Sokat írtak az erő és a kardió kombinálásának tökéletes módjáról. Az az igazság, hogy minden a célodtól függ. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet összehangolni mindkettőt, ha zsírégetésre vágyik. Üdvözöljük a párhuzamos képzésen!

Nem túl találóan, hagyományosan csak enyhe aerob edzést alkalmaztak erre a célra. Azonban mára világossá vált, hogy az optimális haszon eléréséhez minden szinten elengedhetetlen, hogy az erő kifejlődésének sokkal nagyobb jelenléte legyen.

célom

A tanulmányok egyértelműen arra a következtetésre jutottak a legjobb testzsírvesztési eredmények párhuzamos edzéssel érhetők el. A kizárólag a kardiovaszkuláris edzés a második helyen áll, bár az elszigetelt erőnléti edzés is jelentősen javítja a zsírvesztést.

A legnagyobb hatást a párhuzamosan végzett edzés jelenti, különösen akkor, ha nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzéseket végeztek (> 80% HR tartalék). Ezért, A cél nem az, hogy egyre több szív- és érrendszert végezzünk, hanem az intenzitás növelése és mindenekelőtt az erőmunkával való kombináció. Most nézzük meg, hogyan kell csinálni.
Két célt különböztethetünk meg: testsúlykontroll ülő túlsúlyos és képzetlen embereknél, főként egészségügyi céllal, másrészt a maximális izomdefiníció elérésének megközelítése azoknak a már képzett embereknek a számára, akik végső esztétikai előnyöket keresnek az izomtömeg fenntartásával és a zsír csökkentésével. százalék a minimumra.

Sújt veszteni

Az egyidejű képzés a hatékonyabbá váláson túl változatosabb és nagyobb betartást eredményez a programban, mint a hagyományos folyamatos és monoton rendszerek, ami fontos kérdés, mivel ezeknek az embereknek "meg kell ragaszkodniuk" a testmozgáshoz és középtávon fenn kell tartaniuk ezt. az a kritérium, amely működőképessé teszi.

Ezekben az esetekben, ahol nincs teljesítménycél, ott a sorrend közömbös, mivel a cél a kalóriák elégetése az első és a második, fokozatosan növelje az anyagcsere költségét. Általánosságban ajánlott egy erőmunka elvégzése áramkör formájában az elején, hogy a munkamenetet kardiovaszkuláris munkával fejezzük be, de a intervall edzés, ahol az egyik foglalkozás során az erőgyakorlatokat rövid kardio intervallumokkal váltják fel, lehetõleg a különbözõ izmos érintettségû területek váltakozásával, ily módon ez nem befolyásolja a helyi fáradtságot, és amellett, hogy élvezetesebb, a munkamenet hosszabb és megvalósíthatóbb idõtartama érhető el. Gyakran megfigyelhető, hogy az ilyen profilú emberek hogyan fárasztják el a quadricepszet, ha meghaladja a 15-20 perc folyamatos aerob edzést. A váltás és a kombinálás a legokosabb megoldás. Ez lehet példa az egyidejű intervallum edzésre:

- 15 'lejtőn járás (progresszív)

- 2 ’különféle maggyakorlatok
- 8 ’elliptikus

- Elülső húzó zömök szett 4 x 12 ismétlés
- 8 'evezés

- Lejtős fekvőtámasz 4 x 12 ismétléssel.

- 8 ’kerékpár fel-le

- Álló bicepsz és tricepsz szett 3 x 12 ismétlés.

Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet kombinálni az erőt és a kardiót más célokhoz, például AZ IZOMFOGALOM MEGHATÁROZÁSA vagy AZ ERŐSÉG ÉS HIPERTROFIA FEJLESZTÉSE kövesse a linket a cikkek elolvasásához.