Bár türelmetlen lehet, hogy császármetszés után visszanyerje alakját, fontos, hogy szánjon megfelelő időt, mielőtt folytatná az edzésprogramot. A legtöbb szülészorvos az erőteljes testmozgás előtt hat-nyolc hetes gyógyulási időszakot javasol. Ne felejtsd el, hogy invazív műtétből lábadozik, és kilenc hónapos terhes. Miután megkapta az orvosi engedélyt, rendszeresen gyakorolhatja a terhesség alatt megszerzett súlyát.
Aerob tevékenységek
Az aerob edzés kalóriákat éget, és segít visszanyerni az izomerőt és az állóképességet. Kezdje alacsony hatású kalóriát égető gyakorlatokkal, mint úszás, kerékpározás, séta vagy edzés az elliptikus gépen. Az American College of Sports Medicine legalább 30 perc testmozgást javasol heti öt vagy több napon. A fogyni vágyóknak a legjobb eredmény elérése érdekében 60-90 percet kell gyakorolniuk. Vigye babáját sétálni babakocsiban, edzen DVD-vel otthon, vagy vegyen részt csoportos fitnesz órákon a hatékony aerob edzés érdekében. Növelje tevékenységeinek időtartamát és intenzitását, miközben visszanyeri az erőt és az állóképességet.
Erő edzés
Bár az aerob edzés több kalóriát éget el, az erőnléti edzés segít növelni a sovány izomtömeget. Izmaid továbbra is kalóriát égetnek, amikor a tested nyugalomban van. A sovány izomtömeg növelése serkenti a test képességét a kalóriák elégetésére edzés közben és után. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek a felső és az alsó testet célozzák meg. Válasszon olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik az egyes gyakorlatok 10-15 ismétlésének végrehajtását. Heti két vagy több alkalommal végezzen erősítő edzést. Növelje a készletek számát, amint visszanyeri erejét.
Hasi gyakorlatok
A hasizmok a terhesség alatt megnyúlnak és gyengülnek, hogy befogadják a növekvő babát. A császármetszés a műtét révén tovább károsítja a hasi izmokat. Az egyszerű gyakorlatokat, például a hasi légzést és a medence dőlését, a műtét után néhány napon belül el lehet végezni. Miután megkapta az orvosi engedélyt, fejlettebb gyakorlatokat végezhet, például ropogtatásokat, inverzeket és ferde irányokat, hogy segítse az izmok újjáépítését és megerősítését. Tartalmazza a hasi gyakorlatokat az erősítő edzés vagy az aerob edzés rutinjának részeként.
Megfontolások
Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy elkerülje a bemetszési terület sérülését. Induljon lassan, és edzés közben figyeljen a teste jelzéseire. Ne feledje, hogy a terhesség utáni fogyáshoz idő és türelem kell. A legjobb eredmény elérése érdekében maradjon hidratált, pihenjen és fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet. Ha hányingert, szédülést, fájdalmat vagy túlzott hüvelyi vérzést tapasztal, hagyja abba az edzést és forduljon orvosához.
További cikkek
Hogyan tudok megszabadulni a domború hasamtól a terhesség és a petevezeték után? →
Gyakorlat myomectomia után →
Diétás tippek anyáknak császármetszés után →
Hasi gyakorlatok terhesség alatt →
Lehet-e lapos hasizom hasi méheltávolítás után →
Pajzsmirigy műtét után fogyasztandó jó ételek →