A reggeli kihagyása hízik. Ezen kívül szerint "Spanyol Fogyasztási, Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökség", az emberek csaknem 30% -a nem reggelizik. Inkább például kávéznak a munkahelyükön. Meglepő, nem? Nos, van egy másik adat, amely egy kicsit jobban aggaszt minket: a gyermekpopulációnak csupán 3% -a eszik igazán egészséges reggelit.
Legtöbben - beleértve a gyerekeket is - szinte mindig csak egy pohár tejre és néhány ipari süteményre korlátozódunk. Valami édes és zsírban gazdag, ami azonnal kielégít minket, és lehetővé teszi számunkra, hogy "gyorsan" távozzunk otthonról. Mi ennek a következménye? Ezt nap mint nap bemutatja lakosságunk az elhízás magasabb aránya.
És van egy másik tévhit is, amelyet helyesbítenünk kell, azt, amelyik ezt mondja: a fogyáshoz jobb kihagyni a reggelit. Ebben a cikkben szeretnénk elmagyarázni Önnek, mitől hízik el a reggeli kihagyása. Ezenkívül meg akarjuk akadályozni más következményekkel szemben, amelyek reggeli nélkül jelentkeznek. Biztosak vagyunk benne, hogy ez segít Önnek.
Tudta, hogy a reggeli kihagyása meghízik?
Valójában a reggeli nélkül való elvégzés elhízik. Lehet, hogy meglep, de az indoklások Azok az emberek, akik reggel nélkül hagyják el otthonukat, szinte mindig a következők:
- Az idő hiánya.
- Eleget vacsoráztam előző este.
- Szeretne lefogyni néhány kilót.
Ha úgy látja, hogy e mondatok bármelyikével azonosítja magát, akkor figyelembe kell vennie a következmények amit a "böjt" az egészségére tehet. Mert ... A reggeli kihagyásával kövér leszel.
Mi van, ha nem reggelizik?
- A nap kezdete úgy, hogy semmi sincs a gyomorban, közvetlenül kapcsolódik a energiacsökkenés, gyenge szellemi teljesítmény, fáradtság és rossz hangulat. Tudta, hogy az agyának a teljes energia csaknem 20% -ára van szüksége a normális működéshez? Ezért szutykosnak és fejfájósnak érezzük magunkat, mivel megfelelő tápanyagok és vitaminok nélkül nem leszel képes megfelelően teljesíteni a munkahelyen.
- A reggelit kihagyó emberek székrekedésben szenvednek.
- A reggeli kihagyása a szakértők által "metabolikus szindrómának" nevezett tényezőt okozza., vagyis a zsír felhalmozódása, szinte mindig a hasban található. Ez alapvetően annak a ténynek köszönhető, hogy szervezetünk, amikor észrevette, hogy "nincs étel", enzimek sorozatát aktiválja, így tartalékokat (zsírokat) halmoznak fel. A testsúlycsökkenéstől távol a testünk összegyűjti ezeket a lipideket és zsírokat, és nagyon meghatározott helyeken tárolja őket, a has egyik kedvence.
- Tudja viszont, hogy mi okozza a hasi elhízást? A trigliceridek, a magas vérnyomás és a magas vércukorszint növekedése. Mindez végül ered súlyos szív- és érrendszeri problémák esetén.
- A Harvard University School of Public Health (Boston, Egyesült Államok) érdekes tanulmánya szerint sok férfi reggelizés nélkül hagyja el otthonát, vagy egyszerűen megiszik egy "erős kávét". Ezt a gyakorlatot több évig követve általában szívrohamhoz vezet.
Amint láthatja, a reggeli kihagyásával nagyon nagy a kockázata. Nem csak az anyagcserét fogja lassabban működtetni, hanem a felhalmozódni kívánt zsír mellett egy sor kapcsolódó probléma is kiváltódik, amelyeket mindannyian elkerülhetnénk, ha kicsit jobban vigyázunk magunkra. És reggelizni!
6 kulcs egy egészséges reggelihez, amellyel nem fogsz hízni
1. Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonákat
Például a zabpehely az egyik legjobb szövetséges, akit be kell vonni az egészséges reggelibe. Kockára vágott alma és néhány szőlő kíséretében finom lehetőségként kiemelkedik. A reggeli másik remek összetevője például a rozskenyér. Ha szilvalekvárt tesz hozzá, és jó természetes narancslével kíséri, imádni fogja.
2. Némi fehérje. Meglepődött?
Tudnia kell, hogy a fehérje elengedhetetlen az izmok gyarapításához. Mi haszna a fogyásnak, ha a bőr petyhüdt? Az egészséges reggelinek szüksége van a fehérje adagjára, és például főtt tojásból is megkaphatja. Kevés olívaolajjal és apróra vágva ideális. Spenóttal gazdag omlettet is készíthet.
3. Tej? Tea? Kávé?…
Növényi italokat, például mandula-, zab-, rizs- vagy dióitalokat ajánlunk. Nem tartalmaznak laktózt, és sok energiát adnak nekünk. Ne habozzon beletenni a csésze kávét, vagy ha szeretné, a zöld teát. Mindig alkalmasak.
4. Egy darab gyümölcs
És melyik a legjobb? Amit akarsz. Zöld almától körtéig, vagy gazdag epersalátához kivivel, papajával vagy ananászszelettel. Ideális esetben frisseknek kell lenniük, és ha elgondolkodik azon, hogyan jobb fogyasztani őket, akár lében, akár egészben, akkor elmondjuk, hogy a gyümölcslevek mindig tartalmaznak egy kicsit több cukrot. A legjobb, ha egy darab természetes gyümölcsöt fogyasztunk, bőrrel együtt, ahogy az alma esetében is.
5. Igen a diófélékre
Naponta 3 diót vagy 5 mandulát vehet be: ezek mindennel kombinálódnak, és a magnéziumtól a kiváló zsírsavakig, például az omega 3-ig mindent biztosítanak számunkra.
6. Igen a probiotikumokra
Az egyik legjobb a sima édesítetlen görög joghurt. Aktiválja az anyagcserét, és emellett egészséges baktériumokkal lát el minket, amelyek gondoskodnak a bélflóránkról. És tudod ... A reggeli kihagyása hízik és más negatív egészségügyi következményekkel jár. Ezért soha ne hagyja el otthonát reggeli nélkül!
- Ballesteros Arribas, Juan Manuel és mtsai. (2007). "A táplálkozás, a fizikai aktivitás és az elhízás megelőzésének stratégiája: NAOS stratégia." Spanyol Public Health magazin 81: 443-449.
- Karlen, G. és mtsai. (2011). "Reggeli fogyasztás egyetemi hallgatóknál: szokás, táplálkozási minőség és kapcsolata a testtömegindexszel." Diaeta 29.137: 23-30
- Pérez, C., L. Ribas és Aranceta J. Serra Ll. (2004). - Ajánlások az egészséges reggelihez. V: Serra, L. i Aranceta, J. Reggeli és ételegyensúly. Enkid tanulmány. Barcelona: Masson: 91-97.
- Segovia, MJ Galiano és JM Moreno Villares. (2010). "Reggeli gyerekkorban: több mint jó szokás/Reggeli gyermekkorban: több mint jó modor." Spanyol gyermekgyógyászati nyilvántartás 68,8: 403.
- Gének, A. H. (2016). A reggeli és annak fontossága, a reggeli valóban fiziológiai szükségesség vagy VAGY egészséges szokás?. Gastrohnup, tizenöt(két). http://revistaprospectiva.univalle.edu.co/index.php/gastrohnup/article/view/1261
- López-Sobaler, A. M., Cuadrado-Soto, E., Peral-Suárez, Á., Aparicio, A., Ortega, R. M., López-Sobaler, A. M. és Ortega, R. M. (2018). A reggeli fontossága a lakosság táplálkozási és egészségügyi javításában. Kórházi táplálkozás, 35. https://revista.nutricionhospitalaria.es/filesPortalWeb/2278/MA-02278-01.pdf
Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.