Sok elmélet létezik a bevitelről étel a jóga előtt és után. Az igazság az, hogy az ajánlott étrenden belül azok számára, akik jógáznak, meg van határozva, hogy jól tápláljuk a szervezetet hogy az asanákat helyesen tudjuk elvégezni, de ugyanakkor nem vagyunk túl dagadtak, vagy készítettünk egy nagy ebédet.
Ebben a cikkben elemezzük mit kell enni jóga előtt és után hogy kielégíthesse étvágyát, és ezzel együtt teljesen vigyázhasson magára is.
Ezt kell enni, mielőtt jógázna
Ha jógázni fogsz, ezt tudnod kell, bár Javasoljuk, hogy telített gyomorral menjen, az is fontos, hogy legalább, 2 óra telt el az étkezés óta Nos, így könnyű leszel, és tökéletesen képes leszel elvégezni a mozdulatokat.
Emellett az is fontos, hogy az első jógaórája előtt legyen a tested megfelelően hidratált hogy izmaid és ízületeid a gyakorlat gyakorlásához szükséges rugalmassággal mozogjanak.
Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy jógázni akar-e fogyás vagy hangnem csökkentése érdekében, most felfedezünk néhányat a legjobb ételek, amelyeket jógázás előtt el lehet fogyasztani és ez segít abban, hogy tele legyél energiával és vitalitással:
- Diófélék: fehérjéket és nagyszerű energiaforrást biztosítanak számunkra, így tökéletesek enni sportolás előtt
- Szénhidrátok: érdekes, hogy olyan ételt élvez, amelyben szénhidrátok vannak jelen. Lehetnek gyümölcsök, gabonafélék, rizs, kenyér stb. ily módon elegendő energiád lesz a gyakorlatok végrehajtására
- Gyümölcsök: az egyszerű szénhidrátokon belül a gyümölcsöket emeljük ki a ajánlott étel a jógaóra előtt. Közülük az avokádó remek lehetőség, mert ez egy egészséges zsírokban gazdag étel, amely segít a legnépszerűbb jóga-ászanák helyes elvégzésében.
Hátrányokkal meg kell kerülje a savas ételek fogyasztását mivel savasságot tudnak produkálni; sem nem szabad zsíros étel mert lassabban emészthetők, és duzzadtnak érezhetik magukat és kényelmetlenül érezhetik magukat a munkamenet során.
És ezek olyan ételek, amelyeket jóga után elfogyaszthat
A jógamenet után testünk koncentrált és aktív volt, emellett az izzadság miatt elveszítette az ásványi sókat. Ezért nagyon ajánlott igyon két pohár vizet a jóga edzés után és ha akar, adhat hozzá egy kis kókuszvizet vagy citromcseppet az ásványi sók feltöltéséhez.
De a folyadékpótlás mellett fontos, hogy a jóga-diéta során olyan ételeket vegyen be, amelyek segítenek visszanyerni egyensúlyát és feltölteni az energiatartalékokat. A a legjobb ételek, amelyeket jógázás után fogyaszthat a következő:
- Könnyen emészthető gyümölcsök: görögdinnye, körte, banán stb.
- Zöldségek vagy zöldségek: segítenek a test hidratálásában és az étvágy kielégítésében.
- Fölözött joghurtok: gazdag fehérjében és nagyon kielégítő.
- Szénhidrátok: tökéletesek az elvesztett energia helyreállítására, bár ha éjszaka van, jobb, ha kerüli ezeket az ételeket, mert túl kalórikusak a nap utolsó órájában.
- Diófélék: fehérjét és szénhidrátot is biztosítanak, az étvágy kielégítésén túl.
- Fehérje: segítenek az izmok helyreállításában intenzív testmozgás után.
Ha még nem jött el az ebéd vagy a vacsora ideje, akkor egy nagyon ajánlott lehetőség a gyors fogyásra jógázással és az izmok tonizálásával: készítsen gyümölcs turmixot idő, és ha akar, adjon hozzá chia magot (vagy bármilyen más típusú magot), amely jobban kielégíti étvágyát.
További étkezési tippek a jógázáshoz
Most, hogy tudod mitenni jóga előtt és után, Érdekes, hogy figyelembe veszünk egy sor olyan tippet is, amelyek segítenek abban, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, teljes mértékben a jóga iránti szenvedélyünknek megfelelően:
- Sem telített, sem üres: Fontos, hogy az osztályban való jó szereplés érdekében ne teljes, de nem üres gyomorral érkezzen. Abban az esetben, ha reggel jógázol, mindig ajánlott, legalább 30 perccel azelőtt joghurtot, gyümölcsöt vagy turmixot ettek hogy tápanyagokat és energiát nyújtson nekünk.
- Könnyű étkezés: Ha az ebéd és a jóga óra között nincs túl sok időd, akkor a legjobb, ha választasz egy könnyű ebédet és később, snack közben, fogyasszon el egy jó adag ételt az általunk részletezett ételekkel, így jól fogja csinálni az órát és egyszerre vigyázni magára.
- Igyon vizet az óra alatt: Javasoljuk továbbá, hogy vigyázzon a hidratálására és arra óra alatt töltse fel a folyadékot ivóvízzel. Ne vigyük túlzásba, mert ez víztartalmat adhat Önnek, de fontos, hogy kis kortyokat igyon, nehogy bármikor kiszáradjon.
A szerzőről
Elia Tabuenca
Spanyol filológus, több mint 5 éves tapasztalattal rendelkezik digitális újságíróként. Az egészség, a jólét és az egészséges élet világának kinyilatkoztatott "geekje" vagyok, ezért szakosodtam olyan cikkeket ajánlani, amelyek az egészséges életmód szokásaira fogadnak annak érdekében, hogy hozzájáruljak mindenkihez, aki jobban akar élni, tudja, hogyan kell csinálni azt.