Unod már, hogy betű szerint betartod az egyik és a másik diétát, és nem veszítesz egy grammot sem? Ne ragaszkodjon az edzőterembe járáshoz vagy a szigorú diéta fenntartásához, ezekkel az egyszerű szokásokkal fogyhat

trükk

Ez nem egy rituálé képe, hanem két nyom arra, hogy mit kell tennie. (iStock)

Későn hagyta el a munkahelyét egy last minute kézbesítés miatt, éppen vacsora történt a közeli barátjával, aki Berlinben él és áthalad a városon, vagy egyszerűen a test kiált, hogy csatába vetse magát a kanapén . Összesen, mi nem mész az edzőterembe, és úgy tűnik, hogy minden azt jelzi, hogy kihagyja a rendszert. Viszlát diéta.

"Nos, holnap, ha újra a semmiből indulok", azt mondod magadnak, de nem kell újra és újra új étrendet kezdened, hogy elveszítsd azokat a plusz kilókat, amelyek egyre erősebbek a derekadban. Jó híreink vannak: számos egyszerű, de hatékony dolgot tehet a nap folyamán, hogy észrevegye a zsírégetést.

Nem kell futnia az utcán, délután 200 ülést kell végrehajtania, vagy rabszolgává kell tennie diétás menüt, amelyet be kell tartania a levélben. Csak be kell illesztenie a napi rutinjába azokat a kis szokásokat, amelyek segítenek a fogyásban és ennek kiküszöbölésében bosszantó bél ami az ébredéstől az ágyba esésig felhalmozódik a hasadban. És sokkal kellemesebbek, mint azt elképzelnéd.

Séta a napon

"A D-vitamin hiány sok országban járványgá válik, és nagyon gyakori azok között, akik hosszú ideig dolgoznak és kevés fényt látnak" - magyarázza. Anna magee ban ben Healthista. Ismerősen hangzik? Valószínűleg a lakosság azon csoportja közé tartozik, amely irodába zárva dolgozik, és alig érinti a napfényt, vagy érzi az utcáról érkező levegőt. Ez probléma, ha fogyni akar, mert sok olyan vizsgálat létezik, amely azt mutatja, hogy a D-vitamin megfelelő szintje elengedhetetlenek a súly kontrollálásához.

A cél az, hogy feltöltsd a tested D-vitaminnal, de nem kell semmit enni vagy megváltoztatni az étrendet (bár néhány omega-3-ban gazdag zsíros hal, például a makréla sem fog fájni), séta napi 10 perc és fél óra között az utcán, és elegendő a napsütés.

Van tojás reggelire

Ez a nap legfontosabb étkezése, és nem szabad kihagynia. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik lemondanak a reggeliről, négyszer-ötször nagyobb valószínűséggel elhíznak. Ok, de mit kéne reggeliznem, hogy lefogyjak?

Semmi gabona, müzli, zsírégetést segít az, ha néhány tojást ad a napi első étkezéshez. Ezt az orvos biztosítja Nigel Turner, táplálkozási szakember és az ausztráliai Garvan Intézet, aki elmagyarázza, hogy "a testnek reggelre szüksége van fehérjére, hogy feltöltődjön energiával és napközben képes legyen felhasználni". Ez a reggeli ráadásul hosszabb ideig is elégedett lesz, így elkerülheti az étkezések közötti nassolást.

Abban az esetben, ha nem győz meg az ötlet, a figyelem: egy nemrégiben készült tanulmány szerint a túlsúlyos nők, akik nyolc héten át napi két tojást ettek reggelire, 65% -kal csökkentek a testsúlyukból és 83% -kal csökkentették a derékzsírt, mint azok, akik bagelt ettek vagy édes tekercs reggel első dolog.

Igyon egy csésze zöld teát

Valószínűleg hallott már a zöld vagy fehér tea egészségügyi előnyeiről, de azon túl, hogy segít megelőzni a rák egyes típusait vagy a szívbetegségeket, csökkenti a az elhízás kockázata és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek öregedésgátló lehet.

Négy csésze zöld vagy fehér tea a nap folyamán napi 100 kalória elégetését eredményezi a teában található fitokemikáliáknak köszönhetően. katekinek zöld és fehér, amelyek stimulálják az anyagcserét. Ezzel az aránysal havonta akár másfél kilót is elveszíthetünk, ami a minimális ráfordítás mellett egyáltalán nem rossz.

Hideg zuhany

A. - ban megjelent tanulmány New England Journal of Medicine megmutatta, hogy hideg zuhany aktiválja a barna zsír, amely segíti a testet az anyagcsere fokozásában, így égeti a fehér zsírt, felelős az öregedésért és a bőr megereszkedéséért.

A hideg fürdő segíthet a barna vagy barna zsírnak a test újraaktiválásában, amely igyekszik visszaállítani normális hőmérsékletét. Ideális nyárra, ne hagyja abba télen, és mellesleg reggel először ébred, még akkor is, ha ez csak a hűvös zuhany utolsó sugara.

lépj tovább

Arra számítottunk, hogy nem beszélünk edzőasztalokról vagy edzőtermekről, de nem az lesz a lényeg, hogy zuhanyozzunk és teázzunk. Van valami nagyon egyszerű, amellyel aktív maradhat a nap folyamán, és ez nem jár brutális fizikai erőfeszítéssel: emelje fel és engedje le a lépcsők gyaloglás.

A.-Ban megjelent kutatások szerint British Journal of Sports Medicine, azok a nők, akik napi legalább ötször jártak felfelé és lefelé a lépcsőn a munkahelyen, mindössze nyolc hét alatt javították az edzettségüket. Ez, mint például rövid, de ismételt vízi séták az irodában, vagy hébe-hóba felkelés a székről, és nyújtás, elengedhetetlen az anyagcsere aktívan tartásához és igen, a zsírégetéshez.

Fűszeres előétel

A Wyomingi Egyetem Gyógyszerészeti Iskolájában végzett legújabb kutatások szerint a forró chili paprikát tartalmazó ételek - más néven chili paprika - segíthetnek a zsírégetésben anélkül, hogy korlátoznunk kellene az étrendünkben szereplő kalóriákat.

Nem ez az első tanulmány, amely a fűszeres ételek egészségünkre gyakorolt ​​előnyeit vizsgálja. Egy másik, 2013-ban a maastrichti egyetemen (Hollandia) végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a chili, a cayenne vagy a csípős paprika tartalmaz egy elemet, amelyet név szerint nem annyira ismertek, hanem izzadás, amit okoz: kapszaicin. Pontosan az az aktív összetevő, amely fűszeres étrendet ad ezeknek az ételeknek, felelős a test lipidszintjének csökkentéséért egy olyan mechanizmus révén, amely az éretlen zsírsejtek halálát motiválja, így segíthet a fogyásban.

Négy csésze zöld vagy fehér tea a nap folyamán napi 100 kalória elégetését jelenti

A chili paprika vagy hasonló ételek fogyasztása azonnal növeli az anyagcsere aktivitását, körülbelül 20% -kal, és legfeljebb harminc percig tart fenn. Ezalatt a test zsíréget. De még mindig van még. Egy új tanulmány megállapította termogén hatások hasonló az olyan ételekben, mint a fahéj, a gyömbér, a mustár vagy a kurkuma, ami azt jelenti, hogy lenyelve bekapcsolják a test hőtermelő rendszereit és megindul az anyagcsere, ha megeszed őket, és egy idő után.

Engedje le a rolót

Nem annyira a karjaival végzett gyakorlat miatt, amikor felemeli vagy leengedi őket, hanem azért, mert ez lesz a legjobb mód a tökéletes alvási környezet megteremtésére. És hogy a jó pihenés a fogyás kulcsa. Számos tanulmány kimutatta Alváshiány csökkenti a szervezetben a leptin hormon szintjét, ami elengedhetetlen a zsírégetéshez és az étvágy szabályozásához.

Nem csak az. A kevés és rossz alvás növeli a mennyiségét kortizol - a stressz hormon - a szervezetben, amely emeli a vércukorszintet. Az a tény, amelyről kiderült, hogy az egyik felelős a has körüli zsír felhalmozódásáért.