Az egészség és jólét iránti aggodalom növekvő aránya a lakosság körében, és még inkább sportolók és brókerek, arra késztettek minket, hogy egyre több ember érdeklődjön az ún A fehérje remeg, akár fogyni, akár az atlétikai teljesítmény javítása érdekében. Ily módon házi fehérje turmixok sok sportoló számára a legjobb megoldássá válnak. Szeretne többet tudni ezekről a turmixokról? Akkor elmondjuk:
Mik a fehérje turmixok
A fehérje a test egyik eleme az izmok, a csontok, a bőr és más szövetek felépítéséhez, amely bizonyos általunk fogyasztott ételekben is jelen van. Nos, a fehérje turmixok tartalmazhatnak a 100% fehérje, folyékony vagy por formában, sokféle különféle ízzel. Azonban a szokásos dolog az, hogy szénhidrátokat és zsírokat kevernek alacsonyabb fehérjetartalommal.
Ezért azt mondhatjuk, hogy a fehérjeturmixok egyszerűen fehérjében gazdag italok, amelyek semmilyen esetben sem pótolhatják az étkezést, de segíthetnek a fehérje hiányának pótlásában a szervezetben. Számos sportoló használja őket sportteljesítményük javítására, de valójában mi az a fehérje turmixok előnyei?
Milyen előnyei vannak
A turmixokat edzés után használják, hogy valamilyen ételt fogyasszanak a sportolás után. És vajon a fehérje turmixok segíthetnek-e a test egy bizonyos intenzitású edzés után helyreállni. Hogy lehet? Nos, az izomglikogén helyreállításának köszönhetően, az edzés után kimerült energiaforrás.
Ezenkívül az erős sportoló kijavíthatja az izmokban bekövetkező károkat olyan intenzív sportok gyakorlása után, mint a testépítés vagy a maraton futása. Ezért a fehérje turmixok a étrendkiegészítő olyan fontos sok sportoló számára.
Mítoszok a fehérje turmixokról
Az egyik legelterjedtebb mítosz az ilyen típusú táplálék-kiegészítőkről, hogy valami természetellenes. Nos, ezekben a turmixokban lévő fehérjék csak ilyenek: fehérje. Ez olyan, amelyet testünk tökéletesen asszimilál, hogy táplálja izmainkat és semmiképpen sem jelent veszélyt hogyan lehet az anabolikus bevitel.
Megfelelő mennyiségű fehérje bevétele nem félhet, mert egyáltalán nem káros kiegészítő. Természetesen a felesleges fehérje a testénél jobban működhet, mint kellene, ezért vigyázzon az adagokkal.
Egy másik elterjedt mítosz az, hogy a fehérje megrázza és visszatartja a folyadékot. Semmi sincs távolabb a valóságtól. Ha a tested megfelelően működik, a két dolog közül egyik sem fog megtörténni. Mi van, ha abbahagyom az izmaim leeresztését? Nem, egyik sem. Mindez ugyanazon téves mítosz része.
Hogyan készítsük el a házi fehérje turmixokat
Most, hogy tudjuk, hogy a fehérjeturmixok nem varázsitalok, és csak fehérjét (és bizonyos esetekben szénhidrátokat és zsírokat) tartalmaznak, készen állunk a házi készítésű fehérje turmixok elkészítésére. Így 100% -ban megismerjük a turmixjaink tartalmát, és megspórolunk néhány eurót is. Menjünk oda:
Először is meg kell tudni, hogy mely élelmiszerek adják a legmagasabb fehérjetartalmat, és tisztázni kell, hogy az általunk használt folyékony bázis az lesz sovány tej, író vagy szójatej.
A turmixjainkhoz jó hozzávaló a tojásfehérje, de vigyázzon hozzáadva nyersen, mert a tested nem asszimilálja őket, és semmiképpen sem emészt fel fehérjéket. Jobb megfőzni őket, mielőtt hozzáadnák a turmixhoz.
A házi fehérje turmixunkba beilleszthető egyéb kulcsfontosságú összetevők lehetnek: banán, 0% friss sajt, sovány joghurt, dió, gabonafélék, eper, cukor vagy méz. Egyszerűen adja hozzá a kívánt összetevőket, és keverőgép segítségével keverje össze a tejjel.
Házi turmix receptek sportolóknak
Ha először készít házi fehérje turmixokat, megértjük Önt, nem tudja, milyen összetevőket válasszon. Ezért úgy döntöttünk, hogy két házi készítésű turmix receptet tartalmazunk, amelyek segítenek az indulásban:
Fehérek, sajt és banán turmix
Adjon hozzá 4 korábban főtt tojásfehérjét, 120 g friss sajtot, egy banánt, ízlés szerint cukrot és sovány tejet a megszerzett turmix mennyisége alapján. Keverj össze mindent, és kész.
Eper zabpehely turmix
Adjon hozzá 4 tojásfehérjét, egy sovány eperjoghurtot, egy marék hengerelt zabot, 4 epret és ízlés szerint egy kis mézet. Finom!
Amint látni fogod, tedd házi fehérje turmixok ez a legegyszerűbb és legtermészetesebb. Ilyen ajánlott módszer a fehérje bevitelére és a testünk helyreállításának elősegítésére egy intenzív edzés után, ez lett az új divat, amelyet minden futó vagy sportoló elkezdett végrehajtani. Mire vársz, hogy elkezdd elkészíteni a saját turmixaidat?