Az edzés előtt alacsony zsírtartalmú és energikus ételeket fogyasztva nagyobb teljesítmény érhető el

Az új év beköszöntével itt az ideje megtervezni azon határozatok listáját, amelyeket a következő tizenkét hónapban teljesíteni szeretnénk. A leggyakoribb kívánságok és célok közé tartozik a kezdjen el sportolni. Ekkor az edzőtermek tele vannak olyan emberekkel, akik végigbarangolják a szobákat, anélkül hogy még tudnák, hol vannak az egyes gépek.

gyakorolja

Január ideális hónap a testmozgás megkezdéséhez. Egy színpad bezárásával ideje megfontolni egészséges szokások az életünk jobbá tétele érdekében. A testünk gondozása és a karácsonyi ünnepek során felhalmozott kalóriák elégetése jó terv a 2020-as küzdelemhez. De sokan, akik belépnek a sport izgalmas világába, nem tudnak néhány irányelvet, amelyeket itt megoldunk.

Az egyik leginkább megosztott kétség az reggeli előtt vagy után edzeni. Az igazság az, hogy nagyon megismételt dilemma, ellentmondásos véleményekkel. Egyrészt vannak olyanok, akik a nagyobb teljesítmény elérése érdekében elengedhetetlennek tartják az ételt a sportolás előtt. Mások viszont úgy gondolják, hogy a reggeli elfogyasztása előtti testmozgás kedvez a fogyásnak. Mindezen vélemények között vannak olyan tanulmányok is, amelyek az egyik, mások pedig az ellenkezőjét támogatják.

A vélemények sokféleségének tisztázása érdekében meg kell jegyezni, hogy a testmozgás és a fitnesz világa egy olyan ágazat, amelyben az egyes személyek meghatározó tényezői alapvető szerepet játszanak. És ez az, ami egyesek számára tévedhetetlen módszer, mások számára nem kompatibilis.

Minőség, több mint mennyiség

Miután testünket a nap leghosszabb böjtjének vetettük alá, nem ajánlott anélkül sportolni, hogy bármit is bevettünk volna. Az élsportolók, akik teste magasan fejlett, és keresik a határaikat, hasznos lehet az éhgyomorra történő edzés során. De normálisnak tartott emberek, ez a viselkedés nem igazán szükséges. Megfelelő és egészséges reggelivel táplálhatjuk testünket azzal az üzemanyaggal, amelyre szüksége van egy kemény edzéshez.

A legfontosabb az egészséges életvitelben a rutin fenntartása hosszú ideig. Kell felejtsd el a hamis elvárásokat hogy általában eladják nekünk. A rövid időn belüli változások, ha lehetséges, általában károsak a testünkre és nem tartósak. Ezért ajánlatos az egészséges étrendet fenntartani nemcsak reggelinél, ebédnél és vacsoránál.

Ha reggel edzünk, ideális esetben körülbelül két órával ennünk kell a sport gyakorlása előtt. Ezt azonban gyakorlatilag lehetetlen elérni, így Javasoljuk, hogy legalább fél órával edzés előtt fogyasszon el valami könnyű reggelit. Jó választás lehet egy darab gyümölcs, például egy banán vagy egy nem túl zsíros joghurt.

Edzés után teljesebb reggelit fogyaszthatunk olyan ételekkel, amelyek segítenek a test helyreállításában.