A testmozgással nem lehet elégetni vagy csökkenteni a zsírszövetet egy adott helyen. A zsír egyenletesen ég. Más szavakkal, ha csökkenteni akarjuk a derék zsírszövetét, de nem akarjuk csökkenteni a lábakban, akkor nem érjük el, mivel a zsírszövet csökkenése egyenletesen történik, ez férfiaknál és nőknél gyakori probléma akik testalkatúak és más területeken zsírral rendelkeznek, fontos, hogy a testsúlycsökkentő edzéseket összekapcsolják az erőnléti edzéssel és az izomfejlesztéssel, bizonyos területeken izomtömeget gyarapítsanak, és ezeknél csökkentsék a zsírszövetet más testterületeken. olyan emberek, amelyek egyenetlenül növelik a zsírokat.

gyakran

A válasz nem. Az izomtömeg jelentős növelése nem történik egyik napról a másikra. Sok év kemény munkára van szükség az edzőteremben, és hetente sok órát igényel, és nem mindannyian vagyunk genetikailag tehetségesek még sok próbálkozás után is. Egy kis erő és izomtömeg növelése a négy alapvető pillér egyike a jó fizikai állapot eléréséhez. Az izomerő elvégzése csökkenti az oszteoporózis kialakulásának kockázatát, növeli az alapanyagcserét, csökkenti a sérülések kockázatát a sportban (ficamok, törések.) És a nap gyorsabban telik, mert a napi rutin kevésbé fáraszt minket.

A felülések végrehajtása nem eredményezi a hasi területen elhelyezkedő zsír csökkenését, ami növeli az erőt a hasban és erősíti őket, az erőgyakorlatok (súlyok, készülékek, ugrások stb.) Nem csökkentik a zsírszövetet in Ellenkezőleg, jelentősen erősítik az izmokat, emlékezünk arra, hogy a zsír csökkentése érdekében olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek magukban foglalják a szív- és érrendszert és a légzőrendszert, más szóval hosszan tartó alacsony intenzitású gyakorlatokat, például futást, kerékpározást, evezést, úszást, korcsolyázást, stb.

A legtöbb ajánlott heti 3-szor, kétszer is elegendő, de tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy heti 3-szor sokkal jobb fizikai állapotot érnek el, mint csak heti két nappal.

Négyszeresen azt tapasztalták, hogy a fizikai állapot még jobban, de nem sokkal több, mint háromszor javul, ezért azt mondhatjuk, hogy heti 3 alkalommal nagyon jó eredményeket érnek el az egyén fizikai kondicionálása szempontjából

Betegséggel kapcsolatos előnyök.
Csökkenti a koleszterinszintet
Csökkenti a feltételek kockázatát
szív- és érrendszeri (szív-, agy-érrendszeri)
Csökkenti a csontritkulás kockázatát.
Csökkenti az artériás hipertónia (magas nyomás) képét.
Növeli az aerob kapacitást.

Általános előnyök
Növelje az önbecsülést.
Növelje a jólét érzését.
Emeli az energiaszintet
Növeli a férfiak szexuális potenciáját.
Növelje az önbizalmat.

Ezek a túledzettség néhány tünete

Hangulatváltozások Irritilitás Agresszió Nehézség elaludni Nehéz ébredés Éjszakai izzadás Túlzott szembetegség a napsugárzás miatt

A fizikai aktivitás:

A modern iparosodott idők népszerűsítik a mozgásszegény életmódot, a televízió megjelenése, később pedig a számítógép arra készteti a gyerekeket, hogy órákon át üljenek, ahelyett, hogy az utcán vagy a parkban futnának. Meg kell győznünk a gyerekeket, hogy sétálgassanak, kerékpározzanak és vegyenek részt különféle szabadidős tevékenységeken, ahol a testmozgás fontos szerepet játszik.

Igen. A testmozgás során a hidratálás kiemelt fontosságú, inkább forró és nedves környezetben van, a kiszáradás összeomláshoz vezethet, tudományosan bizonyított, hogy a hidratálás és a rehidratálás javítja a sportolók teljesítményét és elkerüli mindenféle fizikai kényelmetlenséget.

Azt javaslom, olvassa el Lic Mariano Procopio szakdolgozatát a hosszan tartó testgyakorlatok hidratálásáról, kattintson ide a tézis elolvasásához

Nem, a víz 0 kalóriát tartalmaz, egyáltalán nem hízik el, ellenkezőleg, számtalan étrendben széles körben használják, tanácsos vizet inni a fizikai aktivitás előtt, alatt és után.

Kezdőknél 20 perc az elméleti pulzus 50% -án
Közbenső termékeknél 30 perc az elméleti pulzus 60% -án
Haladóban 45 perc az elméleti pulzus 70% -án

Ez egy nagy vita, bár semmit nem lehet meghatározni, mivel minden ember különböző módon reagál, az általános szabályok azt mutatják, hogy kevesebb mint 6 ismétlés túlnyomórészt erőt ad, 6-12 izomtömeg és még több ellenállást ad. Általában nem szükséges, hogy izomenként 30 szettet végezzenek, mint azt sokan gondolják, a 6-12 a nagy izmoknál és 3-6 a kis izmoknál jó kezdet. A legfontosabb az, hogy kísérletezzünk, jelenleg 20 ismétlés végrehajtása guggoláshoz vagy elhúzáshoz kiválóan izomgyarapodáshoz vezet. Emiliano Libman

Egy másik nagyon egyéni kérdés, ez függ a gyógyulási időtől, nemtől, kortól, edzésintenzitástól stb. A legfontosabb megérteni, hogy heti 2-3 alkalommal edzéssel optimális eredményeket érhet el, és hogy nem feltétlenül az edzőteremben kell élnie.

De nem akarok túl nagy lenni, csak gólt akarok szerezni, hogyan kell edzeni?

Egy másik hiba, bármely súlyzós edzés célja az izomgyarapodás vagy -megtartás, ennek következtében a teljes izomtömeg növekszik, és könnyebb a zsírégetés (a célkitűzés szerint a sok izomgyarapodás és a sok zsírvesztés nem fog képzési tervvel fordulnak elő). Ha "fel akarja hangolni", akkor el kell veszítenie a felesleges zsírt és meg kell tartania a lehető legtöbb izomzatot. Következtetés, edz, mintha "nagy" leszel. Emiliano Libman

PortalFitness Store - Használt könyvek - Whatsapp +34 674 240 234
A tartalom létrehozása, interjúk készítése, videók, gyakorlási fényképek órákig tartó munka szükséges, ezért segítségét kérjük.

Bizonyos időpontban szükséged lesz egy könyvre gyermeked iskolájához, amelyet egy barátodnak adhatsz, olvasni vagy tanulni. Üzletünk megvásárlása segít a PortalFitness online állapotban tartásában. Ha olyan könyvet keres, amely nincs az üzletünkben, megkapjuk Önnek.