A Zone Diet-et Barry Spears készítette, és először a 90-es évek elején javasolták.
Barry Spears amerikai tudós, biokémikus, szakterülete a hormonális válaszok és a daganatok elleni terápiák étrendi ellenőrzése.
Ez a diéta akkor vált híressé, amikor a 90-es években olyan hollywoodi hírességek, mint Jennifer Aniston és Brad Pitt, lettek követői.
¿Mi a Zóna diéta?
A makro tápanyagok eloszlásával kapcsolatban ez az étrend a 40/30/30 "helyes arányon" alapul: vagyis 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír. Ezért magas fehérjetartalmú étrendről van szó. A 40-30-30 arányt minden étkezésnél és snacknél meg kell adni.
Ebben az étrendben, több mint kalóriaforrásként, az ételt a hormonok felszabadulásának szabályozására szolgáló eszköznek tekintik, így ezzel lehetséges: elérni az optimális egyensúlyt, meghatározni a hormonális reakciókat és ellenőrizni a test összes létfontosságú funkcióját.
Kalória a Zóna étrendben
A térség étrendje hipokalorikus, mert a kalóriaeloszlás sokkal alacsonyabb, mint az azt követők energiaigénye.
Nem haladhatja meg a napi 1100 kalóriát, ami nagyon kevés, mert a nők számára ajánlott kalóriamennyiség 1500-2000, a férfiaknál 2000-3000 kalória.
Ez nem ajánlott, mivel a kalóriák enyhe csökkentése, annak ellenére, hogy lefogy, egészsége nagy kockázatot jelent.
Ajánlott mennyiségek
Ahhoz, hogy tudd, hogyan kell csinálnod, először számszerűsítened kell a mindennapi szükségleteket, amelyek mindegyiküknél eltérőek; Ezeket a következők határozzák meg:
- Testsúly
- A sovány tömegszázalék
- A zsír tömegszázaléka
Ezeket az értékeket az alábbiak figyelembevételével nyerjük: Nem, antropometriai jellemzők és fizikai aktivitás, amelyekből soha nem hiányozhat.
Tehát ennek birtokában minden embernek számos blokkot kell fogyasztania, amelyek viszont megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaznak.
A Zóna étrend előnyei és hátrányai
Ennek az étrendnek, mint mindennek, vannak előnyei és hátrányai, amelyek az őket követő ember típusához igazodnak. Itt van néhány.
ELŐNY
HÁTRÁNYOK
Távolítsa el a cukrokat és a finomított liszteket.
A WHO által javasolt szénhidrát-, fehérje- és zsírarányok értékeikben különböznek.
Megfelelően csinálni. Nehéz megtervezni, hogy minden étkezés aránya 40/30/30 legyen. Kint étkezni elég nehéz.
Vannak olyan alapvető élelmiszerek, amelyek tilosak, ami hosszú távon nem kedvez annak.
Inkább egyetértek az egészséges szokások megvalósításával és az étrend megváltoztatásával; ismerve az egyes élelmiszerek előnyeit és testünk követelményeit a megfelelő működéshez. Mert a diéta során testünk megszokja, és függővé válunk.