rossz

Tényleg nincsenek rossz ételek. Semmi, amit megeszünk, nem teljesen káros, ahogy egyetlen étel sem tökéletes. Ezért jobb őket többé-kevésbé egészségesnek értékelni. Minden attól függ, hogy mennyit és milyen gyakran fogyasztják ezeket az ételeket. A cukorkák hébe-hóba senkit sem bántanak, és a McDonalds-ban sem étkeznek. E szokások folyamatos megismétlése problémát jelenthet.

index

Előfőzött ételek

Vákuum vagy mikrohullámú készételek, csomagolt levesek, instant burgonyapüré és fagyasztott halpálcikák a manapság leggyakoribb készételek. Bár az igazság az, hogy időt takarítanak meg, hagyományos szempontból nem lehet őket egyenértékűvé tenni a házi készítésű ételekkel. Valahányszor felmelegednek, elveszítik a vitaminokat és más tápanyagokat. Összetevői között is nagy mennyiségű cukor, só és zsír van. Különleges alkalmakkor hozzájuk fordulva kiszabadíthatunk minket a bajból. A napi menü részévé válása táplálkozási hiányosságokhoz vezethet.

Nem hagyhat ki .

Tudja, melyik a legmegfelelőbb étrend gyermeke számára?

A szülő legfőbb gondja (főleg a baba életének első éveiben), hogy gyermeke megfelelően táplálkozik és fejlődik. Mennyit kell ennie egy újszülöttnek? Hogyan vezethető be a szilárd étel? Hogyan lehet rávenni, hogy mindent megegyen (beleértve a zöldségeket és a halakat is? Ezek a szülők legfontosabb kérdései, de bár ez nagyon bonyolultnak tűnik, a gyermek egészséges és változatos étrendre való eljuttatása nem olyan nehéz.

És még:

Cookie-k

Bár jó szénhidrátforrás, tápértékük nagyon alacsony. Sokan egészségtelen zsírokban, mások finomított cukrokban (tápérték nélkül) gazdagok. A gyermekek által preferált édes sütiket általában finomabb lisztfajtával készítik, mint a kenyér készítéséhez használt fehér lisztet, vagyis minden étkezési rostjukat megfosztották, és a búza szeméből nagyon kevés maradt meg. Reggelire például állítsa be a korlátot 40 g-nak, ami 4 sütinek felel meg. Válasszon olyanokat, amelyek 100 g-nál nem tartalmaznak 10 -12 g-nál több lipidet, és mindig kínálja azokat fehérjetartalmú tejtermékkel együtt.

Burgonya chips és férgek

Nagyon magas a zsírszintjük, sok a kalóriájuk és túl sok a só. Nem túl kielégítőek, és bár igaz, hogy a gyerekek szeretik őket, a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell őket.

A szakértők 7 év alatti gyermekek számára napi 3 és 4 gramm közötti sófogyasztást javasolnak. Csak egy kis zacskó burgonyaszelet tartalmazza a kisgyermekek számára ajánlott nátrium-bevitel mintegy harmadát. Ha fiatal koruktól megszokják a sós ízeket, az évek során nagyobb a sótól való függés, amelyet az évek múlásával nehéz korrigálni.

Ipari pékség

A zsemlében magas a kalóriatartalom és a telített zsír, magas a koleszterinszint, ha tojással, vajjal vagy tejszínnel készülnek, és finomított szénhidrátokban is gazdagok. A mindennap zsemlét fogyasztó gyermekek végül nem akarnak tápláló ételeket fogyasztani, emellett jelentős mennyiségű telített zsírt (káros a szív- és érrendszerre) és cukrot fogyasztanak. Igaz, hogy a teljes növekedési stádiumú gyermekeknek energiára és zsírra van szükségük, de a veszély a túlzásokban rejlik.

Valójában nincs olyan zsemle, amelyet egészségügyi szempontból jónak lehetne tekinteni.

Csokoládé, cukorka és egyéb csecsebecsék

Cukor és még több cukor. Ebből készülnek a cukorkák és az édességek. A fogak legnagyobb ellensége, és tökéletes arra, hogy étkezés előtt csökkentse a gyermekek étvágyát. Takarítson meg édességeket különleges alkalmakkor. Ami a csokoládékat illeti, igaz, hogy tartalmaznak némi fehérjét és ásványi anyagot, de nem szabad ezeket feleslegben fogyasztani.

Frissítők

Tudta, hogy az ipari üdítők túl gyakran fogyasztva táplálkozási egyensúlyhiányt, rossz étvágyat és fogszuvasodást okozhatnak?

A nektárokhoz és a gyümölcslevekhez hasonlóan a mesterséges üdítők is sok cukrot tartalmaznak, azzal a különbséggel, hogy utóbbiban gyakorlatilag nincs gyümölcslé. A lejárati idő késleltetésére, a termék tartósságának garantálására és a jobb megjelenés biztosítására használt tartósítószerek mellett. A Coca-Cola koffeint tartalmaz, és a legtöbb gyümölcsízű üdítőital összetételében szén-dioxid van, amely irritálja a gyomrot. Ami az üdítőitalokat illeti, tudnia kell, hogy a cukrot édesítőszerekkel helyettesítik, ami kevesebb kalóriabevitelt jelent, de nagyobb mennyiségű adalékot jelent.

Burgerek, hot dogok stb.

Zsírokban, különösen telítettekben, koleszterinben és sóban gazdag, de tápanyagokban szegény élelmiszerek. Az egészség minden ellensége. Nyilvánvaló, hogy időnként elfogyasztva nem ártanak. A probléma, mint mindig mondjuk, a túlzásokban rejlik. Válasszon főzni otthon. Salátákkal és zöldségekkel kísérve őket.

Fogadok egészséges étkezés

A jelenlegi életritmus, amelyben a szabad időt a munkaidő elnyeli, hozzájárulhat ahhoz, hogy a gyors és előre elkészített ételek erőforrása a kívánatosnál gyakoribb megoldássá váljon. A reklám, a dizájn és az íze vonzóvá teszi a kicsik számára, és szinte nem is létezik, csábító a szülők számára. Sajnos egyre gyakrabban helyettesítik az uzsonnás szendvicset ipari zsemlével vagy egy zacskó sós falattal. De ezek a szokások, távol az étkezés megoldásától, túlsúlyhoz, sőt, gyermekkori elhízáshoz, valamint étkezési rendellenességekhez vezethetnek. Bár nehéz lehet megvédeni a kicsiket a „szeméttől”, elfogadhatunk bizonyos irányelveket, amelyek korlátozzák fogyasztásukat:

• Kiskorától kezdve oktatja a gyermekek ízét

• Mindig legyen egészséges étel otthon, és kerülje a „szemetet”.

• Hagyjon némi rugalmasságot az otthonától távol eső gyorsétteremmel. De amikor megteszik, korlátozza az adagokat és a gyakoriságot.

• Ne feledje, hogy a gyerekek a felnőtteket veszik példaképül. Ha egészséges ételt fogyasztanak otthon, nyitottabbak lesznek ugyanúgy étkezni.

• A lehető legnagyobb mértékben cserélje ki az ipari élelmiszereket házi készítésű helyettesítőkre. Készítsen szendvicseket, rágcsálnivalókat stb. Végtelen tápláló összetevő van két kenyér között! Legyen eredeti és használjon különböző típusú kenyereket. Megpróbálta-e már pita kenyérrel elkészíteni őket?

• A legfontosabb a változatosság és a szín. Ne feledje, hogy a szem is "eszik". Válasszon olyan ételeket, amelyek serkentik az ízlelőbimbóikat, és minden szükséges tápanyagot biztosítanak a gyermekek számára. Elvonásból utasítsa el a csokoládét, cukorkát, krumplis zacskót és üdítőt. Adj nekik friss gyümölcsleveket, és főzd meg saját desszertjeidet és zsemléidet. Tehát mindig tudni fogja, mit eszel.