Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/Gyümölcs diéta, hogy gyorsan fogyjon, hatékony-e?

A cikk tartalma

Ha 3 napot tölt gyümölcsök, saláták és fehérjék fogyasztásával, az egyik módja a test tisztításának és méregtelenítésének. Ez még a fogyás stratégia. Becslések szerint ilyen tisztítással plusz kilókat fogyhat.

Jay Robb klinikai táplálkozási szakember azt mondja, hogy a gyümölcsök elfogyasztásával az emésztőrendszerének szünetet ad a feldolgozott ételektől; a fogyasztás mellett alacsony kalóriatartalmú ételek és rostokban gazdag. Ez egyben a testének zsírégető mechanizmusa is.

Ebben az értelemben nézzük meg, mi ez étrend-terv amelyben alapvetően csak gyümölcsöket fogyaszt, és ha hatékony a zsírvesztés.

gyümölcs

Mi a gyümölcs diéta?

Mielőtt elkezdené a gyümölcsfogyasztás, Az első napon vegye figyelembe a következő ételeket:

  1. 8 óra között 2 óránként egy fehérjeforrás és 16 óra, majd 250-350 milliliter víz.
  2. A vacsora nyers saláta legyen, keményítőtartalmú zöldségek nélkül. Köretként olívaolajat, lenmagolajat vagy fél avokádót adhat hozzá, 100-150 gramm sovány fehérjével vagy tojásfehérjével együtt.

A következő 2 nap gyümölcsfogyasztásból áll reggel 8 óra között. 16 óráig. Ehhez vegye figyelembe a következőket:

  • Adagja 100 kalóriás gyümölcs 2 óránként. Ne feledje, hogy ezt 16 óráig fogja megtenni.
  • A vacsora legyen saláta vagy fél avokádó, plusz egy fehérjeturmix.
  • Ha szokott koffeint fogyasztani, vagy vacsora közben egy pohár bort fogyaszt, akkor folytathatja vele. Fűszerek, édesítőszerek és só, ha kívül esnek ezen a terven.

Milyen ételeket engedélyeznek a gyümölcs étrendben?

A gyümölcsök és zöldségek vásárlásán kívül meg kell vásárolnia a fehérjét, és be kell tartania néhány ajánlást az elkészítésével kapcsolatban. Ne feledje, hogy a gyümölcslé, diófélék és konzerv gyümölcsök Ezeket a terv nem tartalmazza a bemutatás egyik formájában sem.

Fehérje turmixokat is hozzáadhat, ha nem éri el a napi fehérjeszükséglet diéta révén.

Megengedi-e ez a diéta az étrend korlátozását vagy preferenciáit?

  • Ez a terv működik vegetáriánus étrend, míg a vegánok olyan fehérjeporokat kereshetnek, amelyek nem tartalmaznak tejsavót, tojást vagy más állati termékeket, például rizsfehérjét.
  • Természetesen alacsony sótartalmú étrend és zsírszegény. A zsír mennyisége és típusa az Ön igényeinek megfelelően állítható be. Ezért lehetővé teszi, hogy variáljon, vagy olyan lehetőségeket vegyen igénybe, mint például az avokádó.

Vajon a gyümölcsdiéta valóban működik-e?

  • Fogyni fog, miközben eszik 900-1000 kalória ezzel a diétával. az elvesztett súly nagy része azonban a vízvesztésnek tudható be, és valószínűleg visszaszerzi a fogyókúrát, ha az étrendet felhagyják.
  • Ez a terv nem hosszú távú vagy életmódbeli megoldás.
  • A terv nem a tudományos bizonyíték, mivel kérdéses, hogy rövid idő alatt 4-5 kg-ot lehet leadni.
  • A zöldségek és gyümölcsök az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részei, csakúgy, mint a sovány fehérje. Azonban a tervben nem szereplő élelmiszerek és tápanyagok közül sok szintén fontos.
  • Nincs bizonyíték arra, hogy a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztása segít a zsírégetésben.
  • Nincs bizonyíték arra, hogy ez a terv bizonyos egészségügyi állapotokra jó lenne.

A gyümölcsdiéta során figyelembe veendő szempontok

1. A diéta előnyei

  • Erőfeszítés szintje: Közepes.
  • Nagyon sok napig tart.
  • Nagyon rugalmas a választott ételek szempontjából.

2. Az étrend korlátai

A megengedett ételek listája és a fogyasztásukra megállapított idők kellemetlenséget jelenthetnek az éttermekbe történő látogatáskor. Aznapi tevékenységeit is meg kell szerveznie, hogy ne essen kísértésekbe.

3. Fizikai gyakorlat

Az edzéstervnek intenzívebbnek kell lennie, mint csak sétálni. Az energiaszintje azonban alacsony lehet a kevés kalória miatt. Ezért döntsön a kalóriafogyasztásnak megfelelő tervről.

Következtetés

A néhány napos étrend nem valószínű, hogy súlyos egészségügyi problémákhoz vezetne egészséges embereknél. Ha azonban ezt viseli alacsony kalóriatartalmú étrend próbálja kiegészíteni esszenciális zsírsavakkal, kalciummal és D, B12 és riboflavin.

3 napos étrend befejezése után próbáljon meg egy táplálkozásilag teljesebb étrendet találni, ahol szabályozhatja a kalóriákat, amely elegendő energiát biztosít Önnek a létfontosságú funkcióihoz, anélkül, hogy megfeledkezne a fizikai tevékenység gyakorlásáról.

Végül tanácsos orvoshoz fordulni a terv megkezdése előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára biztonságos.