elveszített

(Vagy a) nagyszerű futó voltál, minden nap kimentél az utcára futni, és a kilométerek mentek át a cipőn, mintha semmi sem, Többet tudtál kibírni, mint bárki más a csoportodban, és a fizikai formád hihetetlen volt, még a testsúlyod is sokkal alacsonyabb volt, mint most, de egy vagy másik ok miatt abbahagytad az edzésre járást, és előbb hiánya miatt idő, vagy valamilyen családi vagy munkakötelezettség, de aztán egyszerű mandrával az egyik nap hideg volt, a másik nagyon meleg, a lényeg az, hogy elmentél, és most, ez jó világot jelent számodra, egy hatalmas és hatalmas hegy az újrakezdéshez, mert valójában nem is tudod, hogyan kell csinálni, semmi gond, bemutatok neked 4 kicsi, de hatalmas lépések, amelyek segítenek visszatérni ahhoz, aki voltál, vagy még jobb:

  1. Az üléseknek eleinte csendesnek kell lenniük, néhányat 20-40 percig, ha kimerültnek érzi magát, csökkentse az időt és az intenzitást. Pár hét egyszerű visszatérést javasol a sportba, heti két vagy három edzéssel.
  2. Ha túl lesz ezen a két héten, kezdje el csinálni ritmusváltozások, változtass egy kicsit az útvonalon, és beszámítok néhányat azokból a lejtőkből és emelkedőkből, amelyek annyira tetszettek, látod, hogy fokozatosan növeled az időt, ahogy magad is.
  3. 6 hét múlva a ringben lépjen be egy fartlek ülés hetente növelem a változásokat, az időt, az emelkedőket, gyere, egy teljes edzés.
  4. Három hét múlva készen állsz néhány jó foglalkozásra, kezdd el dolgozzon kilométerekkel, és rúgd meg a majmot, itt az ideje, hogy élvezhesd a fizikai állapotban való felépülést és a biztonságos fogyást.

Mint láthatjuk, a két fő tengely a progresszív intenzitás és mindenekelőtt ne hagyjon ki egyetlen lépést sem, mert a legrosszabb, amit tehetünk, a gép kényszerítése, ezzel csak többet tehetünk, mint mindenféle sérülésbe esnek, és nyilvánvaló, hogy ezt semmilyen módon nem akarjuk. Biztos vagyok benne, hogy ezzel a négy erőteljes ponttal sokkal gyorsabban visszanyeri a fitneszét, mint gondolná.