Jelenleg nincs elegendő tudományos bizonyíték egy olyan étrendről, amely jelentősen enyhíti vagy csökkenti a menstruációs és premenstruációs tüneteket.

étrend

Mégis vannak ajánlások (elegendő tudományos alap nélkül), például gyulladáscsökkentő étrend. Állítólag ez a diéta részben csökkentheti ezt a tüneteket.

Ez a diéta gyulladáscsökkentő aktivitású élelmiszerek népszerűsítésén és gyulladáscsökkentő aktivitás korlátozásán alapul. (1)

Gyulladáscsökkentő tevékenység: gyümölcsök és zöldségek antioxidánsok, valamint olajos halak és diófélék forrása magas omega 3 zsírsavtartalmuk miatt.

Gyulladáscsökkentő tevékenység: telített zsírokkal (hús, sajt, ultra-feldolgozott ételek ...), finomított szénhidrátokkal (fehér kenyér, finomított liszt, cukrok, fehér tészta stb.). Alkohol, kávé.

Mielőtt belátnánk, hogyan csökkenthetné a tüneteket, nézzük meg, mi is ez a tünettan.

Premenstruációs szindróma tünettana.

A premenstruációs szindróma a menstruáció előtti héten jelenik meg. A termékeny nők nagy többsége néhány tünetet mutat. Tünetei hasonlóak a menstruációhoz, de általában kevésbé intenzívek.

A menstruációs tünetek természetesen a menstruációs ciklus részét képezik. A termékeny nők döntő többségének premenstruációs tünetei vannak.

Ez a tünetcsoport szomatikus és pszichés osztályba sorolható.

A szomatikus tünetek miatt a leggyakoribb megnyilvánulás a fejfájás (fejfájás), a mell érzékenysége (egyes esetekben a megnövekedett méret), a hasi feszülés, a vízvisszatartás és a dysmenorrhoea.

A pszichés tünetek tekintetében a leggyakoribb megnyilvánulás a depresszió, az ingerlékenység, a dühroham, a szorongás, az álmatlanság és a zavartság. (két)

Lehetséges diétás kezelés.

A menstruáció során az ösztrogén (hormon) szintje emelkedik. E hormon szintjének csökkenése a tünetek enyhe csökkenéséhez vezethet. Ez a szója vagy származékok bevitele mivel fitoösztrogéneket (növényi ösztrogéneket) tartalmaznak. A fitoösztrogének megnehezítik a női ösztrogének kölcsönhatását a célsejtekkel, ami csökkent ösztrogénaktivitáshoz vezet. (3)

Zsírfogyasztás. A telített zsírok fogyasztása (általában állati zsírban van) kedvez a prosztaglandinok termelésének. Ezek a vegyi anyagok részt vesznek gyulladásban, fájdalomban, izomösszehúzódásokban és véralvadásban. Úgy gondolják, hogy ezek fontos szerepet játszanak a menstruációs fájdalom enyhítésében, mivel a menstruációs fájdalom kezelésére számos gyógyszer létezik, amelyek gátolják a prosztaglandinok hatását. (3) Változatos étrend, amelyben van alacsony telített zsírtartalom és nagyobb mennyiségű mono- és többszörösen telítetlen zsír kissé elősegítheti a tünetek csökkentését.

A transzzsírok fogyasztása szorosan összefügg a gyulladásos folyamatokkal.

Úgy tűnik, hogy a zsírsavak w3, konkrétan az eikozapentaén (EPA) és a dokozahexaén (DHA) gyulladáscsökkentő hatású. Ezt egészséges és beteg egyéneknél is megfigyelték. (4) Nem bizonyított, de vannak olyan szerzők, akik megjegyzik, hogy ez a gyulladáscsökkentő hatás javíthatja a menstruációs tüneteket.

Az egyszerű cukrok és finomított gabonafélék fogyasztása - a szív- és érrendszeri betegségek megjelenését elősegítő ételek mellett - gyulladásgátló szerepet is játszik.

Extra szűz olaj (EVOO). Ez a fajta olaj, mivel nem finomított, fenntartja fenolos vegyületeit, amelyeket enyhe gyulladáscsökkentő hatás jellemez.

Ugyanúgy, mint az EVOO szárított gyümölcs (természetes), különösen a dió, gyulladáscsökkentő anyagokat tartanak fenn. Tehát fogyasztása segíthet az esetleges tünetek csökkentésében. (4)

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás gyulladáscsökkentő hatása van, részben a zöldségekben található nagy mennyiségű antioxidáns és fitokémiai anyag miatt.

Következtetés.

Mivel nincs elegendő tanulmány az étrend és a menstruációs tünetek enyhítésének kölcsönhatásáról, nem mondhatjuk bizonyossággal, hogy az étrend csökkentheti a tüneteket ebben az időszakban. Ennek ellenére LEHETSÉGES (nem biztos), hogy a gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása kissé kedvez a tüneteknek. Az ilyen típusú ételek fogyasztása nem árt, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztják.

Szeretném hangsúlyozni, hogy a gyulladáscsökkentő étrend ösztönzi a hüvelyesek, minden típusú tejtermék és glutén fogyasztásának elkerülését. Ha egyénileg nincs intolerancia vagy allergia ezekre a termékekre, azt javasolnám, hogy továbbra is szedje őket a szokásos módon. Legalább a hüvelyesek, mivel az általuk elért előnyök nagyobbak, mint a károk. (Hangsúlyozom, hogy ezt egyedileg kell értékelni).