Az életkornak nem kell feltétlenül feltételeznie, de az évek múlásával bizonyos módosításokat kell végrehajtania étrendjében.

módosítást

A 40 éves kor elérésekor a test egy sor változáson megy keresztül, ezért hozzá kell igazítania étrendjét megkapja a szükséges tápanyagokat, és alkalmazkodjon szokásaihoz és életstílusához.

Az ideális az egészséges élet mindig fenntartása, de igaz, hogy 40 után nemcsak nehezebb fogyni hanem indítson el néhány egészségügyi problémát, amelyeket ellenőriznie kell.

A természetes változások kíséretében, amelyeken a tested kontrolláltabban megy keresztül, felveheti ezeket az étrend egyszerű megváltoztatása.

1. Növelje a kalcium bevitelét (ha Ön nő)

Mivel a termelés az ösztrogén csökken Amikor eléri a 40-et, a csontjai nehezebben fogják fel a kalciumot az ételből. Ezért nő a csontritkulás és a jövőben következményeket generáló törések kockázata.

Ideális esetben kb 1000 milligramm kalcium naponta és az azt biztosító ételek:

- Sajtok. 470–850 mg kalciumot tartalmaznak 100 gramm darabban (a sajt típusától függően).

- Mandula. 100 grammonként 250 milligrammot adnak. Ellenőrizze a mennyiséget, mivel magas a szénhidrát- és zsírtartalom.

- Joghurt. 100 gramm joghurt 127-180 milligramm kalciumot tartalmaz. Válassza azt, amely édesítőszer-mentes.

2. Egyél több fehérjét

Ahogy növekszünk, a az izomtömeg csökken, ezért ha eléri a 40-et, meg kell növelnie a fehérje bevitelét. Ez azt jelenti, hogy anélkül is lefogyhat, hogy akarna, így teret engedve több zsír felhalmozódásának.

Ideális esetben kb. 30 gramm fehérjét adjon hozzá minden étkezéshez. A legjobb lehetőségek a következők:

- Szója. 100 gramm szójababban 37 gramm fehérjét tartalmaz. Kipróbálhatja a tofut vagy a tejet is.

- Tökmagok. 100 grammban 30 gramm fehérjét biztosítanak.

- Csirke. 100 gramm sovány bőr nélküli csirkénként 30 gramm fehérjét tartalmaz. Fogyasztásának legjobb módja a zöldségekkel és a lehető legkevesebb zsírtartalmú készítmény.

3. Csökkentse a nátrium bevitelét

A leggyakoribb probléma, amelyet 40 éves korában (vagy a nőknél a menopauza idején) észlel a gyulladás. Gyakorisága és súlyosságának csökkentése érdekében jó ötlet kevés nátriumot fogyasztani.

Ennek elérése érdekében csak csökkentse a sóbevitelt. Ha korlátozta használatát főzés közben, de a gyulladás továbbra is fennáll, ellenőrizze a tápértékjelöléseket az általában fogyasztott termékeken, hogy ellenőrizze a termék által biztosított nátrium mennyiségét.

Az ételek túlnyomó többsége összetevőik között nátriumot tartalmaznak, ezért a legegészségesebb lehetőségeket kell keresnie, vagy csökkentenie kell az adagokat.

4. Adjon még antioxidánsokat étrendjéhez

Valószínűleg sokat hallott már az antioxidánsok előnyeiről a szervezetben. Ha eléri a 40-et, akkor az öregedéssel kapcsolatos problémákat kezd tapasztalni, mint pl a bőrön vagy az ízületekben.

Az esetleges szövődmények minimalizálása érdekében a következő ételeket vegye be étrendjébe: paprika, szeder, brokkoli, eper, zöld tea és étcsokoládé.

5. Figyelje a B12-vitamin bevitelét

A B12-vitamin szabályozza az idegproblémákat és a vérsejtek termelését, amelyek 40 éves korod elérésekor kezdenek jelentkezni.

Egy felnőttnek napi körülbelül 2,4 mikrogrammra van szüksége ebből a vitaminból, és beszerezheti tejtermék, hal és tojás.

Egyéb változások

Az egészséges életvitel érdekében a kiegyensúlyozott étrend fenntartása mellett fontos, hogy javítsa szokásait hogy az étrenddel kapcsolatos erőfeszítések megtérüljenek.

Ezért, módosítsa az edzéstervét hogy alkalmazkodjon testének új tulajdonságaihoz. Ha ízületi problémákat tapasztal, válasszon szelídebb vagy alacsony hatású gyakorlatokat.

Rendszeres fizikai aktivitás és mozogj tovább, amennyit csak tudsz. Kis sétákkal elég, még akkor is kihasználhatja, ha elmész vagy visszatérsz a munkába, vagy amikor kedvenceidet sétálgatod.

Megpróbálni kerülje a stresszes helyzeteket, vagy minimalizálja annak következményeit valamilyen pihentető tevékenységgel, például úszással, jógával vagy meditációval.

Megrendeltem a félévente orvosi ellenőrzés. Mostanáig bizonyára elég volt egy év, de ha eléri a négy évtizedet, fontos, hogy rendszeresebben tegye ezt a betegségek lehetséges megjelenésének ellenőrzése érdekében.