Hat ok a szobakerékpár előásására és új próbálkozásra. Zsírégetés kedvenc sorozata nézése közben lehetséges

A lakosság fontos részének otthon van a kerékpárhoz hasonló terjedelmes hangszer, de ettől eltérően nem szállít sehova. Figyelembe véve a kétes hasznosságát, évek óta az emberek kihasználták, ha kabátként használták. De ezen a héten a 4 perces kihívás című sorozatunkban Gonzalo Maganto, az ICON személyi edzője megmutatja, hogy az álló kerékpáron lefogyni lehet, ha leveszed ruházatodat és helyesen használod.

kihívás

Szem előtt tartandó dolgok: 1. A kormány helyzete meghatározó, hogy sérülések ne következzenek be. - Magasnak kell lennie, hogy a karok ellazuljanak és a hátuk egyenes legyen. Így nem csökkenünk előre ”- magyarázza szakemberünk. Függőlegesen ülve, mintha egy asztalon lennénk, megakadályozzuk, hogy az alsó hátsó rész szenvedjen edzés közben. két. Az állóképesség egy másik fontos tényező. „A pedálozási sebességnek állandónak kell lennie; az ideális az, ha boldog ritmus van, de észrevesz egy bizonyos keménységet a pedálokban ”- mondja. A lábizmoknak olyan erőfeszítéseket kell tenniük, amelyek lehetővé teszik a gyakorlat folytatását legalább 40 percig. 3. Mielőtt a kerékpárra ülne, hogy pedálozzon, tanácsos enni valamit. "Nem ajánlom semmiféle gyakorlatot éhgyomorra, mert nem tudja, hogy az egyes emberek teste hogyan fog reagálni" - magyarázza Maganto. „A hidratálás is elengedhetetlen. A kerékpár mellett rendelkeznünk kell egy üveg vízzel, hogy apránként lövésekkel is meg tudjuk inni ".

A pedálozási sebességnek állandónak kell lennie; az ideális az, hogy boldog ritmus legyen, de a pedálokban bizonyos keménységet kell figyelembe venni

Ez a szív- és érrendszeri munka, nem a maximális erő. "Eredményesebb lassú sebességet és hosszabb ideig tartani, mint nagyon gyorsan pedálozni és 10 percig nem kitartani" - ismeri el az edző. Testünk 20 perc múlva kezd zsírégetni, de az edzés teljesítéséhez körülbelül 40 percet kell végrehajtani. A szobakerékpárral sok izomrostot dolgozunk hosszú ideig, mint minden kardiovaszkuláris edzésnél.

Fogyhat egy szobakerékpárral? Igen, egy 45 perces munkamenet akár 600 kalóriát is megégethet. Folyamatosan, az előző videókban kifejtett erőgyakorlatokkal kombinálva, és néhány hét múlva kiegyensúlyozott étrenddel fogyni fogunk.

Sokat növeli a lábméretét kerékpározás közben? Nem. Ez a gyakorlat csak javítja az izomtónust. A grafikus bizonyíték a hivatásos kerékpárosokban található. Általában vékony emberek, lábakkal, az izom hipertrófia jele nélkül. És a fenék mérete? Annak ellenére, hogy sokan gondolják, a fenék méretei nem változnak, amikor a kerékpárral dolgoznak.

Mikor jelenik meg az eredmény? "Ha a kerékpárral heti 3 és 4 nap között dolgozunk egy órán keresztül, kevesebb, mint egy hónap múlva észrevesszük a változást" - mondja Maganto. A lábak ereje nagyobb lesz, és tónusosabbak lesznek. Ezenkívül a mozgásszegény emberek 48 órával az edzés után intenzív fájdalmat észlelnek, ami a legjobb jelzés arra, hogy az izmok működnek.

Sorozatunk további fejezetei A 4 perces kihívás:

- Öt gyakorlat a kemény fenék bemutatásához. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- Hat gyakorlat, hogy ne panaszkodjon a hátára. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- Így készíti el a tökéletes hasizmat. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- Erős pecs és karok. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- 8 óra elteltével az irodában leporolva? csináld ezt. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

Az ICON-t követheted a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon, vagy feliratkozhatsz a Hírlevélre.