2020. július 6. 8:00

Nyaraláskor étkezést is terveznek

Itt a nyár, és vele együtt az ebédidőben történő választásunk is nehezebbé válik. Az első nap egészséges ételeket választottunk a sorban tartáshoz, majd délután fagyiztunk és vacsorára pizzával fejeztük be. Másnap meg sem próbáltuk, és bedobjuk a törülközőt, mielőtt elkezdenénk kiadni a tipikus kifejezést: "amint hazaérek, diétázom." Maradjon ebben a cikkben, és felejtse el a nyaralás plusz kilóit és a szigorú diétákat a visszaúton!

Strandcéljaink várnak ránk, és hogy később ne bánjam meg, összeállítottam egy listát azokról a tippekről, amelyek hasznosak lehetnek, ha otthonról tervezzük az étkezést. Amikor elhagyjuk a komfortzónánkat, az a napi rutin, amelyben az étkezésünket irányítjuk, mi történik, ha szállodába vagy apartmanba megyünk? Figyelem:

hogy
Fotó: M_a_y_a

Reggeli

Ha elmész a szálloda reggelivel együtt válassza ki azokat az ételeket, amelyeket megehetne, ha otthon lenne. A probléma akkor jelentkezik, amikor túlzásba esünk azzal, amit általában nem eszünk meg (kifli, alacsony zsírtartalmú joghurt, gabonafélék, előre elkészített gyümölcslevek, felvágottak ...): bármennyire is próbálkozik az étrenddel a büfében ezek a termékek nem lesznek más, mint álcázott cukor. Tartsa be a szokásos gyümölcs-, zabpehely-, tojás- vagy omlett-, grillezett zöldségtervet ... ezer lehetőség van, ne essen az egészségtelenekre. Ha szerencséd van egy lakásba menni, akkor még könnyebb lesz; ugyanúgy csináld a vásárlást, mintha otthon csináltad volna, és ugyanezt egyél, amikor ott étkezel; így csak éttermekben fogsz kimenni. Mindig könnyebb reggelit készíteni, mint otthon, mint ebédet vagy vacsorát. Ne feledje, hogy az első étkezés kezdetével a nap többi része többé-kevésbé egészséges lesz. Mintha büntetés lenne az egészséges étkezés a nyaralás alatt! Éppen ellenkezőleg, fenntartja vitalitását és energiáját, és nem eszik enni.

Mindig könnyebb reggelit készíteni, mint otthon, mint ebédet vagy vacsorát

Rugalmasság

Mindannyian megtalálhatjuk az étlapról azt az ételt, amelyet vakációra vártunk, mert nap mint nap nem ezt választjuk. Egyél, rugalmasnak kell lenned. Nem fogsz szigorú diétát tartani, de ezt kontrolláltan és túlzásba esés nélkül tedd. Ez alatt azt értem, hogy úgy készíted az ételeidet, mintha otthon lennél, de megadod magadnak a szeszélyeidet. A 80/20 szabály mindig működik (tartsa az étrendet 80% -ban, és a többi 20% legyen napi étkezés).

Nem fogsz szigorú diétát tartani, de ezt kontrolláltan és túlzásba esés nélkül tedd

Éttermek

Ban ben éttermek, válassza a menü legegészségesebb lehetőségeit. Nyaraláskor általában többet eszik, mint kellene, így anélkül, hogy észrevenné, több kalóriát tartalmaz. Ha növeli a bevitelét, de az elfogyasztott ételek magas táplálkozási sűrűségűek, akkor a teste nem fog nagy változásokat végrehajtani, de ha otthon vigyázik magára és elkezdi beépíteni mindazt, amit ott nem eszel, akkor a teste is folytatja nyaralni, és nem fogják fenntartani, mint amikor tudatában van, és csak azt adja neki, amire szüksége van. Azt tanácsolom, hogy kerülje a kenyeret, a sült ételeket és a szószokat, és válasszon friss ételeket, grillezett zöldségeket, halakat (ezek jobbak a parton, használja ki!).

Fotó: petrenkod

Desszertek

Ha nem tudsz úgy élni, hogy egész nap nem próbálod ki az édeset, akkor az enyémek közé tartozol és nyaralsz, ezért szükségem van rád is. Tisztában vagyok vele, hogy amikor sajttortát vagy csokoládé brownie-t rendelek, az tartalmaz cukrot, és nem élek vissza a mennyiséggel, és vacsoránál nem desszertezek, ha ebédnél már ettem. Édességet csak naponta próbálok bevenni (jobb ebédnél, mint vacsoránál), bár nem választom, ilyenkor van kedvem, de inkább délben ajánlom. Ha reggelire süteményeid vannak, elfelejtenék desszerteket adni a nap hátralévő részére. Mentsd meg a jeges délutáni pillanatot, anélkül, hogy megállnál a reggeli gofrában. Minél több édességet tesz hozzá naponta, annál többet kér a tested. Ne feledje, hogy a cukor függőséget okoz.

Piknik a tengerparton

Jobb elkerülni a sóval sült vagy sült diót, az egészséges lehetőség mindig természetes. Az olajbogyó, savanyúság, savanyított metélõhagyma jó harapnivaló, de anélkül, hogy túlzásba esnénk, lehet, hogy sok só van bennük, és ez megtartja a folyadékot. Hasábburgonyával elfelejtjük mindet. Olyan lehetőségeket javasolok, mint a csészébe vágott gyümölcs, az apróra vágott zöldségrudak, a meggyparadicsom és a korábban említett természetes vagy pácolt dió.

Fotó: Charday Penn

Sétálj

Nyaraláskor sok akaraterővel kell rendelkeznie a mindennapos sportoláshoz, bár vannak, akik ezt tartják, gratulálunk! Te vagy az enyém. Semmi sem történik, ha nem teszi meg a mindennapi idejét, mivel a világon minden ideje van arra, hogy jó sétákat tegyen a tengerparton. Nincs mentség, és egy óra reggel, majd egy délután, jó ütemben biztosítja, hogy teste nem lassítja az anyagcserét és aktív marad.

A jó szokások követésével egész évben nyugodtabb hetet engedhet meg magának, anélkül, hogy kalóriát számítana.

A jó szokások követésével egész évben nyugodtabb hetet engedhet meg magának, anélkül, hogy kalóriát számítana. Ami miatt aggódnia kellene, az a mindennapi gyakorlata, és elemezze azokat, hogy egészségesek-e. Ha nem, akkor apró változtatásokat hajtson végre, apránként, hogy legyenek. Be kell látnunk, hogy ezek jelentik az év nagy részét, és egy hét nyaralás semmit sem változtat azáltal, hogy nem tartunk be semmilyen étrendet. Azt tanácsolom az ünnepek végére, hogy hazaérve szerezd vissza ezeket az egészséges szokásokat, és a tested hamarosan visszatér az alakjához, ha kissé meghízott. Amint visszatér a rutinhoz, ugyanazokra az étkezésekre, a sportra és a pihenésre, a test nagyon hálás, és elveszíti azt a súlyát, amelyet feleslegesen vállalt. A visszaúton nem szükséges szigorú diétát folytatni, a normális szintre való visszatérés elég lesz. Itt az ideje, hogy élvezd, de anélkül, hogy abbahagynád magad gondozását.