszeri, anyagcsere-, hőszabályozó és endokrin rendszerekben, amelyek viszont előre láthatják a fáradtság kialakulását és hőgutát okozhat ”. Ezenkívül az orvos áttekinti:

A hidratálásnak nem szabad kizárólag a sportolás napjára összpontosítania, de kényelmes a hidratációs program végrehajtása edzés előtt, alatt és után.

A természettel érintkezve, legyen az túrázás vagy bármilyen más tevékenység, Dr. López-Illescas hangsúlyozza, hogy „a bőrnek is hasznát veszi ez a gyakorlat a természetben, ahol emellett az emésztőrendszer szabályozott, sőt javítja az álom ritmusát. Természetesen mindig logikus és szokásos óvintézkedéseket kell tennünk a napsugárzás miatt.

A hidratált gyermek jól hidratált felnőtt lesz

Ha ezeken az ünnepeken a ház legkisebb társaságában végezünk testmozgást, „fontos meghatározni a hidratálásra vonatkozó irányelveket és megtanítani őket inni akkor is, ha nincsenek szomjasak, vagyis rendszeresen.

Amparo Lucas, Dietetikus-táplálkozási szakember, Élelmezésügyi és egészségügyi szakember (UPM), több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik az ágazatban, és a Blog Padresonones.es szerzője biztosítja, hogy:

Nem szükséges egyszerre elkészíteni az üveget, de óránként két kortyot kell bevenni olyan környezetben, amely tiszteletben tartja az általános folyadék irányelveket.

Amellett, hogy megpróbálunk egy speciális hidratációs programot végrehajtani a mindennapi tevékenységünk során nyáron,

Fontos kihasználni ezt a nyári szezont, hogy a gyerekek tudatosítsák a megfelelő hidratálás fenntartásának fontosságát.

A kiskorúak által elsajátított sok szokást és viselkedést a felnőttek utánzása tanítja a legközelebbi környezetükből, ezért az egészséges szokásokat már kicsi koruktól kezdve meg kell tanítani "- mondja dietetikus-táplálkozási szakember Amparo Lucas.

Ebben az értelemben a szakértők azt javasolják, hogy ne várják meg a szomjas vizet, mert a szomjúságérzet figyelmeztető jel arra, hogy a test már kiszáradt.

A helyes az, ha rendszeres időközönként (kb. Kétóránként kb. 330 ml) és apró kortyokban szedjük, hogy elősegítsük a felszívódását, és hogy a test könnyebben asszimilálódjon, de amint az Élelmiszer- és Egészségügyi Szakember emlékeztet minket „gyermekekre, amikor csakúgy, mint az idősebb emberek, nehézségeik vannak a szomjúság észlelésében, ezért olyan fontos, hogy felajánljon nekik egy üveg vizet, és megszokja a rendszeres ivás szokásait. ".

A természetes ásványvíz a legegészségesebb hidratálás

És ha tudjuk, mennyit kell innunk naponta, akkor is elengedhetetlen az ivott víz minőségének és eredetének ismerete a egészséges és természetes hidratálás. Ebben az értelemben a természetes ásványvíz jellemzői:

  • Tiszta és egészséges eredetű, minden szennyeződéstől védve, és nem igényel semmilyen kémiai fertőtlenítő kezelést.
  • A forrás lábánál van pakolva, megőrizve minden tisztaságát és egészséges tulajdonságait.
  • Állandó összetételt tart fenn ásványi anyagokban és nyomelemekben.
  • Nincs kalóriája, így ideális az egészséges életmód szokásainak vezetésére.

Mindehhez a kiruccanások vagy az utazások során. Idén szeptemberben fogadjon rád! Ne hagyja figyelmen kívül az étrendet, hallgasson testére és mindig természetes ásványvízzel hidratálja.