lefogy

Akarsz fogyni csak egy hét alatt? Ma elmondjuk, hogyan fogyjon gyorsan és egészségesen nem kell éhezni.

Hozzád illik csak egy hét Menni fesztiválra, az unokatestvéred esküvőjére, vagy csak jól akarod érezni magad a testedben? Ha gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni, feltétlenül olvassa el a mai cikket, mivel elmagyarázzuk, hogyan lehet lefogyni néhány kilót amíg vigyázol az egészségedre.

Tartalomjegyzék

Hány kilót lehet leadni egy hét alatt?

Veszíteni 2 és 5 kg között van súlya egy héten belül lehetséges! Az elvesztett súly nagy része azonban testünk víztartalékaiból származik, és nem a zsírfeleslegből. A villámdiéták és a gyors találatok fogyásban általában megelőzik a rettegést visszapattanó hatás, ami ismét hízni fog. Ha tartósan fogyni akar, vagy fenn akarja tartani a meghatározott súly, azt javasoljuk határozottan módosítsa étkezési szokásait.

Hogyan fogyhatok?

A legfontosabb a gyorsan fogyni a kalóriadeficit. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni a nap folyamán, mint amennyit a teste használ. Ennek elérése érdekében megvan két lehetőség:

  • tudsz növelje a kalóriakiadást több mozgás beépítése a mindennapokba.
  • Vagy csökkentse a kalóriabevitelt az étrend módosításával. Ön kalóriadeficit között kell lennie 300 és 500 kcal naponta hogy a tested ne legyen negatív hatással.

Szerkesztői tipp: Ismeri a kalóriaigényét? Velünk ingyenes kalória kalkulátor nehézségek nélkül megtudhatja.

Táplálkozási tippek a fogyáshoz egy hét alatt

Először Nem számít sok a diéta vagy a diéta típusa hogy követed. A nap végén a kalóriaegyensúly, amely meghatározza a fogyás eredményei. Az alábbiakban talál egy sor tippet és trükköt, amelyek segítenek felgyorsítani a fogyást.

1. Igyon több vizet

Igyon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán (minimum 2-3 liter). Gyakran összekeverjük a szomjat az éhséggel, és végül bármit megeszünk egy pohár vízben. Víz nem tartalmaz kalóriát, megtölti a gyomrot és segít megakadályozzák az éhség támadásokat. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, megkönnyíti a szervezet számára a felesleges folyadék elvezetését.

Ellentmondásos neked? nyomja meg itt hogy megtudja, miért van ez így. Amikor újra mérlegeled magad meg fog lepődni az eredményen!

2. Növelje a fehérje bevitelét

Kövess egyet fehérjében gazdag étrend nemcsak a izomfejlődés. Ha kalóriadeficitben szenved, akkor különös figyelmet kell fordítania a fehérje bevitelére, mivel ez a makrotápanyag eléggé kielégítő és megvédi az izomtömeg csökkenésétől. Erős izomzattal rendelkezik emellett több kalóriát is éget automatikusan.

Tanácsunk: ízletesünkkel tejsavó fehérje biztosítja a szükséges fehérjemennyiséget. Minőségi fűvel táplált tejfehérjénk tökéletesen feloldódik a vízben is.

3. Ne maradj éhes!

Eszik amíg meg nem elégedsz. Azonban adjon elsőbbséget nagy mennyiségű ételek de kalóriaszegény. Így annyit ehet, amennyit csak akar, anélkül, hogy bűntudatot érezne, mivel jóllakik, és az éhség időbe telik, mire megjelenik.

@Kam & Co

Étel alacsony kalóriatartalmú:

  • Saláta
  • Spenót
  • Brokkoli
  • Tök
  • Uborka
  • Paradicsom
  • Cukkini
  • Karfiol
  • Spárga
  • Bors
  • Gomba
  • Bogyók
  • Görögdinnye
  • Papaya

4. Csökkentse a só és cukor bevitelét

A cukor és a só szabotálhatja a fogyás előrehaladását. A felesleges só okozhatja testünket visszatartani a folyadékokat és hogy hízik. A só ízfokozó. Emiatt a nagyon sós ételek, például a burgonya chips, hajlamosak arra, hogy rávegyenek bennünket Egyél tovább bár jóllakottak vagyunk hosszú ideje.

Próbáld ki kerülje a cukrot rövid szénláncú szénhidrátok formájában. Ezek a szénhidrátok tele kalóriákkal És volt egy negatív hatás miénkben inzulinszint. Ez azt okozza, hogy gyorsan újra éhesek legyünk. Válassza inkább a hosszú szénláncú szénhidrátok, mivel a tested hosszabb ideig tart megemészteni őket és tovább fognak jóllakni.

@Enrique Diaz

Hosszú szénláncú szénhidrátok például:

  • Rizs
  • Krumpli
  • Lencse
  • Quinoa
  • Bársonyvirág
  • Tönköly
  • Zöldborsó
  • Zöldbab

Képzési tippek a fogyáshoz egy hét alatt

Több integrálásával Sport Y gyakorlat a mindennapokban a kalóriakiadás növekszik és gyorsabban fog fogyni. Próbáljon gyakrabban járni, menjen a lépcsőn a mozgólépcső vagy a lift helyett.

Próbáld ki vonat nak,-nek 2-3 alkalommal heti. Számtalan olyan sport- vagy edzésmódszer létezik, amelyek segítenek növelje a kalóriakiadást. A leghatékonyabb edzések között magas intenzitása miatt a HIIT, a Tabata vagy a köredzés.

A ellenálló edzés és erősítő edzés segítenek a kalóriák elégetésében, hanem fejlessze izmait már hangoztassa az alakját. Amikor edz, akkor a energiatartalékok az izmaidból Kiürülnek. Ha szénhidrátban gazdag ételt készít, akkor ezek a tartalékok töltik fel elsőként és a testét szinte nem lesz szénhidrát amely zsírlerakódássá alakulhat át.

Sport és testmozgás általában pozitív hatással lehetnek a stresszszintünkre. Amikor testmozgást végzünk, az összeg stressz hormonok amelyek akadályozzák a fogyást csökken. Ha nincs ideje edzőterembe menni, próbálja ki a mi zsírégető rutin vagy kövess minket tovább Instagram hogy inspirálja Önt képzési rutinjainkkal gyors és hatékony.

Fogyni egy hét alatt a könnyű út

Végül bemutatunk nektek egy sorozatot mindennapi trükkök hogy gyorsabban fogyjon:

Szerkesztői tipp: Ételt keres a brownie és társaság? Szeretne kipróbálni egy új snacket, hogy bárhová elvigye? Tehát a mi fehérje rudak neked készültek.