Kurkuma, fekete bors, curry, kagylófélék, hal, spenót, kukorica, magvak, gomba. Tudnia kell ezeket és másokat étel amelyek javítják a termékenységet, ha akarod légy apa és rossz minőségű spermád van. Ezenkívül kerülnie kell a méreganyagokat és megfelelő fizikai testmozgást kell végeznie.

Miért van gondom apa lenni?

számára

A párok körülbelül 15% -ának van problémája a gyermekvállalással. A ötven% az esetek közül a férfi tényező részt vesz, akár egyetlen, akár vegyes okként (vagyis abban, hogy a női tényezők is részt vegyenek).

A oxidatív stressz, amely a reaktív oxigén anyagok (ROS) és az antioxidánsok szintjének egyensúlyhiányára utal, ez a férfiak sterilitásának és meddőségének egyik fő oka. Kis mennyiségű ROS szükséges a sperma. Ezen reaktív oxigénanyagok magas szintje azonban sterilitást okozhat.

Óvakodjon a méreganyagoktól és gyakoroljon

A szabad gyökök ezen feleslege rosszabb IVF-eredménnyel és magasabb abortusszal jár. Az oxidatív stresszt elsősorban az életmódhoz kapcsolódó tényezők okozzák:

  • Csökkentse mérgező szokásait, például az alkoholt, a dohányt vagy a koffeinfelesleget.
  • Csinálj egy gyengéd gyakorlat: olyan rossz semmit sem tenni, mint túlzott. Mit értünk? Csinálni több mint 7 óra heti intenzív testmozgás, mivel ez növeli a szabad gyökök jelenlétét is.
  • Tehát vigyázzon a maratonosokra és futók mennyit látunk az utóbbi időben; az edzés és a versenyzés hatással lesz a spermára, amely 2–3 hónap alatt kiömlik.

Milyen ételek javítják a termékenységet

Ezenkívül anyagokban gazdag étrenddel is antioxidánsok csökkentse ezt a károsodást, és ezáltal javítsa reprodukciós lehetőségeinket. Már az előző fejezetben ajánlottam antioxidáns anyagok, például E-vitamin, C-folátok, cink, szelén, karnitin és karotinoidok bevitelét. Ezek az antioxidánsok "seprőként" működnek, amelyek segítenek a szabad gyökök feleslegének kiküszöbölésében, és főleg gyümölcsökben és zöldségekben, diófélékben és magvakban találhatók, de milyen más ételeket fogyaszthatok az alapvető minőségem javítása érdekében?

Vegyünk kurkuma, fekete bors és curry

Ez a divatos fűszer; állatokon és embereken végzett számos tudományos kutatás azt állítja, hogy a kurkuma javítja az alapvető paramétereket. A fekete bors (Piper nigrum) és a kurkuma (Curcuma longa) két hindu eredetű fűszer kombinációban fokozza annak hatásait előnyös.

A piperin, a fekete bors egyik alkotóeleme, növeli testünkben a kurkumában található kurkumin felszívódását. Gombaellenes, antibakteriális, antiszeptikus és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Tehát ösztönöznünk kell a curry étrendünkben a bors; Ösztönözzük Önt, hogy az ázsiai konyhát mutassa be szokásos étrendjében!

Felveheti "kurkuma tejeskávé" vagy arany tej: ezt az italt alapja növényi tej, kurkuma, egy kis fahéj és még egy csipet fekete bors is. Adjon curry-t a pörköltekhez, szószokhoz és levesekhez. Meglátja, milyen finom és egészséges! Ha nem tetszik, gyógynövényes gyógyszertárában vagy gyógyszertárában megtalálhatja a kiegészítőkben.

Használja ki a kukoricából, gombából, garnélából származó magnéziumot.

Néhány más antioxidáns anyag ásványok. Például a magnéziumot megtalálhatja kukorica, gomba, kakaóból származik, garnélarák, cukorrépa. Leveles zöldek (mint pl spenót) klorofillban gazdagok, amely magnéziumot szolgáltat. Dióban és magokban gazdag étrenddel is beveheti. Merje kidobni lenmagot, sütőtök vagy napraforgó a joghurtokhoz vagy salátákhoz. A gyümölcs magjait sem szabad kidobni, mivel ezek sok magnéziumot tartalmaznak.

Honnan tudhatja, hogy fennáll-e a cinkhiány veszélye?

A cink- Fontos, mert hímbeli hiánya a összeg és a spermiumok mozgékonysága és a tesztoszteronszint megváltozása. Nem sok olyan étel tartalmaz ilyen, mint sovány hús, tengeri hal, kagyló (osztriga) és tojás; kisebb mértékben hüvelyesekben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és zöldségekben, valamint keserű csokoládé. Milyen kockázati tényezők hajlamosak a cinkhiányra? Az alábbiakban felsoroljuk őket:

  • Emésztőrendszeri betegségek
  • Alkoholizmus
  • Legyen sportoló
  • Vegetáriánusnak lenni
  • Terhesnek lenni

A szelén forrásai: teljes kiőrlésű gabona, szezám vagy hal

A szelén Az ember termékenységéhez elengedhetetlen, hogy javuljon a sperma minősége (a spermiumok száma, morfológiája és mobilitása), antioxidáns kapacitással rendelkezik és kedvez a tesztoszteron. Fő forrása a teljes kiőrlésű gabona, a szezám- és a napraforgómag, a hal, a kagyló és kisebb mértékben a gyümölcs és zöldség, a fokhagyma, a hagyma és a sovány hús.

Javíthatjuk szaporodási lehetőségeinket is hasznos zsírok a spermiumoknak megfelelő formájúaknak és könnyen mozogniuk kell.

A gazdag étrendet ajánlom olajok telítetlen . Három típus létezik:

Omega 3: Megtalálja zsíros halakban, vagy halolajban vagy tengeri moszatban (ami fontos a vegetáriánusok számára). Növényi olajokban is vannak, például szárított gyümölcsökben (dió) vagy lenmagokban.

Omega 6: megtalálható ligetszépében, napraforgóban, tökben, szezámban, borágóolajban stb.

Omega 9: az emberi test előállíthatja őket, ezért nem esszenciális zsírsav. Főleg az olivaolaj, és az olajban is magas olajsavas napraforgó. Az olajbogyó és az avokádó is ennek a zsírsavnak a forrása, néhány dió mellett, például dió, pisztácia vagy kesudió és mogyoró. Van náluk avokádó és olajbogyó is. Az állati zsírok omega 9-et is tartalmaznak.

Hogyan kell bevenni a zsírt és az olajat

  • Vigyázzon arra, hogy hol tárolja ezeket az omega 3 és 6 olajakat fényre érzékeny: használjon megfelelő edényt.
  • Az olajokat ne használja feleslegesen, vagy ha azokat magas hőmérsékleten használták, és égéskor dobja ki őket.
  • A magvak Hűvös helyen vagy hűtőszekrényben is tartsa őket. Szokja meg, hogy nyersen veszi őket, mivel így jobban megőrzik tulajdonságait.
  • Kerülnie kell Telített zsírok (állatok, pálma vagy kókuszolaj). Vigyázzon az étrendben lévő felesleges cukrokkal is, mivel ezek zsírok vagy trigliceridek formájában felhalmozódhatnak.
  • És a vérben lévő túlzott mennyiségük és a (rossz) koleszterin szintjük összefüggésben van azzal is, hogy hosszabb ideig teherbe esnek, más néven termékenység.

L-arginin és karnitin: ne hiányozzon az étrendből

Ezenkívül tartalmazzon gazdag ételeket L-arginin. Ez egy nyomelem, amely javítja a spermiumok számát és mobilitását egyaránt. Megtalálható a legtöbb fehérjében gazdag ételben, például halban, vörös húsban, baromfiban, szójababban, teljes kiőrlésű gabonákban, lencsében vagy borsóban, valamint tejtermékekben. A karnitin a jobb minőségű spermát is elősegíti. Főleg húsban, baromfiban, halban és tejtermékekben található.

Tippek a szeminogram javításához

A konzultáció során partnereimnek, ha bármilyen változás történik a szeminogramban, azt tanácsolom nekik, hogy szüntessék meg a mérgező szokásokat, végezzenek könnyű testmozgást, érjék el a normál súlyt, és építsenek be gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet, diófélék Y magvak, zsíros hal vagy moszat az omega 3, 6, valamint a nyomelemek beépítéséhez, amelyeket elmondtam neked.

Főleg olívaolajat kell használnia. Kerülje az ipari süteményeket és az elkészített ételeket. Nem szabad megfeledkeznie a növényi és állati fehérjékről, akár hal, akár hús formájában, lehetőleg soványnak. Hajrá!