Írta: Lic. Sandra Suárez
Lic. A táplálkozás és dietetika területén/Magister az emberi táplálkozásban
A futás sportjának elindulásának egyik fő oka a fogyás. Néhány alkalmazás és eszköz kiszámítja a tevékenység során elfogyasztott kalóriákat, de ezek nem mindegyike helyes. Ha az alkalmazás nem ismeri a testsúlyát, akkor az elfogyasztott kalóriákat átlaghoz igazítja. Ezért segítünk megérteni, hogyan lehet kiszámítani az edzés során elfogyasztott kalóriákat gyaloglás, kocogás, úszás vagy kerékpározás közben.
Mert kiszámolja a kilokalóriákat mit költ egy gyakorlat során nevezett anyagcsere egység TALÁLKOZOTT (A tevékenység végrehajtásához szükséges anyagcsere-ekvivalensek). Minden fizikai tevékenységhez és az intenzitástól függően meghatározott MET-ek vannak hozzárendelve. Az egyik MET értéke 0,0175 Kcal. x Kg. -1. x min. -1. A MET átalakítása Kcal-ra./min., alkalmaznunk kell egy képletet, amelyben kilogrammokban kell elhelyeznünk a súlyunkat.
Az alábbiakban bemutatjuk az energiafogyasztás fizikai aktivitás szerinti táblázatát
| Túra | ||
| 3 kilométer egy óra alatt vízszintesen | 2.5 | |
| 3 kilométer egy óra lefelé | 3 | |
| 4 kilométer egy óra alatt | 3 | |
| 5,6 kilométer egy óra alatt | 4 | |
| 6,4 kilométer egy óra alatt | 4 | |
| 7,2 kilométer egy óra alatt | 4.5 | |
| A gyorsított tempó nagyobb, mint 7,3 km/óra | 6.5 | |
| Az emelkedésben | 8. | |
| Kerékpározás | ||
| Kevesebb mint 16 Km/h (lassú) | 4 | |
| 16 - 19 Km/h között Lassan mérsékelt | 6. | |
| 19 - 23 Km/h mérsékelt | 8. | |
| 22,5-25,5 Km/h között Gyors | 10. | |
| 26,7 - 30,5 Km/h Nagyon gyors | 12. | |
| Több mint 32 K/h | 16. | |
| Gyengéd pedálos szobakerékpár | 5.5 | |
| A szobakerékpár mérsékelt pedálozása | 7 | |
| A szobakerékpár erősen pedálozik | 10.5 | |
| A szobakerékpár nagyon keményen jár | 12.5 | |
| Forgó vagy elliptikus | 8 - 9 | |
| Úszás | Freestyle, gyors, mérsékelt vagy könnyű erőfeszítés | 8. |
| Freestyle, gyors, erőteljes erőfeszítés | 10. | |
| Mellkas stílus | 10. | |
| Ügetés | ||
| 8 km/óra (7,5 perc/kilométer sebesség) | 8. | |
| 8,3 km/óra (7,22 perc/kilométer sebesség) | 9. | |
| 8,6 km/óra (6,25 perc/kilométer) | 10. | |
| 10,7 km/óra (5,6 perc/kilométer sebesség) | tizenegy | |
| 11,2 km/óra (5,35 perc/kilométer sebesség) | 11.5 | |
| 12 km/óra (5 perc/kilométer ütem) | 12.5 | |
| 12,5 km/óra (4,7 perc/kilométer sebesség) | 13.5 | |
| 13,8 km/óra (4,35 perc/kilométer sebesség) | 14 | |
| 14,4 km/óra (4,2 perc/kilométer sebesség) | tizenöt | |
| 16 km/óra (3,75 perc/kilométer sebesség) | 16. | |
| 17,5 km/óra (3,42 perc/kilométer sebesség) | 18. | |
| Kocogás felfelé | tizenöt |
Képlet a kilokalóriák kiszámításához
1 MET átalakítása Kcal-ra./perc a következő egyenletet alkalmazza:
Kcal. /min.=MET x 0,0175 x Súly (kg)
Példa. Ha 60 kg a súlya és 8 km/h sebességgel kocog.
Kcal. /min.=8 x 0,0175 x 60 (Kg.) = 8,4 Kcal./perc.
A 8 km/h sebességű kocogás minden percére 8,4 Kcal-t éget el.
Kocogás és sík járás esetén kiszámíthatja az elköltött kilokalóriákat, szorozva a súlyát a megtett távolsággal
Példa: Távolság 20 Km. Súly 60 Kg.
A 20 km-en elköltött kilokalóriák.= 60 x 20 = 1200 Kcal.
Ha bővíteni szeretné ezt és más témákat, javasoljuk a „Fuss energiával és gyorsabban. Táplálkozás és hidratálás a futók számára ”, Sandra Suárez engedélyes
A táplálkozás és dietetika szakon (UCV 1993) az emberi táplálkozással foglalkozó Magister kitüntetéssel diplomázott (USB 2001). Táplálkozási tanácsadóként dolgozik a sporttáplálkozás, a túlsúly és az elhízás területén. A venezuelai központi egyetemek (UCV) és a caracasi Simón Bolívar (USB) posztgraduális táplálkozás professzora volt. Aerobik és taebox osztályokat tanított 1987 és 2004 között Caracasban és Madridban, és 30 éve amatőr futó, 10K, 21K és számos maratonon vett részt.
Iroda és konzultációk Caracasban: +582129851626; +582129880494 és +584142704664
Online konzultációk és tanácsok: WhatsApp +584143336261
A futás ideális heti futásteljesítményének meghatározása
Ismerje meg a berlini Marathon Múzeumot
12 megjegyzés
A cikk nagyon érdekes, vannak kételyeim.
Otthon gyakorolt, és amellett, hogy cirkuszi művészeteket gyakorolok, hogyan számolhatom ki a metsemet.
Mivel a művészet magában foglalja a hajlító-, erő- és ellenállási gyakorlatokat, valamint külön munkát a szövet vagy karika tetején.
Valójában a számítás 8,4 Kcal/perc egy órában 504 Kcal és 20 Km 8 Km/Hr sebességgel 1260 KCal, ellenőrizze az egységek egyszerűsítését, hogy lássa ezek összhangját
Szia John
Nem értem a megjegyzést; De különben is, ha 20 km-t fut 8 km/h-val, akkor 2,5 órába telik a távolság megtétele, és ha 2,5 h x 504 kcal/h-ot szorzol, akkor megkapod az általad említett 1260 kcal-t.
Üdvözlet
Sandra
8,4 Kcal/perc esetén 504 Kcal/Hr; 8 Km-mel 504 Kcal és 20 Km esetén 12060 Kcal ellenőrizze az Aritmetikai egyszerűsítő egységeket
Helló, jó napot, szükségem van a segítségedre. Tanulok egy kis fiziológiát, és tudnom kell a következő gyakorlatot.
Egy 51 kg-os ember oxigénfogyasztása 2,5 liter/perc, 13 perc aktivitás alatt. Számolja ki a teljes kalóriakiadást és a MET-eket.
Szia! És hogyan számoljam ki például, ha szív- és érrendszeri testmozgásról vagy súlyról van szó! Nem tudom, hogyan kell ezt csinálni! segíts kérlek!
Az egyes sportágakhoz vannak Met-nek nevezett metabolikus egységek, amelyeket minden ember súlya igazít. Például, ha könnyű súlyokat végez, ezek körülbelül 3–3,5 méteresek. Az 1 Met kcal/perc-re történő átszámításához meg kell szoroznia a súlyát a Met-nek 0,0175-szeresével. sport vagy tevékenység. Pl. Súly 50 kg. Kcal/perc = 50kg x 0,0175 x 3met = 2,6 kcal/perc. Tehát 60 perc súly a következő: 2,6 kcal/perc x 60 = 156 kcal.
További példák:
Elliptikus. 6-8 találkozott. Fonás. 7met. Lapos túra. 4met. Túra 8 méterrel feljebb. Úszás 8 találkozott. TRX. 4met. Aktív taebox/kickbox. 7-8 találkozott. Szobabicikli. 5-6 találkozott. Kerékpár az utcán. 5–10 találkozott a sebességtől függően. Kocogás (súly (kg) x megtett távolság (km))
Üdvözlet,
Sandra
Hello Ruben
Szia Ruben
Ahhoz, hogy kiszámíthassa az élelmiszer által biztosított energiát és az egyes tápanyagok arányát, amelyek hozzájárulnak a teljes hozzájáruláshoz, tudnia kell, hogy:
1 g szénhidrát 4 kilokalóriát biztosít
1 g fehérje 4 kilokalóriát biztosít
1 g zsír 9 kilokalóriát biztosít
A tonhal esetében a fehérjék: 28 gr x 4 Kcal/gr = 112 Kcal.
A zsírok: 0,8 gr x 9 Kcal/gr = 7,2 Kcal.
Összesen Kcal. 100 g tonhal = 119,2 Kcal.
Ugyanígy kiszámítják a másik ételt is. A címkéken található eltérések a kiszámított és a csomagolás által megadott érték között annak tudhatók be, hogy a tápanyagok mennyiségének sokszorosa lekerekített, vagy az értékek tizedesjegyei nem szerepelnek a számításokban, ill. eltérés van a tápanyagok grammja és az étel energiafogyasztása között
Üdvözlet
Sandra
Kedves Sandra Lic., Egy érdekes, nagyon szerény és személyes kutatást folytatok a kilokalóriákról, azok meghatározásáról, összetételéről (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) az emberi testben való viselkedéséről (hogyan égnek, ha zsírossá válnak, mennyire van szükség) 1kg súly növelése vagy fogyása) ajánlott napi bevitel (Kcal).
Egyszerű példa: ha van olyan ételem, amelynek kalóriatartalma:
-Tonhal a vízben. 100g = 127Kcal (28g fehérje és 0,8g zsír)
-Édes burgonya porc. 100 g = 114 Kcal (CH 26,3 g - fehérje 1,7 g - zsír 0,4 g)
Hogyan működnének a kalóriák, vagyis az energia minden esetben.
Imádtam ezt a cikket, nagyon igaz, tetszik, mert sokan hisznek abban, hogy a zsírból származó energiafogyasztás az fc-től függ. a régi egyenlet 220- kor. % dolgozni,
Valóban aerob zónában kell dolgoznunk, hogy megteremtsük az alapunkat, az anaerob küszöböt, a toleranciát, az ellenállást stb...
Köszönjük a hozzájárulást.
Kedves Sandra, gratulálok és köszönjük az információkat. Szeretném megkérdezni, hogyan lehet megtudni, hogy az elfogyasztott kalóriákat a szervezet felveszi-e a zsírból, a májból vagy az izom klukogénből vagy a fehérjékből.
Vagyis ez függ a testmozgás intenzitásától és a pulzus százalékos arányától, amelyen dolgozik? aerob vagy anaerob.
Ha számításaim szerint 700 kalóriát adok 10 km-en 5:30 perc sebességgel, átlagosan 88% -os Fc-vel, akkor mindazok a kalóriák, amelyeket elégettem, zsírból származnak?
Üdvözlet
Üdvözlet Álvaro, Sandra Suárez táplálkozási szakember a következőket válaszolja, nagyon köszönöm, hogy írt nekünk:
- Hány kalóriát tölt el horrorfilmek nézésével? Jó reggelt, Javi és Mar! LÁNC 100
- Hány kalóriát költ a testmozgáshoz, maratonista vagyok
- Hány kalóriát éget el az Active Nutrition edzés
- Hány kalóriát éget el, attól függően, hogy milyen gyakorlatot végez
- Mondja el, milyen sportot vagy testmozgást végez, és a Harvard megmondja, mennyi kalóriát éget el