Mivel minden korosztálynak különböző igényei vannak, két fitneszszakértővel beszélgettünk, akik 50 éves kortól megmondják, hogyan kell edzeni.

Frissítve 2020. április 3, 13:48

legjobb

Isaac Cosculluela, a Gran Vía metropolita testmozgás-koordinátora számára fontos ezt kiemelni. "az életkor nem betegség. Ennek ellenére tisztában kell lennünk korlátainkkal és képességeinkkel. Bármit is tegyünk, nem szabad a szükségesnél jobban erőltetnünk magunkat és kényelmesen el kell végeznünk egy bizonyos rutint.

Vigyázzon a sérülésekre

Patry Jordan (Gym Virtual) szerint "Ha öregszünk, elveszítjük az izomtömeget. Ezért fontos, hogy ne hagyjuk abba az erőgyakorlatok elvégzését az izomtónus és az izomtömeg növelése érdekében. A sérülések elkerülése érdekében természetesen fontos, hogy jócskán felmelegedjünk a foglalkozás előtt. Minél idősebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy megsérülünk vagy megsérülünk az ízületeinkben". Isaac Cosculluela számára ez a pont is fontos, "Ha ízületi fájdalmat szenved, például térde, vagy porckorongsérv vagy csigolya patológiája van, akkor tudnia kell, hogy az olyan gyakorlatok, ahol ütközés van, árthatnak neked, például az ugrás. Ne feledje, hogy ha sérüljön vagy sérüljön meg, a gyógyulási idő hosszabb lehet és akkor többe kerül neked, ha visszatérsz a rutinba".

KÉPZÉSI GYAKORISÁG

Isaac Cosculluela szerint, az edzés tökéletes gyakorisága körülbelül heti 3 vagy 4 alkalommal lenne, "Bár ez mindig függ minden embertől, az ő szintjüktől és a képzettségüktől. Heti 150 perc kardió és 2 vagy 3 ellenálláserősséga "részéről, Patry Jordan tanácsolja a képzést "ahányszor az ember jónak látja, de fájdalom nélkül. A hét 3-4 napján tökéletesen edzhet, bár figyelembe véve, hogy mindig jó 1 vagy 2 napot pihenni, de az aktív élet fenntartásával nincs probléma".

Az a 6 hajvágás, amely leginkább az 50 év feletti nőknek kedvez

Legnépszerűbb gyakorlatok

A "mozgékonyság, erő és ellenállás gyakorlatok, az egyes emberek szintjéhez igazítva "Ettől a kortól nagyon fontosak - jegyzi meg Patry Jordan, mert segítenek"izomtömeg növelésére, amit elveszítünk az évek során ".

A BETEGSÉG KÜLÖNBÖZŐ

Türelmesnek is kell lenned, mert 50 éves kor után az eredmények elérése kissé tovább tart, a Metropolitan Gran Vía fizikai aktivitás koordinátorának elmondása szerint "kézzelfogható célokat kell kitűznie és nem túl ambiciózus, mivel ha nem, akkor elkeseredhetünk, és ez nem lenne kényelmes. A legjobb cél a hosszú távú, egész életünkben sportolni kell, és nem rövid ideig ".

5 YouTube-csatorna a koronavírus-karantén ideje alatt

OSTEOPOROSIS

A fontos szem előtt tartani, hogy az életkor előrehaladtával és főleg a menopauza beköszöntével, az izomtömeg könnyebben elvész és növeli a zsírhízás könnyebbségét. Ez az osteoporosis fokozott kockázatát is magában foglalja.

Következő, Isaac Cosculluela Azt tanácsolja nekünk, hogy mi a legjobb öt rutin, amit elkezdhet, ha 50 évnél idősebb vagy azon gondolkodik, hogy kezd formába lendülni.

Tánc

A korral, elveszítjük a koordinációt is. Szórakoztató és megfelelő módja annak fejlesztésére és egyúttal endorfinok előállítására, boldogság hormon, ez tánc. A zenei ízlésünktől függően bármilyen modalitást gyakorolhatunk. Egy egészséges és élvezetes módja az egész test mozgatásának, mozgékonyságának és koordinációjának megőrzésében.

Bizonyított, hogy a jóga gyakorlása előnyben részesíti az izmok nyújtását és megerősödését, különösen javítja a hátfájást. Nem szükséges, hogy nagyon hosszú vagy összetett osztályok legyenek, a hátsó terület megmunkálásához néhány speciális testtartás is elvégezhető, és ez több mint elég lesz annak enyhítésére. Mi több, ez a tevékenység sokat segít nekünk a kikapcsolódásban és a feszültség oldásában.

Mobilitás és nyújtás

Nyújtás közben az egész testet meg fogja dolgozni olyan általános nyújtásokból, amelyek segítenek megelőzni a sérüléseket és nem veszítik el a mobilitást. Ahogy a neve is mutatja, ezek az irányított nyújtási foglalkozások enyhítik és megakadályozzák a hátfájást, miközben segítenek növeli a rugalmasságot és a mobilitást, és hozzájárul a testtartás javításához. Minden ember ütemében kell elvégezni, és gyakorlatonként két és három ismétlés között, pozíciónként körülbelül 20 ”.

Pilates

Ez a fegyelem a belső egyensúly fenntartását elősegítő belső izmok fejlesztésén alapul feszes és erősíti a gerincet. Széles körben alkalmazott módszer a nyaki és ágyéki kellemetlenségek enyhítésére, miközben segít megelőzni a rossz testtartást, ami sok órát rosszul ülve vagy rosszul ergonomikus székekben töltve. A pilates a padlón és elemek nélkül gyakorolható. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően rugalmasságot, mobilitást és erőt kapunk, miközben javítjuk a légzést és a testtartást a hátsó fájdalom enyhítésére.

a „mag” minden a csomagtartó középső részén található izomzóna, amely magában foglalja az összes izmot hasizom, rekeszizom, ágyéki, paravertebralis, fenék, medencefenék, medence és még adduktorok, elrablók és a combizmok felső része. Dolgozzon ezen a területen segít javítani a légzést, mivel a gyakorlatok segítik a levegő kiáramlását a tüdőből, elkerülve a rossz levegőt és helyet hagyva a tiszta levegő számára. Ugyanabban az időben, erőt, ellenállást és stabilitást nyújtanak a hátulján. Segítenek a medencefenék javításában is, és ez segít megelőzni a jövőt vizelet szivárgás és prolapsus.