Olyan megoldás, amely kéznél van ... szó szerint.

Ez a technika, amely segít a fogyásban, nagyon jó, mert sokszor az a probléma, amellyel szembesülünk, amikor fogyókúrázni kezdünk a fogyáshoz, hogy fogalmunk sincs, milyen adagokat kell ennünk, mivel sok táplálkozási útmutató megmondja, mit kell ennünk, de nem azt, hogy mennyit együnk, és ez nagyon fontos mert az összegek az egyes személyek méretétől függően változnak.

Legyen óvatos, fontos, hogy megértse, hogy az útmutató, amelyet bemutatunk Önnek, egyszerűen tanács és ez semmiképpen sem helyettesíti a táplálkozási szakember konzultációját, ki az a megfelelő ember, aki segít abban, hogy sikeresen eligazodjon a súlyhoz kapcsolódó jólét és egészség útján.

fist-el

Nagyon fontos ennek tisztázása is Ez az útmutató csak felnőttekre vonatkozik, gyermekek esetében semmilyen módon nem alkalmazható, mivel nagyon specifikus és igényes táplálkozási igényeik vannak, a gyermek megfelelő táplálásának megállapításához konzultáljon megbízható gyermekorvosával.

Nos, visszatérve az adagok kérdésére, mivel ezt nehéz meghatározni, a legkreatívabb szakértők egy nagyon praktikus módszert találtak ki annak megértésére, hogy mennyit kell ennünk, és szó szerint mindenki számára elérhető.

Arról szól, hogy a saját kezét használja, hogy megmondja, mennyit kell enni az egyes ételekből, ha egészséges módon szeretne fogyni és jobban táplálja magát. Mint említettem, nagyon hatékony, mert minden ember keze teljesen arányos a méretével, így ha például kicsi vagy kicsi vagy, és a partnered nagy, akkor látni fogod, hogy sokkal kevesebbet kellene enned, mint a párodnak, akinek nyilván van a kéz., nagyobb, mint te.

Először is fontos, hogy lássa a kezed ujjai, hogy van öt, ez arra emlékeztet, hogy naponta ötször kell enni És igen, még ha nagyon is hangzik is, és úgy gondolja, hogy ha teli szájjal tölti, akkor lehetetlen lesz fogynia, ellenkezőleg, az öt étkezés segít kordában tartani vágyait és energiát ad testének elég a nap folyamán a megfelelő működéshez.

O.K, már tudjuk, hányszor kell enni egy nap, most meg kell állapítanunk az egyes étkezések mennyiségét, az ujjaink is vezérelni fogják, hogy ne bukjunk meg az adagokban.

Ehhez vegye kiindulópontként a hüvelykujját: A legkövérebb ujj lévén ez azt jelzi, hogy megfelel a reggelinek, a nap legdúsabb étkezésének; majd jön az index, amely kisebb, mint a szív, nagyon világossá téve, hogy a reggeli és az ebéd között köztes mennyiséget kell ennünk, ez az ujj megfelel a délelőtti étkezésnek; a középső ujj az ebédet jelzi, amelynek kisebbnek kell lennie, mint a reggeli, de a többi étkezés mellett másodiknak kell lennie; a gyűrű alakú nagyon hasonlít az indexhez, mert megfelel a másik köztes étkezésnek, vagyis délután közepén; és végül eljutunk a legkisebb ujjhoz, a kisujjhoz, amely nyilvánvalóan emlékeztet minket arra, hogy a vacsorának a lehető legkisebbnek kell lennie.

Az útmutató ezen első része ellenére, amely segít megérteni az étkezések számát és az általunk elfogyasztott mennyiséget a nap folyamán, még mindig nem tudjuk, milyen adagokat fogyaszthatunk a szervezet számára szükséges ételekből egészségesek és kiegyensúlyozottak maradni, mert sokszor úgy gondoljuk, hogy a szénhidrátok az ördög, és távol kell tartanunk őket, de ez nem így van, egyszerűen csak egy meghatározott adagban kell megennünk őket, hogy ne hízzanak el minket.

Kezdjük tehát azzal az étellel, amelyet nagyobb mennyiségben fogyaszthatunk, és amely a legtöbb hasznot hozza az egészségre és a test megfelelő működésére: gyümölcsök és zöldségek!

Tedd össze a kezeid, formálj velük egyfajta tálat, és töltsd meg azokat a zöldségeket vagy gyümölcsöket, amelyek a legjobban szeretnek, és ott van, hogy annyit kell enned ebből az ételcsodából.

Most folytassuk azt a fajta ételt, amely a legjobban tetszik nekünk, és amely a legtöbb gondot okozza nekünk a fogyásban: a rettegett szénhidrátok. Itt fontos, hogy tudd, hogy ezek a fő energiaforrások, ezért a testednek szüksége van rájuk, és soha nem szabad kizárnod őket az étrendből, amit meg kell tenned, ha megfelelő mértékben fogyasztod őket, hogy a tested felhasználja őket és nem halmozza fel őket, így hízik.

Ahhoz, hogy megmérje őket, egyszerűen ököl formában kell becsuknia a kezét, és ennek átmérője az a rész, amelyet meg kell ennie.

Ugyanez vonatkozik arra a másik ételre, amely megőrjít bennünket, desszertek. Ezúttal mérje meg az ököl belsejét.

Valamire hivatkozni megengedett zsírmennyiség, újra meg kell használnunk az ujjainkat, de most a mutatóujj utolsó falanxját nézzük.

Egy másik phalanx, amely segít abban, hogy az egészséges testsúlyhoz vezető helyes utat kövessük, a hüvelykujj, ami azt jelzi az édesség mennyisége mit ehetünk.

De visszatérve a kezekre, a tenyérben megtaláljuk a tökéletes mérést az egész étrend talán legfontosabb ételmennyiségére vonatkozóan, fehérjék.

És befejezni egy finom ételt, amely kiváló kalciumforrás, a sajt. Nagyon könnyű tudni, hogy mennyit kell enni ebből, csatlakozzon a mutató- és középső ujjaihoz, és megvan a tökéletes adag! Ne feledje, hogy jó, ha alacsony zsírtartalmú sajtot fogyaszt.

Reméljük, hogy ez az útmutató hasznos volt az Ön számára, és ha úgy gondolja, hogy ez egy egyszerű módja annak, hogy segítsen nekünk abban a titáni feladatban, hogy lefogyjunk és egészségesebbé váljunk, ossza meg másokkal, hogy számukra is hasznos legyen, biztosan értékelni fogják.