A gyümölcsök fogyasztása a súlygyarapodás érdekében, mint egyetlen étkezési lehetőség, nem biztos, hogy a legalkalmasabb módszer. Egészséges embernél az a legjobb, ha a tápanyagok kiegyensúlyozott étrendje többféle ételt tartalmaz. Az ilyen típusú étrenden belül a gyümölcsök segíthetnek a hízásban; némelyik jobb, mint mások.

gyümölcsök

Hogyan lehet hízni

Bizonyos körülmények között megnövekedhet a testtömegünk, vagy szükségünk lesz rá. Ha betegek voltunk és súlyunk túlságosan csökkent, vagy ha nagyobb izomtömeget szeretnénk elérni, mert elkezdtünk edzeni, a megfelelő étkezés a hízás legjobb módja.

Alapvetően a hízáshoz több kalóriát kell ennünk, mint amennyit elköltünk. Ez egy egyszerű és logikus szabály. Ha napi kalóriánkra 1000 kalóriára van szükségünk, és 1200-at fogyasztunk, akkor 200 kalóriát meghaladó mennyiségünk van, ami hozzájárul a testtömeg növekedésünkhöz. azonban, fontos, hogy milyen típusú ételt fogyasztunk a kalória növekedés elérése érdekében egészségünk érdekében, mert ennek elérése nem egyen sok édességet és zsíros ételt fogyasztani, mint egy kiegyensúlyozott étrend, amely tésztát, rizst, hüvelyeseket és gyümölcsöket tartalmaz. Így biztosítjuk az egészségünk számára előnyös táplálkozási minőséget. A gyümölcsök közül pedig egyesek alkalmasabbak energiájukhoz, mint mások.

Hizlaló gyümölcsök

A legalkalmasabb gyümölcs a hízáshoz azok, amelyekben több kilokalória van 100 grammonként. De emellett nemcsak a gyümölcs típusát, hanem annak mennyiségét is figyelembe kell vennünk. Ha egy 100 g súlyú narancs 47 kcal, akkor 2-vel 94 lesz. Akkor talán jobb, ha egy banánt fogyasztunk, amelynek 89 kcal vagy annál több lehet. Lehet, hogy nehéz megenni azt a 2 narancsot hüvelyes étel és steak után, de nem banánt. Arról szól, hogy a gyümölcs étrendünk másik része, a célunknak legmegfelelőbbek kiválasztása. Csak a gyümölcsök fogyasztása a súlygyarapodás érdekében nem a leghatékonyabb vagy a legegészségesebb.

10 közönséges gyümölcs, a legmagasabb energia bevitel 100 grammra:

Mazsola: 312 kcal

Avokádó: 160 kcal

Banán: 89 kcal

Gránátalma: 83 kcal

Cherimoya: 75 kcal

Ezen súlygyarapodás mellett a szárított gyümölcsöket is bevonhatjuk, mivel ezek sokkal magasabb energiaértéket tartalmaznak, mint amit ugyanaz a gyümölcs ad normál állapotban. Az előző felsorolásból láthatjuk, hogy a szőlő 69 kcal és dehidratált formájában "áthalad" rajta, energiája a nagy mennyiségű cukor miatt eléri a 312 kcal-t. Lényeges különbség, amelyet figyelembe kell venni.

A gyümölcsök hízáshoz való felhasználásának következtetése

Az eddigieket figyelembe véve, ha növelni akarjuk a súlyunkat, a legjobb, ha a Fajtatáplálás a lehető legtermészetesebb és megfelelő sebességű szénhidrátokban gazdag ételekkel; anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy a fehérjebevitelről gondoskodnunk kell. A hizlaló gyümölcsök használata a hízáshoz más kísérő étkezések nélkül ugyanolyan nem tanácsos feladat, mint péksütemények vagy bármilyen más egyedi étel felhasználása ehhez. Bár a gyümölcsök mindig egészségesebbek, mint a zsemle, természetesen. Mindenesetre mindig jó, ha szakember kezébe adja magát, hogy tanulmányozza az Ön esetét, és időt biztosítson magának a kívánt súly megszerzéséhez.

Bevette a gyümölcsöket a súlygyarapodási étrendbe? Hogyan működött az Ön számára?

Azoknak ajánljuk, akik szembe mennek az árral.

Ön olyan kedves? Oszd meg, köszönöm 🙂