A mellkasi zsír nem csak a férfiak, hanem a nők számára is problémát jelent. Emiatt ma felfedezzük az edzésprogramot a nagyon hatékony mellkasi zsír csökkentése érdekében.

mellkas

  • Az ok, amiért a férfiak csökkenteni akarják a mellkas zsírtartalmát, az, hogy a pécseik kitűnjenek és meghatározzák magukat.
  • A nők esetében sokan csökkenteni akarják méretüket.

Mindkét esetben nagyon hasznosak lesznek azok a gyakorlatok, amelyeket alább bemutatunk.

Gyakorlatok a mellkas zsír csökkentésére

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a gyakorlatokat a mellkas zsír csökkentésére hetente 2-3 alkalommal gyakorolhatók.

Javasolt, mint mindig említettük, 3 szettet készíteni 12 ismétléssel. Adhatunk azonban még néhány sorozatot, ha elmaradnak.

Ezen gyakorlatok némelyikének elvégzéséhez szükségünk lehet labdára vagy súlyzókra. Ha nincs kéznél ez utóbbi, válassza a homokzsákokat vagy a kulacsokat.

1. Húzza át fekve

A mellkas zsír csökkentésére szolgáló első gyakorlatok elvégzéséhez szükségünk lesz a súlyzókra.

Lefekszünk egy felületre (a padlóra vagy egy padra), felnézünk, és a lábunk a padlón nyugszik. A lábak nem lesznek egyenesek, hanem meghajlottak.

  • Ebben a helyzetben karjainkat a mennyezet felé nyújtjuk, miközben a súlyzókat fogjuk.
  • Nézzük teljesen kinyújtott karokkal vidd vissza őket, átadva a fejünk felett.
  • Utána visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

2. Nyomás a mellkas szintjén

Ehhez a második gyakorlathoz labdát fogunk használni. Nem számít, hogy nagy vagy kicsi. A fontos az, hogy mindkét kezével mellkasszinten tartsa.

  • Ezzel a testtartással kissé szétálló lábakkal fogunk állni. Ezt a gyakorlatot széken ülve is elvégezhetjük.
  • Amit meg fogunk tenni, az az két kézzel nyomja meg a labdát, mintha meg akarnánk szorítani.

  • Fontos, hogy a kezek nyitottak legyenek, vagyis ne az ujjakkal fogják meg a labdát, hanem lazák legyenek. A tenyér fogja meg azt a labdát.
  • A nyomást legalább 10 másodpercig fenn kell tartani.

3. Push-up

A fekvőtámaszok egy nagyon komplett gyakorlat amely a karokat, a hátat és természetesen a mellkasot dolgozza fel. Nagyon fontosak a mellizmok megerősítéséhez és a zsírvesztéshez.

  • Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez hasra fekszünk, és kezünket vállmagasságban a földre helyezzük.
  • A deszka helyzetét meg kell tartanunk, miközben a testnek mobilitást biztosítunk hajlítva a karokat, hogy megérintsék a földet a mellkasával, és emeljék meg.

4. Súlyzó légy

A mellkas zsír csökkentésére szolgáló utolsó gyakorlatokhoz a súlyzókra lesz szükség. Megcsinálni ideális lenne, ha egy bankot használhatnánk, amire támaszkodhatunk.

Ha ez nem lehetséges, akkor a földön fekszünk.

  • Mindkét kézzel megragadjuk a súlyzókat, és a karok a test mindkét oldalán nyitottak és kinyújtottak lesznek.
  • Kinyújtottan emeljük fel a karunkat emelje fel a súlyzókat, amíg össze nem érnek és újra leeresztjük a karunkat, irányítással.

Az aerob edzés is fontos

Bár ezek a gyakorlatok a mellkasi zsír csökkentésére elengedhetetlenek, mindig emlékeznünk kell arra, hogy az aerob edzés elengedhetetlen kiegészítő.

Bár néha az aerob testmozgás nem teszi lehetővé, hogy egy adott területről zsírvesztést nyerjünk, ez segít csökkenteni a zsír ezen mennyiségét a testünkben hogy nem akarják.

Így elérhetjük a kívánt eredményeket.

Fontos szem előtt tartani, hogy ez különösen a mellkas területén lassú és progresszív folyamat lesz. Ezenkívül nemcsak az aerob testmozgás lesz fontos, hanem a helyes étrend is.

Függetlenül attól, hogy definiáltabb PEC-re vágysz, vagy ha csökkenteni akarod a mellkasodat, a fentiek mindegyike működni fog. Mindazonáltal türelmesnek, állandónak kell lennie, és ügyelnie kell arra, hogy jól étkezzen.

Gyakorolta-e már ezeket a gyakorlatokat a mellkas zsír csökkentésére? Milyen volt az élmény számodra? jobb egészség