Gyorsítsa fel az anyagcserét a fogyás érdekében

felejtse

Fogyókúrán gondolkodik, vagy van ideje, és úgy érzi, hogy nem halad? Ha igen, akkor meg kell értenie, hogy mi az anyagcsere, és miért gyorsulása segít a fogyásban, és nem állítja helyre.

Mi az anyagcsere?

Ez az a folyamat, amelyben testünk energiává alakítja az ételt, feldolgozza és tárolja, hogy működni tudjunk.

A működéshez szükséges energiát kalória (Kcal) képviseli. Amikor azt mondjuk, hogy egy étel 100 kalóriát tartalmaz, ez az az energiamennyiség, amely hozzájárul a testünkhöz.

Ha felesleges a zsír (zsír), akkor az az oka, hogy több energiát (ételt) fogyasztunk, mint amennyit a test felhasználhat, ezért zsír formájában tárolja, hogy felhasználja, amikor szüksége van rá.

Ez a mechanizmus nagyon jól működött barlangidőkben és az ipari kor előtt, amikor nem volt tudni, hogy mikor fogyasztják el a következő ételt.

A probléma az, hogy ma mindig kéznél van az étel. Tehát a testnek nincs szüksége arra az extra zsírraktárra. Ha nem égetjük meg, egyszerűen meghízunk.

Hol történik az anyagcsere?

Testünk minden sejtjében, szervében és szövetében termelődik. Az egész test közbelép. Az elfogyasztott étel a minimális feldolgozandó molekuláris expresszióra bomlik.

Pontosabban szólva az anyagcsere ugyanabban a sejtben megy végbe. Különösen a mitokondriumokban történik az energiát felszabadító égési folyamat.

Így nézve az ételt nem élvezetből találták ki, hanem szükségből, a túlélés érdekében, és meg kell adnunk a testünknek a megfelelő lehetőséget.

Hány kalóriát fogyasszunk naponta, ha fogyni akarunk?

A nagy kérdés, amit felteszünk nekünk, akik fogyni szeretnének. Elméletileg kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elfogyasztunk, és ebbe bele kell számítani azokat, amelyeket nyugalmi állapotban (bazális anyagcsere) és azokat, amelyeket aktív életvitelkor (testedzés).

Van azonban egy új megközelítés, amely arról beszél, hogy ne a kalóriákra összpontosítson, hanem inkább a kalóriákra az élelmiszer minősége és csökkenti a finomított és természetes cukor szintjét.

Beszélnek a glükóz (vércukor) csökkentéséről a fogyás érdekében. Néhány glükózszintű étel gyümölcs, tejtermék, zöldség, kenyér ...

Ezért a finomított és feldolgozott cukor kerülése mellett. Ajánlatos csökkenteni a magas fruktóz (glükóz) gyümölcs és az állati eredetű tejtermékek fogyasztását.

És van értelme, mert számításunk szerint 1300 kalóriát kell fogyasztanunk a fogyáshoz. Fogyni fogunk azzal, ha egészségesen étkezünk, valamint csokoládéban és hasábburgonyában fogyasztunk 1300 kalóriát. Az egészséges táplálkozás nélküli életminőség azonban csökken, az éhségérzet növekszik, és a híres visszapattanó hatás megjelenik az 1300 kalória fogyasztásának abbahagyása után.

Egy másik veszély, ha támaszkodunk a alacsony kalóriatartalmú étrend az, hogy a tested apránként megszokja a kínálatot, és egyre nehezebbé teszi a fogyást. Csökkenti a bazális anyagcserét.

Ennek megértéséhez definiáljuk Mi az alapanyagcsere?

Ez a minimális energiafogyasztás, amire a testének szüksége van a működéséhez. A túléléshez vagy más szavakkal: ezek azok a kalóriák, amelyeket mozgás nélkül költünk el.

Légzés, járás, gondolkodás, minden éget kalóriát.

Azután Mit kell tennünk a fogyás érdekében?

Az első dolog az, hogy életedet a egészséges diéta. Azt már tudjuk, hogy a cukor, a feldolgozott és finomított liszt nem lehet „mindennapi kenyerünk”. Váltás a egészséges diéta ez egy olyan folyamat, amelynek segítségével élvezheted és láthatod mind a fizikai, mind a szellemi változásokat.

A második az egyensúly anyagcsere. A lassú anyagcsere nemcsak az energiatárolással hízik meg, hanem megakadályozza a jó alvást, kimeríti és néha depresszióhoz vezet.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?

Határozza meg, hogy milyen típusú étel jó az anyagcseréhez.

Általános szabályként az egészséges és kiegyensúlyozott étrend normális az anyagcseréd megfelelő működéséhez, azonban vannak olyan anyagcserék, amelyek jobban tolerálják az egyik típusú ételt, mint a többiek.

Ennek felismerésére figyelnünk kell arra, hogy testünk hogyan érez valamilyen étel elfogyasztása után.

Ha fáradtnak érzi magát, rosszul alszik, léggömbnek érzi magát, és ingerültnek találja magát, előfordulhat, hogy nem tolerálja magasan a vörös húst és zsírt, ezért a zöldségekkel és gyümölcsökkel teli, fehérje fehérjéket tartalmazó diéta jelentheti a lassú anyagcserét.

Másrészt, ha olyan ember vagy, aki jól alszik, és úgy érzi, hogy szereted az ételt, de a szénhidrátok gyorsabban híznak, mint más emberek, vagy cukorfüggőséged van, olyan étrend, amelyben a jó zsírok nagyobb mértékben szerepelnek (avokádó), tojás, olívaolaj, dió, sárga sajt stb.), valamint vörös és fehér húsok és sok zöldség az Ön számára.

Vizet inni.

Általában dehidratált sejt nem tud megfelelően működni. Mint fentebb láttuk, a sejt, különösen a mitokondrium, az a hely, ahol az égés megtörténik, és ahol az energia felszabadul.

Kiszáradás esetén az anyagcsere lelassul, és a zsír felhalmozódása növekszik. Arról van szó, hogy az anyagcsere megfelelően működik; víz szükséges. Tudta, hogy a szomjúság a szorongás tünete?

Nyereség izomtömeg.

A férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők, mert nagyobb az izomtömegük. Minél nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabb az anyagcsere. A súlygyakorlás felgyorsítja az anyagcserét, mivel a test több energiát fogyaszt.

Ha nő vagy, tedd félre azokat a mítoszokat, miszerint a súlyzós edzéssel olyan leszel, mint egy férfi, vagy hogy a zsír kemény lesz. Először más étrend-kiegészítőkre van szükség, valamint egy speciális rutinra, a másodikra ​​pedig a zsír nem izzad, nem keményedik meg, csak ég.

Végezzen HIT gyakorlatokat

Nagy intenzitású intervall edzés. Arról van szó, hogy egy percig nagy intenzitású gyakorlatot (amely felgyorsítja a pulzust), és egy percig pihenjen (több variáció van). Bebizonyosodott, hogy segít a fogyásban, és az izom edzés után is tovább dolgozik.

Növelje a fehérjebevitelt.

Csirke, hal, tojás, mandula, joghurt ... fehérje szükséges az izomépítéshez és nem tárolják zsírként ha feleslegesen fogyasztják. Ezért tartják az egyik legjobb ételnek, amely felgyorsítja az anyagcserét.

És vajon a napi 5 vagy 6 alkalommal történő étkezés elősegíti-e az anyagcserét?

Minden test más és más dolgok működnek náluk. Előfordulhat, hogy ha sportoló vagy erős fizikai tevékenységet folytat, akkor a napi 5 vagy 6 alkalommal történő étkezés (kis egészséges adagokkal) segít. Ha viszont ülő életet él, vagy az anyagcseréje nagyon lassú, akkor nem ajánlott.

Bár az a fontos, hogy bebizonyítsuk, hogy ez a legjobb, ami megfelel Önnek.

Hibák az anyagcsere károsodásának elkerülése érdekében.

Tudni Miért lassul az anyagcsere? fontos a fejlesztésén dolgozni. Vannak más tényezők, például életkor, hormonok vagy krónikus betegségek.

Fotó: Daria Shevtsova a Pexels.com oldalon

  • Nem iszik elég vizet.
  • Egyél alacsony tápanyagtartalmú ételeket.
  • Ne egyen zöld leveleket, például sült saláta kitûnõt, spenótot, kelkáposztát, vízitorma, mángold (magnézium)
  • Sportol, de ülő marad a nap hátralévő részében.
  • Ne gyakoroljon.
  • Hagyjon több mint két napot a gyakorlási rutinok között.
  • Csak kardiózni.
  • Csak a kalóriafogyasztás folytatja.
  • Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása.
  • Ne aludjon 7 -9 órát.
  • Élj stresszel.
  • Csodálatos étrendeket folytasson, és ne változtassa meg étrendjét egészséges étrendre.

Az élet mozgás, mozgás!