Írta: Paula Ortega @pabsortega

napig

Egészségügyi edző

Gyakran kérdeznek tőlem a konferenciákon és a konferenciákon Instagram, Mit javasolok neked, hogy egy rendezvény előtt jobban nézz ki fürdőruhában, vagy néhány centiméteres légtelenítéssel és leengedéssel. Tehát:

A Paula gyógyító tengerparti terve - 7 nappal az ünnepek előtt.

Ez a 7 napos terv ideális:

  • sejtszinten légtelenítsen,
  • sújt veszteni,
  • hangot adjon a hasnak,
  • séta a tengerparton anélkül, hogy túlzottan visszatartaná a lélegzetét,
  • tisztítsa meg a májat és ami a legfontosabb:
  • GYÓGYÍT! Csak étellel, nem drága kiegészítőkkel vagy furcsa trükkökkel.

Vessen egy pillantást erre az általam elkészített étrendre! Nem fogok hazudni neked, nem lesz könnyű, de nem lehetetlen. A máj tisztítására készült, és van hírem nektek:

Ez a cellulitisz és az izomtónus hiánya akkor keletkezik, amikor májunk telített és mocskos. Nincs más!

Ez csak 7 napig tart, mivel szigorú, de nagyon javító, észreveszi a bőr, a haj és a körmök, és természetesen a test energiaszintjének változását azáltal, hogy leveszi az emésztési folyamat terhelését. Kész vagy.

  • 6:00 (ébredéskor) - «Lúgos lövés»
    • fél pohár meleg vízzel
    • 1/2 citrom
    • 1 teáskanál szódabikarbóna

  • 7:00 reggel «Zöld csoda»
    • Zöld tea
    • 1/2 citrom
    • 5 cm reszelt gyömbért
    • 1 evőkanál nyers méz
    • 1 ek őrölt fahéj
    • 1 csésze forró víz

  • 8:00 reggel «Citrus boost»
    • 5 áfonya vagy friss áfonya gyümölcscentrifugában
    • 1 narancssárga ék
    • 1 gerezd fokhagyma
    • 1 citrom leve
    • Csipet cayenne bors

  • délelőtt 9:00
    • Főtt tojás és egy csésze leveles zöldség
    • 1 szelet avokádó, 1 teáskanál őrölt oregánóval
    • 1 teáskanál olívaolaj

  • 10:00 Csésze jamaikai tea
  • 11:00
    • Apróra vágott sárga vagy zöld alma
    • sárgarépa baritban
    • Egy csésze zöld tea

  • 13:30 Egy pohár vizet egyszerre
  • 14:00
    • Hal steak
    • 1 csésze zöld levél 1 apróra vágott paradicsommal, fél zöld paprika, apróra vágott koriander és 1 teáskanál őrölt oregánó
    • 1 evőkanál szezám
    • 1 teáskanál olívaolaj
    • 1 tortilla nopal pirítós
    • 1 csésze barna rizs vagy quinoa, a 2. és az 5. napon

  • 15:00 - Egy csésze zöld tea
  • 16:30 - egy csésze főtt brokkoli és 3 zellerrúd 1/2 apróra vágott avokádóval, citromlével és rózsaszín sóval
  • 17:30 - Zöld tea és egy pohár víz egyszerre
  • 19:30
    • Egy párolt articsóka vagy 7 grillezett spárga
    • 6 meggyparadicsom
    • só ízlés szerint
    • 1 evőkanál napraforgómag
    • grillezett halfilé

  • Hetente 2 alkalommal, amikor edz:
  • Turmix «zsírégető»
    • turmixgépben 1 uborka
    • 1/2 zöld alma
    • 2 bot zeller
    • 2 cm gyömbér
    • 1/2 csésze víz
    • 1 tasak stevia (opcionális)

  • 20:00 - Egy csésze koffeinmentes zöld tea
  • 21:00 «Depurative»
    • Egy turmixgépben egy evőkanál psyllium magot
    • 1 csésze mandulatej. 1., 3. és 5. nap.

ÉVFOLYAM:

  • Mivel a zöld levelek nem salátát használnak, hanem vízitorma, sült saláta kitûnõ, spenót, baba spenót, kelkáposzta.
  • Steviával édesíthető. A méz csak a reggeli teában van.
  • Főzés kókuszolajjal
  • Lazac ezen a héten kétszer.
  • A halra allergiás emberek fogyaszthatnak sovány csirkét vagy pulykát.
  • Napi 20 perc séta és rövid napi testmozgás, amely 1-2 perc deszkát, 6 burpeet, 1 perc guggolást vagy guggolást, 20 másodperces ugró emelőket tartalmaz.

  • 8 óra alvás
  • Egyél csak annyit, amit jeleztek, az avokádót csicseriborsós hummusra cserélheted.

Vidámság és az életed megkönnyítése érdekében megosztom a bevásárlólistát a következő jegyzetemben!