Általában a hidegebb hónapokban hajlamosak vagyunk hízni, kerüljük ezeket az ajánlásokat.

Mivel csökken a hőmérséklet és kevesebb órányi nappali fényünk van, kevesebb időt töltünk kint. A szezonális változás a nyárról az őszre azt jelenti, hogy az élet mozgalmasabbá válik, a stressz szint emelkedik, és az étkezési és fizikai aktivitási szokások háttérbe szorulnak. Megvigasztaljuk magunkat azzal a szokással, hogy bőségesebb, melegebb ételeket fogyasztunk, és elkezdünk kísérletezni őszi súlygyarapodás.

Korábbi tanulmányok szerint október az "Az év második kövér hónapja", szorosan követi decemberét. Átlagosan az emberek szeptemberben egy kilogrammot, októberben kettőt híznak, ugyanannyit, mint általában a júniusi nyárra készülve. Sue Rose, táplálkozási szakember és e-könyv szerző Szerezd meg a legjobb tested - az egyszerű út! , szerint az évszakos változások mély hatással lehetnek testünkre.

„Október hűvösebb időt, betakarítást, kevesebb nappali órát és fokozott étvágyat hoz. A testének keményebben kell dolgoznia, hogy hidegebb időben meleg maradjon, ami éhesebbé teszi Önt. A tested is tudja, hogy közeleg a tél, és úgy készül, hogy megpróbálja tárolni a zsírtRose elmondta az Medical Daily-nek.

Ahelyett, hogy hűvösebb őszi időjárásnak, pékáruknak és falatozó napoknak engedne, verje meg a zsírt és maradjon alkalmassá válni az esésre ezekkel a fogyókúrás hackekkel.

Kisebb tányérok

Korábbi kutatások azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk kevesebbet enni, ha a tányérunk kisebb. A tányér méretének csökkentésével az elfogyasztott ételek mennyisége átlagosan 30% -kal csökkent.

Edwina Clark dietetikus azt is javasolja, hogy a tányér felét töltsék meg zöldségekkel: Minden étkezéskor töltse fel a tányér felét növényekkel. A zöldségek sok egészséget elősegítő tápanyagot szolgáltatnak kevés kalóriaért. ”

elkerülésére

Ha alkoholt fogyaszt, használjon magas, vékony kristálypoharat

A kicsi és széles poharak több kalóriát eredményezhetnek. Egy tanulmány megállapította, hogy az emberek általában 30% -kal több folyadékot öntenek rövid szemüvegbe az azonos térfogatú magas és vékony poharakhoz képest, és túlbecsülik, hogy valójában mennyit öntenek. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy általában az emberek a pohárban lévő folyadék magassága alapján hoznak döntési döntéseket.

Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez

A fehérjék több energiát igényelnek az emésztéshez, mint más makrotápanyagok, és elősegíti a jóllakottságot, miközben elősegíti az izomépítést. Megan Khmelev szerint ez a jóllakás kulcsa: "A több fehérje több és jobb izmot jelent, ami jobb anyagcserét eredményez."

A legegészségesebb fehérjék a következők: hal, kagyló, bőr nélküli csirke, bab, tofu, tojás, dió, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tempeh.

Reggelizni

Bár sokan a nap legfontosabb étkezésének nevezték, hajlamos a reggeli elhagyására hogy kalóriát spóroljon a nap következő étkezéseire. Gyakran előfordul azonban, hogy az emberek éhesen többet esznek, és a szokásosnál többet fogyasztanak.

A nap folyamán kalóriát is égetünk, ezért meg kell próbálnunk a nap legteljesebb étkezését reggelente megvalósítani. A reggeli kihagyása oda vezethet, hogy a tested megpróbálja kompenzálni a kalóriabevitel a nap folyamán, ami rossz étkezési döntéseket és túlevést eredményez.

* Az étkezések közötti harapnivalók segíthetnek elkerülni az éhséget és megakadályozni a túlevést a legnehezebb étkezések során.