Jay Dawes és Mark D Stephenson
Nemzeti Erő- és Kondicionáló Egyesület, Colorado Springs, Colorado.
A cikk a PubliCE folyóiratban jelent meg, 2008. évi 0. kötet .
Összegzés
A cikk célja néhány ajánlás átfogó erő- és kondicionáló edzésprogram kidolgozására krónikus fáradtság-szindrómában szenvedők számára.
Kulcsszavak: krónikus fáradtság szindróma, edzés, erő, kondicionálás
Nincs idő most olvasni? Kattintson a cikk letöltése és a WhatsApp által kapott cikkre a helyszínen, és mentse el az eszközére.
BEVEZETÉS
A krónikus fáradtság szindróma (CFS) orvosilag megmagyarázhatatlan betegség, és a becslések szerint a nyugati országok lakosságának 20-70% -át érinti (8). Ezt az állapotot a fáradtság folyamatos érzése jellemzi, amely több mint 6 hónapig tart, és amelyet az ágynyugalom nem enyhít (4, 8).
JELEK ÉS TÜNETEK
A CFS-hez társuló jelek és tünetek sokfélék lehetnek, súlyosságuk pedig drámai módon változik az egyének között. Jellemző, hogy a CFS-ben szenvedők számos vírus típusú fertőzés tipikus jeleit és tüneteit mutatják. A súlyos és mély fáradtság mellett ezek a tünetek gyakran torokfájást, fejfájást, kognitív képességek romlását, depressziót és alvászavarokat tartalmaznak (4, 8, 12). Azonban a legtöbb naptól hétig tartó vírusfertőzéssel ellentétben a CFS tünetei hónapokig vagy évekig tartanak (10)
PATHOPHIOLÓGIA
Vírusfertőzések, immunológiai diszfunkció, a hipotalamusz-hipofízis mellékvese tengelyének kóros aktivitása, ideg által közvetített hipotenzió, központi idegrendszeri diszfunkció és/vagy táplálkozási hiányok válthatják ki ennek a betegségnek a kezdetét (1–4). Néhányan ezt az állapotot fibromyalgia valamilyen típusának is tekintik. Egyes kutatók azonban úgy vélik, hogy ez az állapot inkább fiziológiai és pszichológiai szinten is romlik (11).
KEZELÉSI OPCIÓK
Eddig még nem lehet gyógyítani a CFS-t; és ezért ennek a betegségnek a legtöbb kezelése a tünetek kezelésére irányul (1, 6–9). A terápiák kombinációja felhasználható az egyének megkönnyítésére a CFS tüneteiben. A stresszkezelés, a csoportos tanácsadás/terápiás foglalkozások, a gyógyszeres kezelés, a táplálkozási beavatkozások és a testmozgás olyan stratégiák, amelyeket általában a CFS-ben szenvedő egyének tüneteinek enyhítésére használnak (1, 5-7, 9, 11). Ennek az állapotnak az egyik leghatékonyabb kezelési módja lehet a részvétel egy jól felépített erőedző és kondicionáló programban. Erő- és kondicionáló edzésprogram CFS-betegeknél történő alkalmazásakor figyelembe kell venni az egyének speciális igényeit és kihívásait a növekvő fizikai aktivitás mellett, és a testmozgás szintjét ki kell igazítani a napi evolúció és a heti tünetek alapján (1, 5-8, 11).
PROGRAM TERVEZÉS
KARDIÓ EDZÉS
A rendszeres aerob edzés javíthatja a CFS-hez kapcsolódó különféle tüneteket, különösen a fáradtságot (1). Ez a fajta testmozgás hasznos lehet a testsúly kezelésében is, amely segíthet csökkenteni a mozgásszervi rendszerben a testfelesleg okozta további stresszt. A CFS-ben szenvedő egyének aerob típusú képzésének hangsúlyoznia kell az olyan kis hatású tevékenységeket, mint a vízi tevékenységek, a gyaloglás vagy a kerékpározás (1, 4, 7). Ezeknek a tevékenységeknek az intenzitásnak az érzékelt erőfeszítés indexének skálájánál könnyűnek és mérsékeltnek kell lennie (13).
Az egyénnel folytatott kardiovaszkuláris edzés során az intenzitás jelentős növelése előtt meg kell fontolni a tevékenységek gyakoriságának és időtartamának növelését. Nagyon rövid (5-10 perc) és nagyon gyakori, könnyű vagy közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás heti 3-5 alkalommal (amint a testtűrés megengedi) kezdetben felhasználhatók ahelyett, hogy egyetlen hosszú időtartamú edzést használnának. javítja a testmozgáshoz való ragaszkodást, csökkenti az erőfeszítés utáni fáradtság hatásait és késlelteti az izomgyulladás megjelenését.
EDZÉS TERHELÉSSEL
Kezdetben az egyes gyakorlatok egyetlen sorozatának elvégzéséhez az egyes főbb izomcsoportok számára elegendőnek kell lennie az erőnlét javításához és információk gyűjtéséhez arról, hogyan kell kezelni az edzésprogramot a testtűrés javítása érdekében. Amint az egyének fitneszszintje és magabiztossága javul, lassan tudnak haladni, amíg nagyobb mennyiségű edzésre képesek. Az edzésintenzitás jelentős növelése előtt az alanyok 2-3, 10-15 ismétlést képesek végrehajtani gyakorlatonként, amelynek célja a túledzés valószínűségének csökkentése és a testtűrés javítása. Amellett, hogy a főbb izomcsoportokra összpontosít, a programnak tükröznie kell az egyén napi tevékenységeit.
RUGALMASSÁGI KÉPZÉS
A rugalmasság és a mobilitás ebben a népességben általában gyenge (9). Ezért ajánlott a napi nyújtás. Az alanyoknak eleinte legalább egy nyújtási gyakorlatsort kell megkísérelniük a fő izomcsoportok számára, minden egyes szakaszon körülbelül 10-15 másodpercig tartva. Amint az ilyen típusú testmozgás toleranciája javul, a nyújtás időtartama 20-30 másodpercre növelhető. Amint az alanyok képesek 30 másodpercig tartani az egyes szakaszokat, további készleteket is be lehet vonni.
KÖVETKEZTETÉSEK
Egy átfogó erő- és kondicionáló edzésprogram jelentősen javíthatja a CFS-ben szenvedő betegek egészségi állapotát, fizikai erőnlétét és életminőségét, feltéve, hogy stabil és konzervatív előrelépés történik. A CFS-ben szenvedő betegek számára kialakított hatékony képzési program kidolgozásának kulcsa az, hogy az intenzitás és a térfogat olyan szintjével kell kezdeni, amelyet az alanyok jól tolerálnak és nem súlyosbítják jelentősen állapotuk tüneteit. A fizikai aktivitás mennyiségének és intenzitásának az idő múlásával növekednie kell. Biztosítani kell, hogy az edzés rendjét az alanyok több héten keresztül fenntarthassák anélkül, hogy jelentősen megnövelnék az edzés utáni fáradtságot vagy a mozgás okozta kényelmetlenséget, mielőtt a gyakorlat időtartama vagy intenzitása megnő. Az alanyok orvosi személyzetével folytatott rendszeres kommunikáció biztosítja az ügyfelek biztonságát, és folyamatosan tájékoztatja a fizikai tevékenységet végző szakembereket az aktuális kezelésekről, valamint a testmozgás ajánlásairól és ellenjavallatairól.
Hivatkozások
1. Bailey SP (2002). Krónikus fáradtság szindróma. In: Az ACSM krónikus betegségben és fogyatékossággal élő személyek edzésmenedzsmentje. J.L. Durstine és G.E. Moore . Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 186 ? 191
2. Buskilla D (2001). Neuroendokrin mechanizmusok fibromyalgia-krónikus fáradtság esetén . Legjobb gyakorlat Res Clin Rheumatol 15: 747? 758
3. Buskilla D (2001). Fibromyalgia, krónikus fáradtság szindróma és myofascialis fájdalom szindróma . Curr Op Rheumatol 13: 117? 127
4. Betegségellenőrzési Központ (2008). Krónikus fáradtság szindróma: Elérhető: http: // www.cdc.gov/cfs/ . Hozzáférés: május 20
5. Clauw, DJ (2000). A fibromyalgia kezelése: Tudomány vs. Művészet . Am Fam Phys 62: 1492? 1494
6. Cramer CR (1998). Fibromyalgia és krónikus fáradtság szindróma: Frissítés az atlétikai edzők számára . J Athl edzés 33: 359? 361
7. Dawes JJ (2002). Egy az egyben: Iránymutatások a fibromyalgiához . Erő kondíció J 24: 16? 17
8. Evengard B és Kilmas N (2002). Krónikus fáradtság szindróma: Valószínű kórokozók és lehetséges kezelések . Drugs 62: 2433-2446
9. Guymer E és Clauw (2002). Fáradtság kezelése fibromyalgia esetén . Rheumatic Dis Clin North Am 28: 367? 378
10. Nijs J, Vaherberghen K, Duquet W és Meirlier KD (2004). Krónikus fáradtság szindróma: a fájdalommal kapcsolatos mozgástól való félelem és a mozgóképesség fogyatékosságának hiánya . Phys Ther 8: 696 - 705
11. Wilke WS (2001). Gyógyítható-e a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma műtéttel? . Cleve Clin J Med. 68: 277-279
12. Yunus MB (2002). Nemi különbségek a fibromyalgiában és más kapcsolódó szindrómákban . J Nemspecifikus Med 5: 42-47
13. Vanness MJ, Snell CR, Stayer DR, Dempsey IVL és Stevens SR (2003). A krónikus fáradtság szindróma alkategóriába sorolása testgyakorlással . Med Sci Sports Exercise 35: 908 ? 913
Eredeti idézet
Jay Dawes és Mark D. Stephenson. Krónikus fáradtság-szindrómás egyének képzése. Strength and Conditioning Journal; 30 (6): 55-57; 2008.
Kinevezés a PubliCE-ben
Jay Dawes és Mark D Stephenson (2008). Képzés krónikus fáradtság-szindrómás egyének számára . PubliCE. 0
https://g-se.com/entrenamiento-para-individuos-con-sindrome-de-fatiga-cronica-1077-sa-r57cfb271b97da
Kapja meg a WhatsApp teljes cikkét, és töltse le, hogy elolvassa, amikor csak akarja.