A gyulladás számos betegség folyamatának része lehet, és amit eszünk, az segíthet. Ezért biztosan hallottál róla gyulladáscsökkentő étrend. Megmondjuk, mik azok előnyeit és végrehajtásának módját.

gyulladáscsökkentő

Mi az a gyulladáscsökkentő étrend?

Ahogy bebizonyosodott, hogy rossz minőségű étrend vörös húsban, finomított lisztekben és másokban gazdag az egészségtelen összetevők elősegítik a gyulladásgátló markereket a szervezetben, és betegséghez vezethet, ismert, hogy ellenkező hatású étrendet tudunk végrehajtani.

Így a A gyulladáscsökkentő étrend segít megelőzni vagy csökkenteni a gyulladást a szervezetben, ily módon hozzájárulva az egészségügyi ellátáshoz.

Számos betegség, például ízületi gyulladás, elhízás és cukorbetegség, rák és mások erős gyulladásos összetevővel alakulnak ki, ezért gyulladáscsökkentő étrendet kellene alkalmazni. hasznos a gyakoriságuk csökkentése érdekében, vagy az ellenőrzésükhöz való hozzájáruláshoz és a tünetek enyhítéséhez.

A gyulladáscsökkentő étrend előnyei

A gyulladáscsökkentő étrend az egész egészségügyi ellátáson kívül egyéb konkrét cél nélkül is gyakorolható. Azonban a gyulladással járó betegségek, mint pl ízületi gyulladás, íngyulladás és mások különösen előnyösek lehetnek ilyen típusú ételeket a fájdalom csökkentésére.

Hasznos is lehet fizikai erőfeszítés után elkerülni az izomfájdalmat vagy az ismert és féltett fájdalom, ahol a gyulladásos folyamatok nagyon jelen vannak.

Hasonlóképpen figyelembe vették a gyulladáscsökkentő étrendet is hasznosság a szájüregi betegségek ellen mint például az ínygyulladás, és segíthet a fogszuvasodás és más patológiák csökkentésében is.

A gyulladáscsökkentő étrend további előnye, hogy segít megelőzni vagy ellenőrizni a degeneratív folyamatokat olyan patológiák, mint a rák például vagy más.

Területén elhízás és cukorbetegség, a gyulladás is fontos szerepet játszik, ezért ez a diéta lehet hozzájárulhat annak megelőzéséhez és ellenőrzéséhez.

Gyulladáscsökkentő étrend végrehajtása

A gyulladáscsökkentő étrendben szereplő ételek képesek csökkenteni a szervezet gyulladásos markereit, mint pl extra szűz olívaolaj hogy az oleocanthalnak az ibuprofénhez hasonló hatása van, amint bebizonyosodott.

A polifenolokban gazdag egyéb ételek is ennek a diétának a részei, mint pl szőlő és szőlőlé amelyek resveratrolt adnak, az hagyma flavonoidjaira, nagy tisztaságú kakaó vagy csokoládé és mások, mint kurkuma a kurkuminnak vagy gyömbér amely tudományosan bizonyítottan értékes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

Az esszenciális zsírsavak, amelyekben megtalálhatjuk diófélék, magvak vagy zsíros halak, az omega 3 típusú vegyületek szintén hozzájárulnak a gyulladás és a különböző antioxidánsok jelenlétéhez gyümölcsök és zöldségek általában.

Számunkra megfontolandó a mediterrán diéta amelyben a fent említett élelmiszerek vannak jelen és, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák, Kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő hatása van, ezért megpróbálhatjuk megközelíteni.

Röviden, néhány a gyulladáscsökkentő étrend végrehajtásának kulcsai, a tudomány iránymutatásait követik e tekintetben:

  • Kerülje az ultrafeldolgozást amely a finomított lisztek és hozzáadott cukrok, transzzsírok és egyéb gyulladáscsökkentő hatású tápanyagok mellett felajánlhatja.
  • Adjon gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget a szokásos étrendhez, megpróbál legalább öt adagot megenni naponta, és ha lehetséges, eléri a napi 10 adagot.

  • Naponta tartalmazzon minőségi zsírokatdiófélékből, magvakból, extra szűz olívaolajból, zsíros halakból vagy olajos friss gyümölcsökből, például avokádóból vagy olajbogyóból származnak.
  • Főleg gyümölcsökből, zöldségekből és hüvelyesekből nyerjen hidrátokat különféle antioxidánsokat, polifenolokat és sok rostot kínálnak.
  • Csökkentse a vörös hús fogyasztását és adjon hozzá halat és növényi fehérjék a szokásos étrendre.

Ezek a kulcsok segítenek bennünket a gyakorlatban gyulladáscsökkentő étrend az egészség javára a testet, és vigyázzunk magunkra most és a jövőben is, amit eszünk.