Írta: Paula Ortega @pabsortega
Egészségügyi edző
Gyakran kérdeznek tőlem a konferenciákon és a konferenciákon Instagram, Mit javasolok neked, hogy egy rendezvény előtt jobban nézz ki fürdőruhában, vagy néhány centiméteres légtelenítéssel és leengedéssel. Tehát:
A Paula gyógyító tengerparti terve - 7 nappal az ünnepek előtt.
Ez a 7 napos terv ideális:
- sejtszinten légtelenítsen,
- sújt veszteni,
- hangot adjon a hasnak,
- séta a tengerparton anélkül, hogy túlzottan visszatartaná a lélegzetét,
- tisztítsa meg a májat és ami a legfontosabb:
- GYÓGYÍT! Csak étellel, nem drága kiegészítőkkel vagy furcsa trükkökkel.
Vessen egy pillantást erre az általam elkészített étrendre! Nem fogok hazudni neked, nem lesz könnyű, de nem lehetetlen. A máj tisztítására készült, és van hírem nektek:
Ez a cellulitisz és az izomtónus hiánya akkor keletkezik, amikor májunk telített és mocskos. Nincs más!
Ez csak 7 napig tart, mivel szigorú, de nagyon javító, észreveszi a bőr, a haj és a körmök, és természetesen a test energiaszintjének változását azáltal, hogy leveszi az emésztési folyamat terhelését. Kész vagy.
- 6:00 (ébredéskor) - «Lúgos lövés»
- fél pohár meleg vízzel
- 1/2 citrom
- 1 teáskanál szódabikarbóna
- 7:00 reggel «Zöld csoda»
- Zöld tea
- 1/2 citrom
- 5 cm reszelt gyömbért
- 1 evőkanál nyers méz
- 1 ek őrölt fahéj
- 1 csésze forró víz
- 8:00 reggel «Citrus boost»
- 5 áfonya vagy friss áfonya gyümölcscentrifugában
- 1 narancssárga ék
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 citrom leve
- Csipet cayenne bors
- délelőtt 9:00
- Főtt tojás és egy csésze leveles zöldség
- 1 szelet avokádó, 1 teáskanál őrölt oregánóval
- 1 teáskanál olívaolaj
- 10:00 Csésze jamaikai tea
- 11:00
- Apróra vágott sárga vagy zöld alma
- sárgarépa baritban
- Egy csésze zöld tea
- 13:30 Egy pohár vizet egyszerre
- 14:00
- Hal steak
- 1 csésze zöld levél 1 apróra vágott paradicsommal, fél zöld paprika, apróra vágott koriander és 1 teáskanál őrölt oregánó
- 1 evőkanál szezám
- 1 teáskanál olívaolaj
- 1 tortilla nopal pirítós
- 1 csésze barna rizs vagy quinoa, a 2. és az 5. napon
- 15:00 - Egy csésze zöld tea
- 16:30 - egy csésze főtt brokkoli és 3 zellerrúd 1/2 apróra vágott avokádóval, citromlével és rózsaszín sóval
- 17:30 - Zöld tea és egy pohár víz egyszerre
- 19:30
- Egy párolt articsóka vagy 7 grillezett spárga
- 6 meggyparadicsom
- só ízlés szerint
- 1 evőkanál napraforgómag
- grillezett halfilé
- Hetente 2 alkalommal, amikor edz:
- Turmix «zsírégető»
- turmixgépben 1 uborka
- 1/2 zöld alma
- 2 bot zeller
- 2 cm gyömbér
- 1/2 csésze víz
- 1 tasak stevia (opcionális)
- 20:00 - Egy csésze koffeinmentes zöld tea
- 21:00 «Depurative»
- Egy turmixgépben egy evőkanál psyllium magot
- 1 csésze mandulatej. 1., 3. és 5. nap.
ÉVFOLYAM:
- Mivel a zöld levelek nem salátát használnak, hanem vízitorma, sült saláta kitûnõ, spenót, baba spenót, kelkáposzta.
- Steviával édesíthető. A méz csak a reggeli teában van.
- Főzés kókuszolajjal
- Lazac ezen a héten kétszer.
- A halra allergiás emberek fogyaszthatnak sovány csirkét vagy pulykát.
- Napi 20 perc séta és rövid napi testmozgás, amely 1-2 perc deszkát, 6 burpeet, 1 perc guggolást vagy guggolást, 20 másodperces ugró emelőket tartalmaz.
- 8 óra alvás
- Egyél csak annyit, amit jeleztek, az avokádót csicseriborsós hummusra cserélheted.
Vidámság és az életed megkönnyítése érdekében megosztom a bevásárlólistát a következő jegyzetemben!