Nagy hatású gyakorlatok elvégzése ronthatja ezt a helyzetet

Amikor egy nő szül, vissza akarja szerezni az alakját, még mielőtt teherbe esett volna, de néha a bél meglazul, és bármennyire is figyeli az étrendjét, ez nem javul! Hallottál már a diastasis recti-ről? A terhesség alatt megnő annak esélye, hogy megkapja, mert a végbélek különválnak, hogy helyet kapjanak a méh és a növekvő baba számára. Milyen napi cselekedeteket hajthatunk végre, vagy inkább, kerülje el, ha gyanítja, hogy diasztázisban szenved? Az alábbiakban elmondom!

dolgot

Ajánlások és teendők, amelyeket el kell kerülni, ha gyanítja, hogy diasztázisos

A diasztázisból való kilábalás gyakorlása előtt figyelembe kell venni bizonyos megelőző intézkedéseket, és hogy az ajánlott gyakorlatokat ugyanolyan fontos elvégezni, mint az alábbi óvintézkedéseket:

1. Ne végezzen felülést
Mármint azokra, akiket egész életen át tartunk? (a rectus abdominis és a has belső és külső ferde részei esetén), vagy bármilyen más gyakorlat, ahol forgatásokat vagy csavarásokat kell végeznünk, mert az ilyen típusú gyakorlatok súlyosbíthatják a rectus abdominis diastasisát (például vannak olyan Pilates gyakorlatok, amelyeket mi ebben az esetben módosítania kell, és sok olyan jóga testtartással is meg kell tennie, amely meghosszabbítja a hasizomot, például tehén vagy kutya póz).

2. Ne vegyen fel nehéz tárgyakat
Ez bonyolult, de gyermekeinek emelése olyan ok lehet, amely örökíti és/vagy súlyosbítja az Ön diasztázisát, ezért nagyon tudatosnak kell lennünk, és amikor el kell kapnunk őket, mindig nagy kontroll mellett tegyük meg, hogy a hasunk ne kinyúl, és nem sérülünk meg jobban.

3. Ne fusson, ne ugorjon, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek hasi túlnyomást okoznak
Kerülje az ütközéssel járó gyakorlatokat: futás, kötélugrás? legalábbis addig, amíg javul a diasztázisunk, és meg tudjuk csinálni ezeket a gyakorlatokat anélkül, hogy észrevennénk, hogy a hasunk kidudorodik.

4. Ne hagyja azokat a gyakorlatokat, amelyeket a gyógytornász holnapra előír
A lehető leghamarabb elkezdeni a gyakorlatokat a diastasis recti kijavítására a szülés után nagyobb valószínűséggel csökkentjük ezt a hasi elválasztást; de még ha telt is az idő, kezdje el a lehető leghamarabb, mindig javulhat (még akkor is, ha azt mondták, hogy műtéten kell átesnie, a gyakorlatok elvégzésével a műtét jobb felépüléssel és nagyobb százalékos sikerrel jár ).

5. Legyen óvatos, ha köhög vagy tüsszög
Próbálja meg a hasi területre helyezni a kezét, hogy a helyén maradjon, és ne nyújtsa ki a hasat vagy dudorítsa meg a hasat.

6. Ne éljen vissza a hasi övekkel, keressen egy speciálisat a diasztázisra, és ne használja folyamatosan és korlátlanul
A legfontosabb az, hogy fekvéskor vegye fel, hogy ne gyakoroljunk nyomást a bélre és a medencefenékre, és keressünk egy olyat, amely támogat minket, de anélkül, hogy nagyobb nyomást okoznánk a környéken; először állítsa be a köldök alatti területet, majd fokozatosan állítsa felfelé az öv többi részét; Ha az öv folytonos helyett két vagy három „test” (rész) lehet, annál jobban tudjuk beállítani.

7. Menjen szakképzett szakemberhez
A szülésznőjéhez vagy a medencefenékre szakosodott gyógytornászhoz. Ne tegye magát olyan kezébe, aki nem tudja jól diagnosztizálni a diasztázisát, és aki azt ígéri, hogy hasizomokkal javulni fog, mert biztosan nem csak nem javul, hanem rosszabb is lehet. Szüksége van más típusú gyakorlatokra, amelyek a hasi terület legmélyebb izmainak számító keresztirányú has aktiválásán és irányításán alapulnak (köztük a hipopresszívumok, de nem ezek az egyetlen technika).

Ez nem azt jelenti, hogy ezt már nem fogja tudni megtenni. A legfontosabb az, hogy tisztában legyél a testeddel, tudd, milyen dolgok árthatnak neked, ha kontrollálatlanul végzed ezeket, és azok a gyakorlatok, amelyek segíthetnek. A gyógyulás előrehaladtával meglátja, hogyan tehet minden alkalommal több dolgot kényelmetlenség nélkül és anélkül, hogy súlyosbítaná a végbél elválasztását.