Még egyszer üdv, kedves olvasóbarátok.
:)
Hogy telik a nyár?
Feltételezem, hogy te fogod megrendezni a pártját.
A kihasználás apropóján ebben a cikkben fogunk beszélni hogyan lehet megtartani a mi izmok teljességében, elkerülve annak elvesztését.
Vannak rossz szokások amelyek támogathatják testünk izomfehérjék használatát és állapotba kerülését katabolizmus.

izomtömegtől


Ezek lennének a kiváltó okok:
- Nem eszik rendesen: Naponta szükségünk van a három makrotápanyag (mindegyik a maga mértékében).

Elegendő mennyiségű fehérje, mert ha nem adunk a testnek táplálékot formájában aminosavak, nem épít izomzatot, és fehérjét vesz belőle.

A szénhidrátok alapvető szerepet játszanak, mivel fehérjetakarékosak, ezért neked adják a szükséges energia a test alternatív energiaforrásként történő felhasználásának kiképzése és csökkentése. Csökkentik a kortizolt, feltöltik a glikogénkészleteket és minimalizálják a fehérje lebontását. Ha üres glikogénkészletünkkel fogunk edzeni, akkor nem marad más lehetőség, mint a zsírra és az izom aminosavaira váltani.

A zsír, Mondanom sem kell, hogy testünk tökéletes működése elengedhetetlen, de elsősorban minőségi egyszeresen és telítetlen zsírokat kell fogyasztanunk. Segítenek az izomtömeg növelésében. Emelik a tesztoszteron szintet, javulnak sejtműködés és növeli az inzulinérzékenységet.

- Tegyen sok kardiót: A kardiónak nevezett gyakorlatban a zsír és a szénhidrát általában éget, de kis részben is fehérjékből származó aminosavakat használnak izmos, és még inkább ha a gyakorlat túl sokáig tart (több mint egy óra).

Ha ehhez hozzávesszük, hogy a kardio edzés idején a glikogénkészletek üresek, az izom aminosavak aránya magasabb. Ha a glikogénkészletek üresek, az oka lehet, hogy nem törődtünk azzal, hogy korábban táplálékkal töltöttük fel őket, vagy azért, mert korábban ezeket a lerakódásokat egy másik sporttevékenységgel használtuk fel.

- Nincs elég pihenés:
Ezen a ponton általában nem tulajdonítanak neki túl nagy jelentőséget, és az isalapvető.
Égesse el ezt a kifejezést: "A pihenés az edzés része".
Ha edzünk, majd nem pihenünk, akkor a képzés előnyeinek nagyon magas százalékát "kidobjuk", ami mesteri lehet.
A test használja a aludni és pihenni mert javítja és létrehozza a szöveteket (az a anabolikus fázis). Tehát, ha nem tulajdonítunk neki kellő jelentőséget, vagy kihagyjuk, akkor a katabolizmus (az izomtömeg csökkenése) "nyugodtan táborozik". Tehát, ha jól edzett, élvezze a pihenési időszakot, mint az élvezet elixírjét. A barátaimnak tetszik, hogy annyira élvezem az anabolikus szereket (miért ne? & ' & ” & ” És ha a többit már megkeresem tartalékként. - ott van a titok-;)).

- Túlzott edzés:
Ha túledzést okozunk, akkor elveszítjük az izomtömeget, mivel vonat mindenek felett elpusztítjuk a szerkezeteket. Ehelyett a többi szakaszban megjavítjuk és megépítjük őket. Ha túl sokat edzünk, nem adunk elegendő időt a testnek a felépülésre. A képzés és a szünet ugyanolyan fontosak, és olyan rutint kell programoznunk, amely garantálja a tökéleteset egyensúly mindkettő között fázisok.
Vannak egyének val,-vel nagy szükség van a fizikai aktivitásra, Mit tudsz "tönkreteszi" az izommunkáját azt a menthetetlen hajlamot, hogy "ne álljanak helyben". Az emberek ezen profiljának ésszerűsítenie és racionalizálnia kell az általa végzett gyakorlatot még egy kicsit, és meg kell tanulnia annak lenni csendes amikor megérinti pihenni.

- Alacsony intenzitású edzés a súlygyakorlatokban:
Ha nem adunk neked egy elegendő biztatás izmainknak keresztül kiképzés, Eljön az idő, amikor a test észleli, hogy kevesebb izomtömeg elegendő a mindennapi élethez. A bizonyíték az, hogy amikor egy időre abbahagyjuk az edzőterembe járást, izomtömegünk csökkenni kezd.
Másrészt az első napokon, amikor edzünk, elkezdjük észrevenni, hogy izomzatot kapunk, mivel a neki nyújtott inger elegendő.
Fenn kell tartanunk a egyensúly az edzésintenzitás és az izomtömeg között.

- Égetjen extra kalóriákat (ez a pont különösen a nagyon aktív embereket célozza):

Ezt a pontot csak az fogja megérteni nagyon aktív emberek, mindig útközben kell lenniük, különösen tornázni. Vagyis, ha nem tartozik ebbe a csoportba, lehet, hogy nem érti meg, és hazugságnak tűnik, hogy léteznek ilyen, olyan dinamikus egyének, ezért az adott szektorra irányul:

Ha már van egy jól felépített program -Ez a kulcs - akkor a héten már eleget mozogsz. De a létmódod szerint (ha az vagy nagyon aktív), akkor tévedhet éget extra kalóriákat, mert edzéseid mellett mindig feliratkozol minden olyan sporttervre, amelyet a körülötted állók készítenek.
Nem tehet róla, De szem előtt kell tartanod, hogy azok az emberek, akik megtervezik azokat a terveket, amelyeket soha nem hagysz ki, nem tudnak elég testmozgást végezni, és megpróbálják kiegészíteni azzal, hogy rád számítanak.
Lehet, hogy olyanok is, mint te (mindig gyakorolnak), aztán egymásnak,teljes hiperaktivitás.

Próbáljon abbahagyni, hogy ezt gondolja az Ön esetében, a kevesebb több.
Láttunk néhány pontot, amelyek egyszerűen a szokás kérdése.
Olyan egyszerű, mint figyelembe venni őket.
Remélem, segítettem önnek, és egy kis érdeklődéssel járultam hozzá ehhez világ így csodálatos és olyan egyedi, mint ő izommunkát.

Találkozunk a következő fejezetben.
Eközben, Legyél boldog megpróbállak megtölteni azzal, amit valójában csinálok mosoly a te szív, mert a hetek gyorsan telnek.

MEGLEPETÉS: Több privát üzenetet is kaptam néhány embertől, ahol azt kérdezték tőlem, hol tudnának hasznára nak,-nek az edzéseim nak,-nek Fitness Art ( átfogó izomtónus ), amelyet átadok csoportok, de eddig csak egy magán sportklubban dolgoztam, amelyhez csak a tagok férhetnek hozzá.

&&&&Tól től 2015. szeptember 1, az érdeklődők képesek lesznek edzésemet a csoportos osztályban elvégezni A Cardenal Larraona Iskola Sportközpontja nak,-nek Pamplona.