Ez isteni.
A testzsír csökkentése nehéz feladat lehet, de vannak módok egyszerűbbé és hatékonyabbá tenni.
Az emberek gyakran kíváncsi, hogyan csökkenthetik testzsírjukat, tonizálhatják problémás helyeiket és hogyan tudnak a legjobban kinézni.
Diéta, testmozgás vagy mindkettő kombinációja?
Az alábbiakban bemutatjuk a testzsír csökkentésének 19 módját!
1.- Kombinálja a kardiót és az erőt
Kombinálásával a kardiovaszkuláris rutin 45-60 percig súlyzós edzéssel sovány izmokat épít és csökkenti a testzsírt.
Ez szintén hozzájárul az anyagcsere sebességének növeléséhez, így több kalóriát égethet el a nap folyamán, és máris elkezdheti csökkenteni a testzsírt.!
2. hallgasson az anyukájára, és egye meg a zöldségeit
Egészséges étkezési terv és zöldségfélék fogyasztásával fokozhatja immunrendszerét és felgyorsíthatja anyagcseréjét.
Tegye céljává 5 adag zöldség egy nap, hogy úton legyen egy karcsúbb és egészségesebb test felé!
3. HOZZÁADJA AZ INTERVÁLUMOKAT
Az anyagcsere növelése és a testzsír csökkentése érdekében integrálja az intervallum edzését a napi 2-3 napos edzésbe.
Az intervallum edzés magas intenzitású és magasabb pulzusszámú (rövid időszakokban). Az intervallum edzés rövid ideig megnöveli a pulzusát, és ennek eredményeként az anyagcsere hosszabb ideig nő az edzés után.
A kezdéshez kezdjen három percet könnyű ütemben, majd egy percet nagy intenzitással. Ismételje meg ezt a mintát 30 percig.
Kiválaszthatja az intervallum edzést futással, kerékpározással vagy bármely más tetszés szerinti gyakorlással.
4. KÉPZI MEG AZ ERŐT
Csak kardión keresztül lehetetlen faragni, lefogyni és csökkenteni a testzsírt.
Tehát veszítse el mozgását, és adjon hozzá súlyozott edzést az edzésprogramjához, hogy elérje fitnesz céljait.
Az erőnléti edzés növeli az anyagcserét, így pihenés közben is kalóriát éget el.
Az anyagcsere-növekedés oka az, hogy növeli az izmokat, ami több energiát igényel, és így több kalóriát éget el.
A testzsír csökkentése és a jó megjelenés érdekében hetente 2-3 nap folytasson egy erőnléti edzésprogramot 2-3 sorozat 12-18 ismétléssel.
5. KÖVETJE AZ EGÉSZSÉGES ÉTKEZET
Fogyasszon naponta zöldségeket, sovány húsokat és gyümölcsöket.
A testzsír csökkentése érdekében egészségessé kell tenni étkezési tervét.
Vágjon magas zsírtartalmú ételeket, sült ételeket és édességeket. Válasszon teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú ételeket.
Igyon naponta nyolc pohár vizet, és korlátozza vagy szüntesse meg az alkohol fogyasztását.
Fogyasszon öt-hat kisebb ételt naponta az anyagcsere fokozása érdekében.
Élvezni fogja új egészséges táplálkozási életmódját, mert egész nap mini ételeket fogyaszthat!
6. NÉHÁNY PLYOMETRIKUS GYAKORLAT
Ha plyometriákat (ugró gyakorlatok) ad hozzá az edzésprogramjához, megcélozza a magját, növeli az anyagcserét, csökkenti a testzsírt és nagy égési sérülést érez.
Néhány remek plyometrikus gyakorlat a guggolás, a guggolás és a burpee.
Készen áll a testzsír csökkentésére és szilárd, tónusú maggal rendelkezik? Ezután adja hozzá ezeket a gyakorlatokat.
Próbálja ki ezt a rutint:
7. PRÓBÁLJON HETEN 5-6 NAPOT TALÁLNI
A heti 5 nap egy órás edzésével napi 600-700 kalóriát éget el.
Mindez segít heti néhány gramm (akár kiló) fogyásban.
Ha ezt kombinálja az egészséges étrenddel, akkor akár négy fontot is fogyhat hetente.
8. VÁLTOZZA LEJÁTSZÁSI LISTA
Az egyik kedvenc trükkem, hogy motiváljam magam a testmozgásra és az intenzitás felgyorsítására, egy új lejátszási lista feltöltése, vidámabb és motiválóbb dalokkal.
Ha ugyanazt hallgatja újra és újra, az mindennapossá teheti rutinját, és lépés közben elveszíti ezt az energiát.
9. JÓGA
A jóga olyan csodálatos, hogy gyorsan zsíréget!
Az emberek úgy gondolják, hogy mivel a jóga általában lassan mozgó gyakorlat, időpazarlás, de a rendszeres testmozgásoddal együtt valóban segít a zsírégető képességek fejlesztésében.
Miért? Nyugtatja a testet, amely zsírtartalmú stresszhormonokat, például kortizolt küld közvetlenül a testéből.
Segít az egész test hangzásában és a nyirokrendszer tisztításában is.
A test nyirokfolyadékai segíthetnek a zsírraktározó méreganyagok felszabadításában, vagy megtarthatják a zsírraktározó méreganyagokat.
Általában az emberek nem tartják a folyékony, mozgáson alapuló mozgásokat, mint például a jógát, a nyirok áramlásának elősegítésére és a zsírégető képességek javítására, valamint a zsírba tapadó méreganyagok felszabadításának legjobb módjára.
Bármilyen mozgás mozgatja a nyirokot, de a jóga az egyik legjobb!
10. Egyél "szuperélelmiszereket"
Akár úgy gondolja, hogy szuperélelmiszerekre van szüksége, akár nem, a kutatások azt mutatják, hogy egyesek, például a kakaó, az açaí és a maca, nagyszerűek a hormonok, a stressz szint és az anyagcsere szempontjából.
Mindháromat rendszeresen használom, és azokat ajánlom mindenkinek, akik megpróbálják hozzáadni a zsírégetést.
A kakaó magnéziumot tartalmaz, amely csökkenti a stresszt és természetesen kielégíti az étvágyat, ráadásul nyers kakaóporként kevesebb kalóriát tartalmaz, mint más csokoládéételeknél.
A kakaó szintén természetes stimuláns, amely következetes anyagcsere-égést biztosít a szervezet számára.
Az Acai antioxidánsokkal és omega 3 zsírokkal van tele, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a stresszt, csökkentik a zsírraktározást, és segítenek megelőzni a depressziót és a gyulladásokat.
A Maca a szuperélelmiszer, amely egyensúlyba hozza a hormonokat.
Megakadályozza a testmozgáshoz szükséges energiahiányt, csökkenti a stresszt "a hónap azon időszakában" és a fennmaradó időben is, és pajzsmirigy-stimuláló aminosavakkal látja el testét.
Ezen szuperélelmiszerek mindegyike különböző módon segíti a zsírégetést, amit mindenkinek javasolnék, aki megpróbálja.
Spenóttal, bogyókkal, jéggel, sztíviával és mandulatejjel dobja a turmixokba egy finom, zsírégető teljes kiőrlésű turmixhoz, amelynek íze álomszerű karamellának, bogyóknak és csokoládénak felel meg.
11. TESZTELJE A KLÓROFILT
Mivel már említettük a zöldek fontosságát a zsírégetés szempontjából, beszéljünk arról, hogy miért.
A zöldek tele vannak klorofillal, amely tisztítja a testet, felszabadítja a zsírt és megakadályozza a zsír tárolását.
Meggyógyítja azokat a csúnya cukor utáni vágyakat is, és javítja a hangulatát a depresszió, a mértéktelen evés és a túlevés megelőzése érdekében.
Az élénkzöld klorofill pigment kedvenc koncentrált forrása a spirulina.
Gazdag aminosavakban, B12-vitaminban, magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú.
Adja hozzá a turmixokhoz, és készüljön fel arra, hogy olyan zsírégető gépnek érezze magát, amely szintén boldogabb, több energiával rendelkezik, és kevesebb gyulladásban szenved a nagy edzésektől.!
12. KÖLTÖZZ A HÁZON
Ha zsírégetni akar, a kanapé nem a barátja!
Kelje fel a fenekét, és mozogjon!
Nem kell szaladgálnia a házában, hogy kihasználhassa az előnyöket, de több házimunkát kell végeznie, például mosakodni, kiegyenesíteni a polcokat, elkészíteni saját ételeit, szervezni, óránként felkelni és mozogni.
Bónuszként az anyagcseréje növekedni kezd, és tiszta otthona lesz.
Minden apró mozdulat nagy változást hoz.
13. BABAI TEA
Nem azt mondom, hogy ki kell ürítenie a kávéját, de azt mondom, hogy néhány teával kiegészítve a napját gyors zsírégetéshez vezet.
Próbálja ki a yerba matet, a zöld teát és a fehér teát, amelyekről kiderült, hogy a legjobb zsírégető képességekkel rendelkeznek.
Csökkentik a szervezetben a kortizolt, ezáltal segítenek enyhíteni a stresszt, amely cukor, szénhidrátok és magas zsírtartalmú ételek utáni vágyakozáshoz vezethet.
Használjon stevia-t és fahéjat édesítéshez cukor helyett is.