segítenek

A gyümölcsök elengedhetetlen élelmiszerek az egészségünk számára, mert számtalan előnnyel járnak számunkra a bennük található vitaminok, rostok és ásványi anyagok mennyiségének köszönhetően. Továbbá, ha akarod vigyázzon a szívére ezek a gyümölcsök kiegészítésként szolgálhatnak a szív egészségének javításában.

A szívre ható leggyakoribb problémák közül néhány a magas vérnyomás vagy a koleszterinszint. Emiatt, táplálkozásunk a jó életminőség fenntartásának elengedhetetlen része. Ha beépíti ezeket a gyümölcsöket étrendjébe, azok segíthetnek abban.

Milyen gyümölcsök vigyázhatnak a szívedre?

Minden gyümölcs segíthet az egészséges életmód fenntartásában, és a táplálkozási szakemberek napi öt darab zöldség és öt gyümölcs bevételét javasolják. Ebben az esetben négy különböző színre osztjuk a gyümölcsöket, hogy megtudjuk, melyik a szívünk számára a legelőnyösebb.

1. Piros gyümölcsök

Miért piros? Egyszerű okból kifolyólag azok a gyümölcsök, amelyek vonzó vörös színűek, gazdag antioxidánsokban és mindenekelőtt abban az úgynevezett likopinban, annyira alkalmas szívünk egészségének gondozására. Az ilyen típusú antioxidánsokban a leggazdagabb gyümölcsök, például a grapefruit vagy a rózsaszín grapefruit és a görögdinnye.

Az antocianinok olyan vörös gyümölcsökben is megtalálhatók, mint az alma és a cseresznye, ideálisak keringésünk javítására és ereink tisztítására.. Az ellagsav, amely például vörös bogyókat és gránátalmát táplál, kétségtelenül az egyik legalkalmasabb a vérnyomás szabályozására vagy a koleszterinszint javítására.

És végül a vörös vagy lila szőlő és a szeder híres a magas tartalmáról resveratrol, nagyon alkalmas antioxidáns a szívroham megelőzésére. Szóval mi van, ha belefoglaljuk őket a reggelinkbe? Ne felejtsd el a eper, papája és áfonya, alapvető az agyunk és a szívünk számára.

2. A zöld előnyei a szíved gondozásában

Milyen gyümölcsök jutnak eszedbe, amelyek zöldek? Többek között kivi, dinnye, zöld alma és körte. Mindezekben a gyümölcsökben van folsav, kalcium, vas, K-vitamin és magnézium.

Ezek a gyümölcsök segíthetnek tisztítani a vérünket és megakadályozhatnak számos szívbetegségben. Az étrendbe való belefoglalás érdekében a napi reggelibe belefoglalhat egy almát vagy körtét.

3. Az étvágygerjesztő lila gyümölcsök

A lila, fekete, kék vagy lila gyümölcsök az orvosok és a táplálkozási szakemberek számára az egyik legjobb szövetségesek a szív egészségére. Nagyon gazdag antioxidánsokban, alacsonyabb koleszterinszintben és segíthetnek a jobb emésztésben.

Javasoljuk, hogy az évszakban fogyassza el őket, bár előfordulhat, hogy nem könnyű megtalálni őket attól függően, hogy hol lakik. De semmi gond, hiszen fogyasztani is lehet szilva, lila füge, fekete ribizli, bodza és mazsola ...

4. Világos gyümölcsök

Világos gyümölcsök, például banán, őszibarack, fehér nektarin, Nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és fitokémiai anyagokban, amelyek elősegítik a szív egészségét. Továbbá, fitokémiai anyagok ezek olyan anyagok, amelyek segítenek megelőzni a rák kockázatát.

Hogyan építhetjük be őket étrendünkbe? Az egyik lehetőség egy banán vacsorára, mivel amellett, hogy nagyon gazdag káliumban vannak, nagyon hasznosak a kikapcsolódásra is. Ha érettnek veszed Gyümölcs, amely nemcsak a szívünk számára hoz hasznot, hanem segítségünkre lehet a rák megelőzésében is.

Hogyan vegyem a gyümölcsöt?

A gyümölcsöt mindig friss formában vegye be. Akár teljes darabjában, akár levében. Vagyis azok a lekvárok, amelyeket például a szupermarketben vásárolunk, nem lennének megfelelőek. A narancs vagy eper lekvár soha nem fogja tartalmazni az eredeti gyümölcs természetes vitaminjait. Ezenkívül magas szintű cukrot tartalmaznak.

Szóval tökéletes lenne, ha természetes gyümölcsök lennének reggelire: alma, körte, szilva ... Ízletes salátákat készíthet ebédjében, mert sok olyan gyümölcs van, amely nagyon jól kombinálható a spenóttal vagy a salátával. A dinnye, a papaya és a banán tökéletes vacsoránkhoz, valamint bármilyen természetes gyümölcslé.

A szíved gondozása még soha nem volt ilyen egyszerű

Egy utolsó tanács, amelyet szeretnénk adni neked, az az, hogy vásárolj gyümölcsöt, amikor éppen a szezonban van, ez kicsit kevesebbe fog kerülni, íze és tulajdonságai pedig előnyösebbek lesznek a szíved számára.

Használja ki azokat a gyümölcsöket, amelyek jellemzőek a földére, és próbáljon meg semmit sem hozzáadni, sem cukrot, sem tejszínt, például. Mindig jobb lesz egy kis természetes erjesztett joghurttal vagy néhány dióval kísérni őket. Finom!