megy

Azok a rettegett tekercsek vagy pár plusz kiló motiválhatnak minket a cselekvésre. A futás pedig, amely amellett, hogy divatos, könnyen gyakorolható, általában az első ötlet, ami eszembe jut. A lényeg az A futás nem tesz csodát az emberek súlyán, csak azért, mert sokáig izzadnak. És egyértelműen elégtelen lehet, ha nem egészítik ki megfelelően.

A "futás" nem használható egyetlen fogyókúrás terápiás kezelésként. Ehhez mindig meg kell adni az egyének számára megfelelő táplálkozási tervet, elkerülve a cukrokat, az élelmiszerek zsírtartalmát, az étkezések sóját. Fontos az alkohol mérsékelése is. Más szavakkal, az egészséges étrend követése ”- mutat rá Juan Carlos Palombo, a José de San Martín Kórház táplálkozási részlegének táplálkozási és sportolója, valamint a Buenos Aires-i Parque Diagnostic Center táplálkozási orvos.

Az orvos kijelenti, hogy "Megállapították, hogy a testmozgás megfelelő étrend nélkül a fogyás érdekében nagy erőfeszítéseket jelent, kevés fogyás mellett".

„Lássuk egy példával: ha 70 kg-ot nyom, akkor 10 kilométeres„ futás ”alatt akár 350 grammot is fogyhat. Más szavakkal, sok erőfeszítés kevés fogyással ”- magyarázza Palombo.

Ezért az a fontos A testmozgást mindig az igényekhez igazított egészséges étrenddel kell kísérni, a munka eredményeinek megismerése érdekében.

Leonardo Concetti, az országos atlétikai edző, testedző és nagy teljesítményű testépítő tanár egyetért ebben. „Nincs olyan, hogy fogyókúra nélkül kellene fogyni, amelyben kalóriadeficitnek kell lennie. Ha az ember napi 2000 kalóriát fogyaszt, miközben aktív, akkor legfeljebb 1800-at kell megennie ”- emeli ki.

Bár Juan Carlos Palombo számára félmegoldás futásnak indulni, ha fogyni akar, mindig sok előnye van az aktivitásnak, és ezt nem lehet figyelmen kívül hagyni: „A rendszeres futás javítja a szív-keringést, a csontvázat és a kondíciót kapacitás: mozgásszervi és légzőrendszeri válasz. Pszichológiailag az általános jólét érzését kelti ".

De ha az edzés fő célja a fogyás, akkor szem előtt kell tartani, hogy „futással fogysz, de nem hatékony módon. Hatvan percnél hosszabb gyakorlatot igényel, alacsony pulzuson, amely nem haladja meg a 130 ütemet. Ezen impulzus felett sokkal kevésbé hatékony. Zsírégethet futással, de az nem hatékony. Vannak olyan eszközök, mint például az időszakos edzés, amelyek sokkal rövidebb idő alatt ugyanazokkal az eredményekkel járnak: fél óra munka alatt ugyanannyi vagy több zsírt éget el, mint egy órás futás ”- jelzi Concetti.

De ha az opció határozottan működik, akkor miért van a pulzushatár? "Ön legfeljebb 130 ütemben fut, hogy a testnek ideje legyen energiát előállítani a zsírból, és ne a glikogénből. A pulzus felgyorsításával, 140 ütem felett azonnal energiára van szükség. Tehát a testnek ki kell hoznia a glikogénből. Következésképpen több glikogén fogy, mint zsír ”- részletezi a fizikai edző.

Nincs fogyás olyan étrend nélkül, amelyben kalóriadeficitnek kell lennie. Ha egy személy 2000 kalóriát fogyaszt naponta, miközben aktív, akkor legfeljebb 1800-at fogyasszon

Következtetésképpen, "A fogyáshoz mindig a" futást "kell követnünk, minden egyes egyénnek megfelelő étrenddel, és remélhetőleg kísérje el az erőgyakorlatok tervével, mivel bebizonyosodott, hogy ezek segítenek felgyorsítani az anyagcserét, és ezért gyorsabban elveszíteni ezeket a kilók zsírjában, és szilárdabb izmokkal pótolni.

És mint mindig, amikor úgy dönt, hogy edzésbe kezd, az első javaslat az, hogy a kezdés előtt menjen orvoshoz. "A" futás "megkezdése előtt minden embernek át kell esnie egy klinikai kardiológiai ellenőrzésen a fizikai állapot meghatározása és ezáltal a szövődmények elkerülése ”, a sérüléstől a sokkal veszélyesebb dolgokig - tanácsolja Palombo.

MALU PANDOLFO
A NEMZET (Argentína) - GDA