Kwon Karate Basic - Gyerek harcművészetek kimonó, mérete 130 cm, fehér szín

Karate kölyök (pop klasszikusok)

Kwon Karate Basic - Gyerekek harcművészeti kimonója, 100 cm-es méret, fehér szín

Kwon Karate Basic - Gyerekek harcművészeti kimonója, 90 cm-es méret, fehér szín

Adok neked karatét!: Geronimo Stilton 37

Ippon Gear kezdő, Baby-Kids

Karate tanfolyam gyerekeknek

Kwon Karate Basic - Gyermek Harcművészetek Kimonó

KARATE KID POP CLASSIC ILLUS STORYBOOK HC: A klasszikus illusztrált mesekönyv: 6 (Pop Classics)

Widmann Gyerek Karate Gyerek kosztüm, többszínű, 158 cm (73068), válogatott szín/minta

Kwon Karate Basic - Gyermek harcművészetek kimonó, 140 cm-es méret, fehér szín

  • 100% pamut anyagból
  • Nadrágot és fehér övet tartalmaz
  • A nadrág nagy feszességű, rugalmas kötél derékkal rendelkezik, amely lehetővé teszi a csúszásmentes kopást
  • Teljes mozgásteret tesz lehetővé karate, judo, taekwondo, aikido előadásakor

Karate. Több mint 100 gyakorlat játék közben

Kwon Karatea Shadow - Gyermek harcművészeti kimonó, mérete 130 cm, fekete szín

  • Fekete szín
  • Anyaga: pamut és poliészter
  • Nadrágot és fehér övet tartalmaz
  • Könnyen tisztítható

Widmann Gyerek Karate Gyerek jelmez, többszínű, 140 cm (73067), válogatott szín/minta

  • Gyermek karate gyerek jelmez
  • Fehér nadrágból, kabátból és fekete övből áll.
  • A gyerekeknek szánt karate jelmez 140-es méretben kerül forgalomba 8-10 éves gyermekek számára.
  • A jelmez 95% poliészterből és 5% pamutból készült, 30 ° C-on mosható.
  • Zsebkendőt nem tartalmaz.

Kwon Karate Basic - Gyermek Harcművészetek Kimonó, 100 cm-es méret, Fehér szín

  • 100% pamut anyagból
  • Nadrágot és fehér övet tartalmaz
  • A nadrág nagy feszességű, rugalmas kötél derékkal rendelkezik, amely lehetővé teszi a csúszásmentes kopást
  • Teljes körű mozgást tesz lehetővé karate, judo, taekwondo, aikido előadásakor

Widmann Gyerek Karate Gyerek kosztüm, többszínű, 158 cm (73068), válogatott szín/minta

  • Gyermek karate gyerek jelmez
  • Fehér nadrágból, kabátból és fekete övből áll.
  • A fiúk karate jelmezét 158 ​​méretben szállítják 11-13 évig.
  • A jelmez 95% poliészterből és 5% pamutból készült, 30 ° C-on mosható.
  • Zsebkendőt nem tartalmaz.

KWON Karatea árnyék - Gyermek harcművészeti kimonó, 140 cm-es méret, fekete színű

  • Árnyék fekete karate kimonó
  • pamut és poliészter
  • nadrágot és fehér övet tartalmaz

Widmann Gyerek Karate Gyerek jelmez, többszínű, 128 cm (73066), válogatott szín/minta

  • Gyerek karate jelmez.
  • Fehér nadrágból, köpenyből és fekete övből áll.
  • A karate Kid jelmez 128-as méretben kerül kiszállításra 5-7 évig.
  • A jelmez 95% poliészterből és 5% pamutból készült, 30 ° C-on mosható.
  • Zsebkendőt nem tartalmaz.

Karate kölyök (pop klasszikusok)

Ha zsírot akar égetni, akkor azt a rutint kell kipróbálnia

Tartsa meg a km/t edzés közben, mivel az edzés nehezebb lesz, ha megváltoztatja a magasságot, nem pedig a sebességet. Intervallum edzés futópadon végezhető, a sebesség változtatásával. A testmozgás megkezdése előtt testének teljesen melegnek kell lennie, minden izma laza és rugalmas. Miután legalább hat hónapig közös járási vagy futási rutinja van, készen áll arra, hogy intervallumok hozzáadásával növelje edzésének intenzitását.

karate

Hány kalóriát éget el egy tabata ülés?

Becsült elégetett energia5 perc43 kalória10 perc86 kalória15 perc129 kalória30 perc257 kalória1 óra514 kalória3 további sor

Mondd el, hogyan edzel, és elmondom, mennyi kalóriát égetsz el

Az intervallumok hossza változhat, egy perc jó kiindulópont, de ha kezdő vagy, akkor 30 másodperccel kezdhetsz. A cél az, hogy a gyógyulási időszak a lehető legrövidebb legyen, miközben elegendő időt hagy a testének a felépülésre. Minél jobban alkalmazkodik az edzéshez, annál gyorsabban helyreáll a teste, és a gyógyulási időszak rövidebb lesz. Például, ha a bemelegedési sebessége 3,0 mérföld per óra, akkor az alap- vagy helyreállítási arány 4,0 mph lehet. A sebességperiódusok 4,5 kilométer/óráról indulnának egy percre, és 4,0-ről egy perc gyógyulásra.

Ez a futószalag rendszerének fontos részévé válik, és végső soron növeli a testmozgásra való alkalmasságot. Jelenleg a HIIT kifejezés a fitnesz és általában a sport területén az egyik legszélesebb körben alkalmazott nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzésmódszerré vált.

A mozgások intenzitása komoly problémákat okozhat azok számára is, akik izom- vagy ízületi betegségben szenvednek. Hasonló figyelmeztetés, mint a szív- vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél. heti három foglalkozás elvégzése, amely jelentős hatásokat fog kiváltani, különösen a zsírégetés során.

o A nagy intenzitású intervall edzés az egyik leghatékonyabb módszer az állóképesség javítására és a több zsírégetésre. Ez azért van, mert javítja a szervezet képességét a glükóz és a zsír oxidálására. A HIIT futópad edzésének előnyei jelentősek lehetnek: több kalóriát éget el edzés közben és után, gyorsabbá és erősebbé válik, és növeli közös szív- és érrendszeri egészségét.

Mind a Tabata, mind a HIIT rövid, nagy intenzitású munkára összpontosít, pihenési vagy gyógyulási időszakokkal kombinálva. A HIIT és a Tabata közötti fő különbség a munkasorozatok közötti pihenőidő. Az a tény, hogy nehézségeik ellenére problémamentesen elvégezheti őket, nem jelenti azt, hogy minden nap HIIT edzéseket kellene végeznie.

Ne feledje, hogy a HIIT maximális vagy extrém intenzitással történik, így nagy valószínűséggel az első héten nehéz lesz befejeznie a munkameneteket. Megemlítem a tíz legnépszerűbbet, kiszámítva a kalóriakiadást negyvenöt perces munkamenetenként. Táncol, fut, van ellipszis otthon, elmegy edzőterembe súlyzni, stb ... számtalan alternatíva van a kalóriák elégetésével kapcsolatban.

Hogyan lehet otthon elvégezni a HIIT-et?

A 30 percnél rövidebb HIIT rutin, amelyet otthon is elvégezhet 1. A HIIT az egyik divatos edzés.
2. Gyógyszerlabda emberprés - 25 másodperc.
3. Guggolás - 25 másodperc.
4. Hegymászók - 25 másodperc.
5. Evezés (a TRX szalaggal) - 25 másodperc.
6. Burpees - 25 másodperc.
7. Kettlebell-hinta - 25 másodperc.
8. Burpees hajlítással és ugrással - 25 másodperc.
További elemek

Az intervallum edzés enyhíti a futópadon történő edzéshez néha kapcsolódó unalmat is. A futópadon végzett intervall edzés másik lehetősége a lejtés beállításának megváltoztatása. Bemelegítési periódussal kezdődik, viszonylag lapos magasságban 1, nulla. Ha készen áll az edzés intervallumszakaszára, növelje a magasságát egy percig, majd állítsa vissza 1,0 percre egy percre.

Nem arról van szó, hogy bemegyünk az összes csoportos osztályba, és 3 vagy 4 órát tartózkodunk az edzőteremben. Mindenki járul hozzá valamihez, de mindegyikből használja a megfelelő adagot, a jó és kiegyensúlyozott étrendről való megfeledkezés nélkül. A LISS edzéstől eltérően a HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés egyesíti a néhány perces és rendkívül intenzív kardiovaszkuláris mozgásokkal járó edzéseket más ugyanolyan rövid, de mérsékeltebb időszakokkal. A HIIT használatával csak körülbelül tizenöt vagy húsz percre lesz szüksége a nap céljainak teljesítéséhez. Most, hogy divatban vannak a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzések, úgy tűnik, hogy sokszor a Tabata összetévesztése a HIIT-rel (High Intensity Interval Training, angol rövidítése miatt).

Itt elmagyarázzuk az egyes módszerek különbségeit és legfontosabb jellemzőit. És ne aggódjon, ha a fogyás a célja, heti három napi HIIT elegendő a zsírégetéshez - derül ki a Nyugati Ontariói Egyetem által készített tanulmányból.

Például 20 másodpercnyi ugrás megegyezik 10 másodperces pihenéssel. Más HIIT-módszerekben a pihenőidő egyenlő vagy hosszabb, mint a testmozgás intervalluma.

Ezenkívül a szakértők javasolják egy heti súlyzós edzés felvételét, hogy a felesleges zsírt elégessék anélkül, hogy a HIIT kardióra fektetnék az erőfeszítést. Néhány hétig nő a zsírok oxidálódásának képessége, vagyis a testünkben lévő felesleges zsír felhasználása energiaként, valamint a VO2 max javítása, vagyis a szív- és érrendszeri erőnlét javítása az aerob ellenállással nyertekkel. Amellett, hogy biztonságos és hatékony edzés, növeli az anyagcserét, gyorsan égeti a zsírt és segít a fogyásban, mivel a test továbbra is negyvennyolc órával a kalóriákat égeti el.

Mi a HIIT PDF képzés?

A HIIT (High Intensity Interval Training) egy olyan edzésmód, amely több rövid időközönkénti teljesítésből áll, nagy intenzitással és teljes pihenéssel (vagy csaknem) a sorozatok között. A HIIT az egész testben választ generál, amely az alkalmazott ingertől függően változik.

Az alábbiakban megtalálja az alap km/h környezetet, amely valamivel magasabb, mint a fűtési sebesség. A HIT olyan sporttevékenység, amely rövid időn át nagy intenzitású intervall edzésből áll. A lépés azon kevés gyakorlatok egyike, amely egyesíti a szív- és érrendszeri aktivitást nagy aerob munkája és a tonizálás miatt, így nagyon teljes munkát végezünk. A tanulmány megállapította, hogy az intenzív, négyperces edzések hetente ötször, hat héten át javították a VO2max és az anaerob energiaellátó rendszert.

Hogyan lehet vonatot futni a futópadon?

  • Ez azért van, mert javítja a szervezet képességét a glükóz és a zsír oxidálására.
  • Tartsa meg a km/t edzés közben, mivel az edzés nehezebb lesz a magasság megváltoztatásával, nem a sebességgel.
  • A futópadon végzett intervall edzés másik lehetősége a lejtés beállításának megváltoztatása.
  • o A nagy intenzitású intervall edzés az egyik leghatékonyabb módszer az állóképesség javítására és több zsírégetésre.
  • A HIIT futópad edzésének előnyei jelentősek lehetnek: több kalóriát éget el edzés közben és után, gyorsabbá és erősebbé válik, és növeli közös szív- és érrendszeri egészségét.
  • Bemelegítési periódussal kezdődik, viszonylag lapos magasságban, 1,0-nél.

A HIIT cardio főleg kocogáson alapuló bemelegítésből és mindenféle ritmussal ötvöző sprintek sorozatából áll. A pulzációnak a rutin alatt stabilnak kell maradnia, 50% és 75% között változik.

Infodémiás: Információ VAGY Téves információ?

Intervallum vagy HIIT futópad edzés elvégezhető úgy, hogy megismétli a nagy sebességű periódus mintázatát, amelyet egy rövid helyreállítási periódus követ, az edzés során. Életrendje során nem szabad kizárnia semmiféle gyakorlatot, legyen az súly vagy kardio.

Hiit Vs Hit edzéskülönbségek

Az, hogy milyen gyakorisággal dolgozol a HIIT-en a rutinodban, az erőnléti céljaidtól függ, de legfeljebb heti három-négy nap ajánlott, egy-két nap pihenés között. Számos előnye ellenére ennek a módszernek számos ellenjavallata van. Például az emberek, akik hipokalorikus étrendet követnek, szédülést vagy akár eszméletvesztést tapasztalhatnak.

A következő percben 5. nulla km/h, majd 4, ismét nulla lesz egy percre. Növelje a sebességet kétpercenként 5,5, 6, nulla, 6,5 és így tovább, miközben a helyreállítási sebessége négy.zero km/h. Ezt a mintát az edzés közepén kell folytatni, 10-20 percig. Az edzés megkezdése előtt nagyon fontos tudni a pulzusszámot annak kilencven% -ának elérése érdekében.

Kétféle típusú szív- és érrendszeri gyakorlat létezik: a Hiit és a Liss

Ha például nem ismeri az ilyen típusú gyakorlatokat, ne szálljon közvetlenül kerékpárra, és kezdje el alkalmazni a HIIT-et az edzésein. Először koncentráljon a gyakorlatok megtanulására és mérsékelt ütemben való formára, majd növelje az intenzitást. Először állítsa be az alapsebességet úgy, hogy az a bemelegedési időszakban a szokásosnál lassabb legyen.

A két módszer javult az anaerob és az aerob kapacitáson, javult az anyagcsere, amely lehetővé teszi, hogy pihenés közben több zsírt égessenek el, valamint nőtt az edzés közben és után elégetett kalóriák száma. Tabata köztudottan negatív pihenőprotokollal dolgozik, vagyis a gyakorlatok közötti pihenőideje rövidebb, mint a gyakorlat elvégzéséhez szükséges idő.

Amikor a résztvevők négy-hat 30 másodperces sprintet hajtottak végre, sokkal több zsírt égettek el, mint egy másik résztvevőcsoport, akik heti háromszor 30–60 percet dolgoztak keményen. Ezért kérdés, hogy a HIIT jobb zsírégető stratégia, mint a hagyományos kardio. Az Exercise and Sport Science Reviews folyóiratban megjelent tanulmány szerint a HIIT időben és hatékonyságban hatékony stratégia számos metabolikus adaptáció előidézésére, amelyek általában a hagyományos ellenállóképzéshez kapcsolódnak.

Míg a HIT-et egy konkrétabb síkra helyezték, amelyet a testépítés világa támogatott. Ha azon gondolkodik, hogy az alkalmi HIIT munkamenetet hozzáadja a heti rutinjához, javasoljuk, hogy legalább egyszer vagy kétszer végezze el őket. Ezzel ésszerű pihenőidőt enged a testének az ülések között.

Ha zsírot akar égetni, akkor azt a rutint kell kipróbálnia

Például futtasson egy percet 1,5-ös lejtőn, majd egy percig térjen vissza nulla lejtőn, a következő percet fusson 2,0-nél, és 1,0-nél. Folytassa a meredekség kétpercenkénti növelését 2,5, 3, nulla, három, 5 és így tovább, miközben a helyreállítási idő 1,0. A legfontosabb az, hogy ne engedje, hogy teste jól érezze magát edzés közben, ezért keményebben kell dolgoznia.

A dió kalóriatartalma magas, de nem emeli meg a súlyát

A Smart Hit rutin a "Nagy intenzitású edzés" kifejezésből származik, ami azt jelenti, hogy "Nagy intenzitású edzés". Ez a rövid ideig tartó edzés a kardióval dolgozik a futópadon a fogyás érdekében. Vegye figyelembe, hogy a szabadtéri tevékenységek hozzájárulnak a kalóriakiadások növeléséhez és a fogyáshoz. Az edzőterem, különösen télen, a legjobb hely a kalóriák elégetésére, és csak akkor lesz hatékony, ha megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb tevékenységet. Azonban nem jó ötlet a HIIT-et munkába állítani elhízott vagy katasztrofális fizikai körülmények között élő emberek számára.