Az életkor előrehaladtával nemcsak a ruhatárunk és a zenei ízlésünk változik, 30 éves kor után az anyagcserénk fokozatosan lassulni kezd, ami azt jelenti, hogy még szelektívebbnek kell lennünk a szükséges étel és amiket megeszünk.

Kevesebb a hely a cukros italok, desszertek és harapnivalók üres kalóriáinak, és nagyobb az igény a szükséges tápanyagok és a magas tápanyag- és kalóriaráta iránt, ugyanakkor sok ember öregszik az egészséges táplálkozásban. olyan multitasking élelmiszerek után kutatnak, amelyek segíthetnek a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében, és megvédhetnek olyan betegségektől, mint a 2-es típusú cukorbetegség.

szükséges

Mi az egészséges étrend kulcsa?

A különféle teljes táplálékigények elfogyasztása valóban az egészséges táplálkozás kulcsa, de egyes ételek táplálékibb robbanást kínálnak a testének, mint mások, olyan összetevők, mint a bab és a leveles zöldségek, a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítják, és támogatják test metabolikus formában maradni, így a legjobb összetevők az 50 év feletti emberek számára.

Ez nem azt jelenti, hogy ezek az ételek korhatárral rendelkeznek, függetlenül attól, hogy Ön 4 vagy 94 éves, ezek a választékok kiváló minőségű üzemanyagot nyújtanak a test energiájához.

Az alábbi listában nincsenek nagy meglepetések vagy divatos ételek, ezek a szükséges ételek mind viszonylag megfizethetőek és könnyen elérhetők, ami azt jelenti, hogy egészségügyi előnyeik az Ön számára elérhetőek.

Bab

A kutatások azt mutatják, hogy napi 3–4 csésze bab vagy lencse elfogyasztása hozzájárulhat az LDL vagy a rossz koleszterinszint 5 százalékos csökkentéséhez.

Egy másik, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél végzett tanulmány szerint az egészséges táplálkozás részeként napi egy csésze bab vagy lencse elfogyasztása 0,5% -kal csökkentette a vércukorszint-szabályozó hemoglobin A1c értékét, ami jelentős javulás.

Szüksége van egy egyszerű módszerre, hogy minél több bab kerüljön az étrendbe? Dobjon alacsony nátriumtartalmú konzerv babot teljes kiőrlésű tésztával és zöldséges sütés közben egy gyors étkezéshez a hét folyamán, vagy próbáljon meg néhány más ötletet.

A zab a szükséges élelmiszerek részeként

A szívbetegségek kockázata drámaian növekszik a 45 év feletti férfiaknál és az 55 év feletti nőknél, így több koleszterinszint-csökkentő étel, például zabpehely bevitele az étrendbe okos lépés.

A zab gazdag oldható rostokban, az úgynevezett béta-glükánban gazdag, és napi legalább 3 gramm ilyen rost elfogyasztása 1,5 csésze főtt zabpehellyel egyenértékűnek bizonyítja, hogy az összes és az LDL-koleszterinszint 5-10 százalékkal csökken.

Azoknál az embereknél, akik rendszeresen esznek zabot és más teljes kiőrlésű gabonát, a korai halálozás kockázata is alacsonyabb - a sima zab olcsóbb, mint a dobozos gabonafélék, és tökéletes vezeték más egészséges összetevők, például diófélék, magvak és gyümölcsök számára.

Almák

Nem olyan elbűvölőek, mint az acai bogyók vagy a mangosztán, de az alma ugyanolyan rendkívüli, mint az egzotikus gyümölcs, és sokkal-sokkal olcsóbb, egy alma 5 gramm szívre egészséges rostot ad, és a kutatások azt mutatják, hogy az alma napi fogyasztása csökkentheti az összes koleszterin mind mint az LDL-koleszterin hogy segítsen testének formában tartásában.

Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a gyakori almafogyasztóknak kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségben, és jó hír, hogy szinte mindenhol megtalálható alma, beleértve a benzinkutakat és üzleteket is, feldarabolhatja az egyiket és hozzáadhat egy mogyoróvajat hogy soha ne öregedjen meg.

Dió

A dió egy egyszerű módja annak, hogy étrendjének nagy lendületet adjon, egy 2013-as randomizált, kontrollált vizsgálat Spanyolországban készült megállapította, hogy eszik egy uncia a mediterrán stílusú étrend részeként naponta kevert diófélék 28 százalékkal csökkentették a szívroham, agyvérzés és a szívbetegség okozta halál kockázatát.

Ne felejtsük el, hogy a földimogyoró is számít, ugyanolyan egészségesek, de a mandula és a más dió körülbelül felébe kerülnek, és ez egy másik egyszerű módja annak, hogy napi adagba kerüljön, apróra vágott, pirított diót fogyasszon pörkölt zöldség köreteként, valamint barna rizs és quinoa.

Leveles zöldségfélék

Egyél spenót, kelkáposzta, brokkoli Egyéb étkezési leveles zöldségek segíthetnek elméd élesen megöregedni, a napi egy-két adagot fogyasztóknak ugyanolyan kognitív képességük volt, mint a 11 évvel fiatalabbaknak, akik ritkán ettek zöldséget.

A zöldségfélék főzésének nem kell bonyolultnak lennie, a problémamentes lemez, Helyezzen el egy adag baba spenótot, és az egész leveleket megcsepegteti egy csepegtető olívaolajjal, opcionálisan darált fokhagymával.

Egyéb érdekességek:

Eper

További lehetséges agyjavítók: eper, áfonya, testvérgyümölcsök gazdag fitokémiai anyagokban, amelyek az agy véráramának növelésével és a káros gyulladások csökkentésével segíthetnek megállítani az életkorral összefüggő memóriaromlást.

Ezek az eredmények még mindig előzetesek, de a jövőbeni kutatások eredményeitől függetlenül az eper egészséges megoldás, tekintettel magas rost- és vitamintartalmukra.

A friss eper nem mindig megfizethető megoldás, de a szupermarketekben egész évben találhat nagy, 1-2 kilogrammos fagyasztott fajtákat, elfogadható áron, adhat hozzá egy evőkanál sima joghurtot, zabpelyhet, házi muffint vagy akár alkalmi tálat is. fagylalt, hogy étrendjének lendületet adjon eperrel.

Joghurt

A nap folyamán megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segíthet megőrizni az izmokat és hogy lassítsuk a testünk érettségének fokozatos csökkenését a sovány testtömegben.

Joghurtot, főleg görög fajták, bőséges adag kiváló minőségű fehérjét adhat reggelire és snackre, olyan napszakokban, amikor hajlamosak vagyunk a szükséges ételeket fogyasztani.

A tehéntej joghurt és a dúsított, nem tejszerű változatok szintén jó kalciumforrások, amely tápanyag 50 év feletti nőknek és 70 év feletti férfiaknak nagyobb mennyiségben van szükségük a csontok egészségének megőrzéséhez.

torna az időseknek

mondd el nekik, hogy sok éven át szenvedtem orr utáni csepegéstől és az ezzel járó súlyos köhögéstől, és hogy néhány évvel ezelőtt ez egyre inkább elviselhetetlenné vált.