* CUKOROKBAN CSökkentett étrend 10 kg gyors elvesztése érdekében Ébredéskor 3 nap múlva nézze meg az eredményeket: ½ teáskanál (2,5 ml) fehér vagy vörösborecet vízben oldva 8 mandula vagy 8 diós fél reggelire: 2 szelet pirítós (30 g (1 uncia) ) vagy 1 uncia) 90g (3 uncia) grillezett csirkemell ¼ közepes Hass avokádó (40g vagy 1,3 uncia) vagy 8 mandula, vagy 8 diós fél Leveles zöldségfélék ízlés szerint COLATION 30g (1 1 oz. (1 oz.) keksz 1 oz (30 g) (1 oz) Manchego sajt ÉTEL: 3 oz (120 g) (4 oz.) Marhahús, hal, tenger gyümölcsei, csirke vagy tonhal 1 mérőpohár leveles zöldség főtt vagy nyers zöldfélék ½ mérő csésze rizs vagy főtt tészta COLATION: 150ml (5 oz) sima joghurt plusz 6 mandula vagy 6 diós fél Vacsora: 2 szelet pirítós (30g (1 oz) vagy 1 oz) 1 mérőpohár főtt vagy nyers zöldség 60g (2 uncia) vagy több tonhal olajban alvás közben: ½ teáskanál (2,5 ml) fehér vagy vörösborecet oldva vízben 8 mandula vagy 4 egész dió

diéta

* A TÁSKÁK GYORS DIÉTÁJA (3 méret férfiaknál, nőknél minimum 2 minimum) Ébredéskor ± 150 ml. Könnyű joghurt (0% zsír- és kevés cukortartalom) ± 2 dió felét. Reggeli ± 40 gr panela sajt két szelet pirított teljes kiőrlésű kenyérrel vagy ± Panquecillo, fánk vagy 60 g sütemény. ± Zöldségek ízlés szerint. ± Természetes víz, Jamaica, citrom, tea vagy kávé cukor nélkül. Átlagos reggel ± 1 közepes darab friss gyümölcs (pl. Alma) ± 4 mandula vagy 2 egész dió VAGY 1 bármilyen muffin max. 60 gramm Étel ± Zöldségleves (a burgonya és a kukorica kivételével) ± 60 gr. Tonhal vízben (fél doboz) ± Legalább egy csésze zöldség (pl. Paradicsom, hagyma, Chile, saláta stb.) ± ½ közepes avokádó. ± 100 ml természetes vagy csomagolt gyümölcslé. Közép délután ± 1 közepes darab friss gyümölcs (pl. Alma) ± 4 mandula vagy 2 egész dió. Vacsora ± ½ csésze főtt és kevert bab (zúzott) ± 1 teáskanál olívaolaj (a bab számára) ± 1 pirított tortilla. ± Zöldségek ízlés szerint. ± Agua de Jamaica, citrom, tea vagy kávé cukor nélkül. Elalváskor ± 100 ml szőlőlé és 1/2 evőkanál vízben oldott vörösborecet

TÖRLJE ALACSONY HASZNÁLATÁT 3,3 fl oz (100 ml) konzerv szőlőlé ½ teáskanál olívaolaj Néhány csepp alma vagy borecet Reggeli ½ mérőcsésze főtt bab 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 teáskanál olívaolaj ½ csésze paradicsom, hagyma és darált chili 100 ml (3,3 oz) gyümölcslé Snack 1 hot dog zsemle 1 45g (1,5 oz) pulyka kolbász 150ml (5 fl oz) gyümölcslé Élelmiszerlencse leves (1/2 csésze lencse) 90g (3 oz) bőr nélküli csirkecomb 1 csésze nyers vagy főtt zöldség sima víz, hibiszkusz vagy citrom, cukrozatlan tea vagy kávé igény szerint Snack 1 mázas fánk 60g (2 oz) Vacsora 2 pirított kukoricatortilla al Comal g) avokádó 1 csésze főtt vagy nyers zöldség lefekvés előtt 3,3 fl oz (100 ml) konzerv szőlőlé ½ teáskanál olívaolaj Néhány csepp alma vagy borecet

fehér vagy vörösborecet. Mivel ez egy olyan étrend, ahol rengeteget fogyaszthat, miután mindezt megette, azt ehet, amit csak akar. Ha például a délután közepén 1 kis gombócnyi fagylalt helyett 2-t szeretne megenni, akkor semmi komoly nem történik, amíg tiszteletben tartja az egész programot. Nem érdemes délután megenni egy fél liter fagylaltot, és nem enni édes kenyeret vagy sovány tejet. Amikor a test 3 nap múlva reagál, az eredmények már láthatók, Dr. Bolio azt javasolja, hogy legalább 7 napig alkalmazza ezt a programot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy működik-e vagy sem. Ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy mérőszalaggal mérje meg magát azon a napon, amikor elkezdeni kezdi, tegye meg a köldök körül, ha egy hét alatt egy hét alatt fél vagy egy centimétert csökkent a váll vagy a köldök, folytassa a program, ameddig csak akarja.

Táplálkozás a hasban Dr. Rafael Bolio diétát vezet be azoknak az embereknek, akik csökkenteni akarják az alhasat és elégetni a testük ezen a területén található zsírokat. ÉBRESZTÉS: 3 uncia konzerv szőlőlé 1/2 teáskanál olívaolaj, néhány csepp borecet (fehér vagy vörös) REGGELI: 1/3 csésze sima előkészített zabpehely 5 uncia sovány tej 8 mandula egy teáskanál cukor barna KÖZÉPNŐ reggel: 1 kicsi körte ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1/2 csésze főtt bab, 2 teáskanál olívaolajban összezúzva Délután: 1 nagyon kicsi alma Vacsora: tonhal vízben 120 gramm vagy 4 uncia zöldsaláta ingyenes igény 1/2 közepes avokádó 1 kicsi körte ALVÁS ELŐTT: 1 kis alma Összesen hét étkezés van, ébredéskor, reggeli, reggel közepén, ebéd, délután közepén, vacsora és lefekvés előtt. Ha éhes, megismételheti ebédre a reggeli zabpelyhet vagy a babos szendvicset, mindaddig, amíg az arányokat tiszteletben tartják. Más szóval, ha megismétli a zabpelyhet, annak 8 mandulával, 5 uncia sovány tejjel és a barna cukorral kell lennie. A nap folyamán is fogyaszthat minden vizet, teát, citromot vagy jamaica vizet, cukor nélkül.

TÁPLÁLKOZÁS A MELL NÖVELÉSÉHEZ ÉS EMELÉSÉHEZ Ez Dr. Rafael Bolio étrendje, amely a mell méretének növelését és emelését szolgálja. Ha további információkra van szüksége Dr. Bolio-ról és rendszeréről, illetve a "Diétáktól zsírossá, fogyasszon karcsúbbá" című könyvével kapcsolatban, a www.adelgacecomiendo.co címen találhatja meg, amikor felébred: 3 uncia csomagolt szőlőlé ½ teáskanál. olívaolaj csepp fehér vagy vörösborecet REGGELI: 1 csésze normál gabona, 7 uncia teljes tej KÖZÉP-reggel: 1 reb. 3 uncia pite bármilyen típusú ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 uncia 4% túró 2 teáskanál majonéz 7 uncia gyümölcslé FÉL UTÁN: 1 reb. pite vagy bármilyen típusú 3 uncia torta COLATION: 1 kis darab friss gyümölcs Vacsora: Zöldségleves 4 uncia (már főtt) marhahús vagy csirke Legalább 1 csésze főtt vagy nyers zöldség, tartalmazhat burgonyát és kukoricát (kukorica) ) 1 közepes darab friss gyümölcs alvás közben: 3 uncia csomagolt szőlőlé ½ teáskanál olívaolaj csepp fehér vagy vörösborecet a nap folyamán: sima víz, hibiszkusz, citrom, tea vagy kávé cukor nélkül

MEXIKAI ANTOJITÓK ÉTKEZÉSE Tel .: 55 74 22 30 vagy 55 84 16 91. Reggeli: Arany csirkemell: 60 g csirkemell 3 kukoricatortilla (olívaolajban barna) 1 evőkanál tejföl Zöldség ízlés szerint Üdítőital normál doboz snack: 1 közepes darab alma, körte vagy banán Egy étkezés: 1 csirkecomb bőr nélkül 1 csésze vakond poblano 1 kukoricatortilla 100 mi gyümölcslé Két étkezés: 100 gr. marhahús menudo 2 kukoricatortilla olajban pirítva 100 ml gyümölcslé Három étkezés: 90 gr. cochinita pibil 3 közepes kukorica tortilla 100 ml gyümölcslé Snack: 1 közepes darab alma, körte vagy banán Vacsora: 1 tamale 60g ½ csésze bab az edényből Normál szódabikarbóna 355ml.

"DIETA A GYOMOROK MEGERŐSÍTÉSÉHEZ" Tel. (5) 574-2230 vagy (5) 584-1691 Webhely: slimming.com Ébredéskor: 150 ml sima ízesített joghurt plusz 6 mandula reggelivel: 1 tekercs morzsa nélkül ½ csésze bab a fazék 2 teáskanál olívaolaj KOLLÁCIÓ: 150 ml sima ízesített joghurt plusz 6 mandula ÉLELMISZER: Zöldségleves, vagy zsírtalanított consommé plusz zöldség 90 gr. marhahús, hal, tenger gyümölcsei, csirke vagy tonhal 1 csésze főtt vagy nyers zöldség 2 kukorica tortilla, vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vagy 1 tekercs morzsa nélkül KOLÁLIA: 150 ml sima ízesített joghurt plusz 6 mandula Vacsora: 3 kukorica tortilla 90 gr friss sajt 200 ml gyümölcslé alváskor: 150 ml sima ízesített joghurt plusz 6 mandula Ez egy teljes adag 3 vagy 4 napig. Dr. Bolio azt javasolja, hogy más napokon pihenjen, és tegye meg újra. Figyelje meg magát a tükörben farmernadrággal, 8 vagy 15 nap múlva menjen el egy üzletbe, és próbáljon fel ugyanabból a szövetből készült nadrágot, észreveheti a fenék látványos változását. Ez az étrend magas kalóriatartalmú, ha nagyon merev programban vesz részt, az hízhat, de nem mér. Ez a program nem csak a fenekét emeli, hanem a derekát is.

Diéta gyorsan lemegy Tel.: 55 74 22 30 vagy 55 84 16 91. Ébredéskor: 1 csésze dinnye, papaya, görögdinnye, ananász vagy jicama 4 mandula vagy 2 egész dió Reggeli: ½ csésze bab az edényből és húsleves ízlés szerint 1 kukoricatortilla a komálig pirítva ¼ közepes avokádó Egyszerű víz, hibiszkusz, citrom, tea vagy kávé cukor nélkül. Snack: 1 csésze dinnye, papaya, görögdinnye, ananász vagy jicama 4 mandula vagy 2 egész dió. Snack: 1 csésze dinnye, papaya, görögdinnye, ananász vagy jicama 4 mandula vagy 2 egész dió. Étel: Zöldségleves vagy zsírtalanított consommé és zöldségek 60 gr (már főtt) marhahús, hal, tenger gyümölcsei vagy csirke Legalább 2 csésze főtt vagy nyers zöldség (a burgonya és a kukorica kerülése nélkül) Sima víz, hibiszkusz, citrom, tea vagy kávé cukormentes. Snack: 1 csésze dinnye, papaya, görögdinnye, ananász vagy jicama 4 mandula vagy 2 egész dió. Snack: 1 csésze dinnye, papaya, görögdinnye, ananász vagy jicama 4 mandula vagy 2 egész dió. Vacsora: 1/3 csésze előkészített természetes zabpehely 100 ml sovány tej 4 mandula vagy 2 egész dió 1 teáskanál méz.

Gyors lemerülés januárban Reggeli ½ csésze főtt bab 1 teáskanál olívaolaj 1 szelet pirítós ½ csésze paradicsom, hagyma, chili sima víz, tea vagy kávé ízlés szerint cukor nélkül Közepes reggel 1 1 szelet pirítós 1 uncia házikó sajt 4% zsírtartalmú Közepes reggel 2 ½ csésze körte Ebéd 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 uncia tonhal vízben 1 teáskanál majonéz Saláta, paradicsom és hagyma ízlés szerint Sima víz, tea vagy kávé ízlés szerint cukor nélkül Délután 1 3 uncia alacsony zsírtartalmú ízesített joghurt 3 mandula vagy 3 diós fél délután közepén 2 ½ csésze kockára vágott alma Élelmiszer Zöldségleves (kerülje a burgonyát és a kukoricát) 2 uncia grillezett pulykamell 1 csésze főtt vagy nyers zöldség (a burgonya és a kukorica kerülése nélkül) 1 evőkanál vinaigrette 2 uncia gyümölcslé Elalváskor ¼ csésze csokoládé fagylalt

* RECEPT MÉRET CSÖKKENTÉSÉRE Ébredéskor: 150 ml. természetes joghurtból. 1 tk. barna cukorból. REGGELI: 1/3 csésze természetes zabpehely 100 ml teljes tej 4 mandula vagy 2 egész dió 1 tk. barnacukorból COLATION: 30 gr. omlós süteményekből. Tea vagy kávé 1 tk. cukor. COLATION: 1 közepes darab friss gyümölcs (körte, alma, mangó, banán stb.), Valamint 4 mandula vagy 2 egész dió. ÉTEL: Zöldségleves vagy zsírtalanított leves plusz zöldségfélék, 120 gr (már főtt) marhahús, hal vagy csirke, legalább 1 csésze főtt vagy nyers zöldség (burgonya és kukorica is beletartozhat) és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér. COLATION: 1 közepes darab friss gyümölcs (körte, alma, mangó, banán stb.), Valamint 4 mandula vagy 2 egész dió. COLATION: 30 gr. omlós süteményekből. Tea vagy kávé 1 tk. cukor. Vacsora: ½ csésze rosttartalmú gabona, 1 csésze 110-140 kalóriatartalmú gabona, 4 mandula vagy 2 egész dió. 200 ml teljes tej. ALVÁS ALATT: 150 ml. természetes joghurtból. 1 tk. barna cukor.

* RECEPT FELSŐ HARMADIK VÁDRA CSÖKKENTÉSÉRE Ébredéskor: ½ vízben oldott fehér vagy vörösborecet. 8 mandula. 50 ml. természetes joghurtból. REGGELI: 60 gr. vagy több friss sajtot. 8 mandula vagy 4 egész dió. 1 csésze dinnye, papaya, görögdinnye, ananász vagy jicama. COLATION: 3 havannai süti. 20 gr. Oaxaca sajt. ÉTEL: 120 gr. marhahús, hal, kagyló, csirke vagy tonhal. 1 csésze főtt vagy nyers zöldség (kerülve a burgonyát és a kukoricát). ½ csésze főtt rizs vagy tészta. COLATION: 4 marias süti. 40 gr. Oaxaca sajt. Vacsora: 60 gr. tonhal vízben. 1 tk. majonézből. 1 csésze apróra vágott zöldség (kerülje a burgonyát és a kukoricát). 30 gr. sós sütikből. ALVÁSBAN: ½ teáskanál. fehér vagy vörösborecet vízben oldva. 8 mandula. 50 ml. természetes joghurt.

* TÁPLÁLKOZÁS A tasakok csökkentésére Ébredéskor: 100 ml gyümölcslé és ½ teáskanál olívaolaj Reggeli: 2 tojásfehérje pulyka sonkával, 1 teáskanál olívaolaj 1 teljes kiőrlésű kenyér és 100 ml gyümölcslé Snack: 150 ml ízesített joghurt, 1 darab gyümölcs Étel: zöldségleves ½ csésze rizs 120 g marhahús vagy csirke 1 csésze zöldség 1 teljes kiőrlésű kenyér és hibiszkusz víz vagy citrom cukor nélkül Snack és 60 g torta szelet Vacsora: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér ½ csésze bab 1 teáskanál olívaolaj 30 g friss sajt és 100 ml gyümölcslé Alvás közben: 100 ml gyümölcslé ½ teáskanál olívaolajjal (a rossz az, hogy nem tudom pontosan, milyen gyümölcslé, ha gyümölcs vagy szőlő. hogy jött a diéta, ha valaki előre tudja tisztázni, köszönöm

A derékvonal csökkentése Ez egy három napos menü, amely 10 nap elteltével megismételhető, a derékvonal csökkentése érdekében: Ébredéskor: egy friss gyümölcs (körte, alma, őszibarack) és két mandula vagy egy egész dió. Reggeli: egy csésze Choco Cripies, egy pohár (6 uncia) tej, két százalék tejszínnel. Reggel közepén: alacsony cukortartalmú, zsírmentes joghurt. Ebéd: Zöldségleves két uncia főtt marhahússal, halzal vagy csirkével, egy csésze főtt vagy nyers zöldséggel, két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és fél pohár gyümölcslével. Délután közepén: egy kis szelet sütemény (péksütemény) Étel: szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy szelet pulykamell, egy evőkanál majonéz és fél pohár (3 uncia) gyümölcslé. Elalváskor: Fél pohár 2 százalék tej

3oz gyümölcslé vagy 1 közepes gyümölcs) FÉLÉT 2 UTÁN: 1 és ½ csésze zöldségféle (nem burgonya vagy kukorica) 4 mandula 1 uncia gyümölcslé Vacsora: 2oz tonhal vízben, csirkemell bőr nélkül vagy sovány marhahús darabok 1 csésze főtt tészta 1 csésze zöld zöldség 1 teáskanál olívaolaj 4oz gyümölcslé ALVÁSHOZ: ½ csésze csokoládé vagy vanília fagylalt (vagy bármilyen más íz) Ha korán reggel felébred, megismételhet bármilyen az előző opciók közül.

* JÓ VAGY A SÚLYOS TÖMEGEKHEZ Ébredés 100 ml (3,3 folyadék uncia) ízesített joghurt 1 egész dió Reggeli 1 csésze (30 g vagy 1 uncia) szokásos gabonafélék 200 ml (7 uncia) sovány tej 4 egész dió közepe reggel 1 1 közepes darab gyümölcs friss 2 teljes dió Közepes reggel 2 250ml (8 uncia) sima joghurt ital 90g vagy 3 uncia (már főtt) marhahús vagy csirke Ingyenes zöldségfélék (burgonyával és kukoricával együtt) ¼ közepes avokádó (40g vagy 3,3 uncia pép) 200ml (7 folyadék uncia) természetes vagy konzerv gyümölcslé Délután közepén 1 zacskó zsírszegény pattogatott kukorica (3 mérőpohár) 200 ml (7 folyadék uncia) természetes vagy konzerv gyümölcslé Vacsora 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (60 g vagy 2 uncia) 30 g (1 uncia) pulykamell ¼ közepes avokádó (40 g vagy 3,3 uncia) 100 ml (3,3 folyadék uncia) természetes vagy konzerv gyümölcslé lefekvés előtt 100 ml (3,3 folyadék uncia) sima ízesített joghurt 1 egész dió

A TÖVÉNY JELÖLÉSÉHEZ . Ébredéskor: 1 TÁLCA DÖNNYÖL 2 EGÉSZ Dió. REGGELI: 2 INTEGRÁLIS KENYÉR AVOKADÓ 1/5-ét, LETTUCE TOMATO ZÖLD ZÖLDSÉGET, 60 GRMS TÖRÖKKESZTŐ, 200ML TERMÉSZETES LÉ. KÖZÉPKORLÁT: 2 TELJES Kenyér, 60 gramm pulyka sonka, zöld zöldségek, levelek, paradicsom, 200 ml természetes gyümölcslé. Étkezés: 2 teljes kenyér, 60 gramm pulyka sonka, zöld zöldségek, levelek, paradicsom 200 ml d természetes gyümölcslé. FÉLÉTKÖZÖTT: 1 TÁLCA GYÖRGY, 2 egész mag. Vacsora: 2 egész kenyér, 60 gramm sonka, 1/5 avokádó, leveles, paradicsomzöld zöldséges 200 ml természetes gyümölcslé. ALVÁS ALATT: 1 PAPAYA TÁBLÁZAT 2 TELJES NUCES. HA 7 napig AGANLA MŰKÖDIK, ÉS MEGTALÁLJA AZ EREDMÉNYET. AZ EREDMÉNYET HARMADIK Naptól kezdve értesítik.

* 7 napos étrend a narancsbőr ellen Ébredéskor: 100 ml csomagolt szőlőlé, ½ teáskanál olívaolaj és ½ teáskanál fehér vagy vörösborecet. Reggeli: 1/3 csésze természetes zabpehely (előre elkészítve) 100 ml sovány tej 8 mandula vagy 4 teljes dió 1 teáskanál méz Snack: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 1 tekercs morzsa nélkül (60 gr) 30 gr tonhal vízben ¼ közepes avokádó (40 g pép) 100 ml gyümölcslé, természetes vagy konzerv étel: Zöldségleves vagy zsírtalanított húsleves, plusz zöldség 90 g tonhal vízben 1 csésze főtt vagy nyers zöldség (tartalmazhat burgonyát és kukorica) ¼ nagy avokádó (60 gr pép) 1 kukoricatortilla vagy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy ½ tekercs morzsa nélkül Egyszerű víz, hibiszkusz, citrom, tea vagy kávé cukor nélkül Összevonás: 1 közepes darab friss gyümölcs (körte, alma, mangó, banán stb.) plusz 8 mandula vagy 4 egész dió Vacsora: 2 db kukoricatortilla a komálra pirítva ¼ csésze bab az edényből, összetörve és megkenve ¼ közepes avokádó (40 gr pép) 1 csésze zöldség (konzerv tartalmazza a burgonyát és a kukoricát) Elalváskor: 100 ml csomagolt szőlőlé plusz ½ teáskanál ac olívaolaj és ½ teáskanál fehér vagy vörösborecet

Bikini diéta 150 ml sima ízesített joghurt. Reggeli: 1 csésze körte, alma, bűvész vagy banán 4 mandula vagy 3 egész dió 30 g túró 4% zsírtartalomban Uzsonna: 250 ml joghurt inni Snack: 1 közepes darab friss gyümölcs (körte, alma, mangó), banán stb.) 4 mandula vagy 2 egész dió Étel: 60 g tonhal vízben vagy grillezett csirkemellben 1 csésze főtt vagy nyers zöldség (salátaként), burgonyát és kukoricát ½ közepes avokádó Snack: 250 ml iható joghurt Snack: 1 közepes darab friss gyümölcs (körte, alma, mangó, banán stb.) 4 mandula vagy 2 egész dió Vacsora: 1 csésze körte, alma, mangó vagy banán 4 mandula vagy 3 egész dió 30 g 4 % zsírtartalmú túró Elalváskor: 150 ml sima ízű joghurt

Diéta szoptatás alatt Minden szoptatáskor: 80 ml tej 2% zsírtartalommal 100 ml grapefruit juice 4 mandula vagy 2 egész dió Reggeli: 2 közepes kukorica tortilla 60g Oaxaca, Manchego, svájci sajt 200 ml gyümölcslé Zöldség ízlés szerint Ebéd: 1 tekercs morzsa nélkül 60g pulykamell 2 teáskanál majonéz 200 ml gyümölcslé Zöldség ízlés szerint Étel: Zöldségleves 60g bőr nélküli csirkemell 1 csésze főtt vagy nyers zöldség 1 teáskanál olívaolaj 2 kukorica tortilla vagy 2 szelet egész búzakenyér, vagy 1 tekercs morzsa nélkül 200 ml gyümölcslé Vacsora: 1 hot dog zsemle 1 45 g pulyka kolbász 2 teáskanál majonéz 100 ml gyümölcslé Zöldség ízlés szerint

Fogyjon le csokoládék fogyasztásával Amikor felébred 150 ml sima ízesített joghurt Reggeli 2 csésze dinnye, papaya, görögdinnye, ananász vagy jicama 60 g túró 4% zsírtartalommal Reggel közepén 50 g válogatott csokoládé Élelmiszer Zöldségleves vagy zsír nélküli zsír és zöldség 90 g (már főtt) marhahús, hal, tenger gyümölcsei vagy csirkehús bőr nélkül 1 csésze főtt vagy nyers zöldség 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 30 g 1 pohár gyümölcsvíz 2 teáskanál barna vagy fehér cukorral 50 g válogatott csokoládé Vacsora 1 csésze főtt tészta (olaj nélkül) 30 g parmezán sajt 1 csésze főtt vagy nyers zöldség 200 ml gyümölcslé Lefekvés előtt 1 kis darab bármilyen gyümölcs (alma, banán, nyél, stb.)