Álmodsz arról, hogy a csinos nyakkivágás? Nem a veszteség rugalmasság Y szilárdság a tiéd mell? Vajon vajonemelés ” nak,-nek mellkas műtét nem szükséges?
Van egy jó hír: igen, és egy pár egyszerű gyakorlatok otthon, hogy megszilárdítsa a pecsét és visszanyerje nemcsak a hangot, hanem az összes nőiesség.
A mellszobor mirigyszövet, zsíros Y izmos. Az idő múlásával a mirigyszövet zsírokká válik. A mellkasat támogató bőr és szalagok meggyengültek és hiányoznak természetes tartás, a mell leesik, ez az életkorral járó jelenség, bár más okai is vannak: a növekedés vagy a veszteség súly, szoptatás vagy terápiás műtétek a daganatok eltávolítására.
A mellizmok megmunkálása segít megfékezni ezt a petyhüdt folyamatot: csak az kell 7 rutin, mit kéne tenned nyugodt tempóban, és csak annyit kell tennie, hogy hetente háromszor 10 percet tölt el a hatások kész látható és azok eltűnnek problémák nak,-nek önbecsülés.
Ami a 7 gyakorlatot illeti, hogy a mellkasa szilárd legyen és megmutassa a dekoltázsát, ezek a következők:
1. SQUATS (PUSH-UPS)
- olyan klasszikus erőforrás, amennyire tévedhetetlen
- először is megteheti őket az asztal (vagy egy alacsony fal) szélére támaszkodva
- és térdre teheti őket
- 3 sorozat 10 ismétlés ajánlott
2. SZÁRAZ ÚSZÁS
- SZEM: nem ajánlott, ha hátproblémái vannak
- feküdjön hasra, kissé megemelve a törzsét
- a karokkal utánozza a kúszó stílus mozdulatait
- 20-30 másodperces tételek ajánlottak
-
A KÉZEK „FOGÁSAI”
- ez a gyakorlat nagyon hatékony; Felveheti a mindennapokba, és futtathatja a felmerülő várakozási időkben
- állva vagy ülve hozza össze a tenyerét a mellkas előtt, utánozva a namaste gesztust
- az alkar és a könyök a talajjal párhuzamos egyenes vonalat képez, és a hátnak mindig egyenesnek kell lennie
- szorosan nyomja egymáshoz tenyerét, és tartsa néhány másodpercig ezt a feszültséget
- csökkentse a feszültséget a kilégzéskor, és ismételje meg a gyakorlatot
- 3 10-20 másodperces futás ajánlott4. „TEKEDJ A PILLANGÓRÓL”
- itt 2 db 1 kg súlyú súlyzóra vagy két 1 literes vizes palackra van szükség
- állva kissé hajlítsa meg térdeit, széttárva a lábát
- mindig tartsa egyenesen a hátát
- Emelje könyökét derékszögben könyökmagasságig, emulálva Popeye erőmozdulatát
- gyűjtsön lassan haladva a súlyzókat vagy palackokat az arcod elé anélkül, hogy széttörnék, utánozva a pillangó csapkodását
- 3 10 ismétlésből álló készlet ajánlott közbeiktatott szünetekkel
5. „A FAVESELŐ TENGELYE”
- Ezt a gyakorlatot 1 vagy 2 kg súlyú súlyzó vagy egy teljes üveg víz segítségével is elvégzik
- szétvetett lábakkal állva emelje fel karjait a feje fölé, mindkét kezével nagyon szorosan tartva a súlyt
- mindig utánozza a favágó mozgását, amikor baltával vágja a fát, engedje le a karokat, és emelje fel újra
- a hátat mindig egyenesen kell tartani, és a mozgások soha nem lehetnek hirtelenek
- 10-20 'hack' tétel ajánlott egymás után
6. ’MADARSZÁRNY’ MANCUERNASZAL
- súlyzókra vagy teljes kulacsokra van szükséged
- álljon egyenesen, lábak szét
- hagyja, hogy a karok a felsőtesttel párhuzamosan lógjanak
- emelje fel őket vállmagasságig, utánozva a madár szárnyának csapkodását
- ismételje meg akár 30-szor is, mindig sima mozdulatokkal és a csípő megérintése nélkül
7. A TRICEPS ALAPOK VAGY MÁRCSA
- A leesett karokkal szemben is működő gyakorlat abból áll, hogy hátradőlve egy széknek háttal tegye vissza a kezét, hogy támogassa Önt a dalban
- hajlítsa meg a karjait, guggoljon le és nyomja magát a karjaival, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe
- három 10-15 ismétlés ajánlott
KULCSFOTÓ: PIXABAY/@brucemars
FOTÓSZÖVEG: CAPTURES PIXABAY/@NIKEWOMEN/@anaterate/Natasha Brown/@ pryanya93