Metabolikus terminátorok több zsírégetésre

  • A következő étkezés az izmokat fogja táplálni, nem pedig a zsír úszóját.
  • Kényszeríti testét, hogy kevesebb idő alatt több zsírt égessen el
  • Növeli az erőfeszítés képességét, vagyis az "alját"

metabolikus

Az ötlet az, hogy öt perc alatt kimerüljön. Itt három lehetőség közül választhat

Tabata-Burpee Combo

Fantasztikus kettő: Dr. Tabata és Dr. Burpee. Izumi Tabata kitalálta a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). A Royal Burpee feltalálta a legkimerítőbb mozgást, amelyet csak a testsúlyával végezhet.


Ezt kell tennie:

  1. Gyengéd stroke a helyszínen 1 percig a pulzus növelése érdekében
  2. 20 másodperc non-stop burpees
  3. 10 másodperc pihenés
  4. Ismételje meg ezt a rutint 20 + 10 másodpercig, amíg összesen négyszer nem teljesíti
  5. Fuss egy percig a helyszínen a pulzus csökkentése érdekében

Forgalmas gazda séta

Ha emlékszel, a gazda sétája abból állt, hogy két súlyt megfogott a kezeddel és sétált. Ebben az esetben tegyen két üveg vizet vagy két jelölőt egymástól 10 méterre, és vegyen két súlyzót, amelyet felemelhet. Most végezze el ezt az áramkört anélkül, hogy elengedné a súlyzókat:

  1. Kezdje az első jelölővel, és végezze el a lejtősor 10 ismétlését
  2. Anélkül, hogy elengedné őket, járjon minél gyorsabban a következő jelig, és végezzen 10 egyidejű bicepsz ismétlést
  3. Ne engedje el, menjen vissza az első jelhez, és végezzen 10 guggolást a súlyzókkal vállmagasságban
  4. Sétáljon a második jelig, és végezzen 10 vállprés ismétlést
  5. Még mindig nem dobhatja el őket! Menjen vissza az első jelöléshez az áramkör befejezéséhez
  6. Pihenjen egy percet, és kezdje újra
  7. Ismételje meg összesen háromszor

Végítélet doboz

Ehhez a gyakorlathoz padra, tornaterembe vagy magasra van szükség. Végezzen 10 ismétlést az összes körgyakorlatból, 20 másodperc pihenéssel az egyes szettek között.

  1. Pad ugrik: ugorj a pad tetejére együtt lábbal, ugorj vissza. Hatások ellenőrzése.
  2. Side ugrik paddal: induljon a pad egyik oldalán, és ugorjon együtt lábbal a másik oldalra, 10-ig ismételve.
  3. Pados fekvőtámaszok: Pihenjen a kezével a padon, és végezzen fekvőtámaszt. Túl könnyű? Pihentesse a lábát és a kezét a földre.
  4. Vee paddal- Kezdje a fenekével a padon, a lábait kinyújtva és együtt, majd emelje fel magát, hogy kezével megérintse a lábujjait.
  5. Lépések paddal: az egyik lábával felmenni a padra, a másikkal lemenni, lábbal váltani, hogy felmenjen és ismételje.

Ez az öt perc öt órának tűnik számodra, de az utána jelentkező endorfin-rohanás minden erőfeszítést pótolni fog. Úgy fogja érezni, mint soha.

Fotó: Crossfit fitnesz nő Shutterstockból, ne használja újra

Kapcsolódó hozzászólások

  • A stratégiai kardió, a rutin, hogy tovább égjen ...
  • Igyon több kávét, hogy több testzsír fogyjon
  • A cukorhiány és az izmok, a kulcsa a ...
  • Ha korábban étkezik, fogyjon több zsírt
  • Hogyan lehet zsírt égetni
  • Fogyasszon csípőset, hogy zsírokat fogyjon és tovább éljen

Lásd a megjegyzéseket

Köszönjük, hogy feltöltötte ezeket a jegyzeteket. Nagyon jó blog.

Szia! Szeretnék neked lekérdezni. Két hónapig három heti spinning-foglalkozást (hétfő, szerda és péntek) és két pilates-edzést (kedden és csütörtökön) végzek. Abból, amit a blogodon olvastam, úgy gondolom, hogy szükséges lenne bevezetni a súlyokat, de nem tudom, hogy túl sok lenne-e, és túledzném magam, vagy pótolnom kellene-e vagy milyen napokat. Nő vagyok, 25 éves és súlyom 57 kg (a kezdés előtt 54-et nyomtam, de megértem, hogy az izom miatt van, mivel 7 cm-rel kevesebb a derekam). Előre is köszönöm szépen!:)

Szia Vanesa. Gratulálok a kitartásához. Ha a súlyokat beviszi az edzésbe, akkor a legjobb, ha két napos fonást helyettesít a súlyzós edzéssel, és a végén adjon hozzá 10–15 perces intervallumot. Ne csinálj mindent egyszerre, túl sok lenne.

Szeretném, ha elmondaná, mit gondol a félhajlított helyzet fenntartásának vagy a tartós feszültségnek a gyakorlatairól, nem tudom, hogy meg tudom-e magyarázni magam, például, ha kötelekkel végzek gyakorlatot. hagyod, hogy az izom szenvedjen önmagától, és kimerüljön, feszültség alatt, anélkül, hogy megmozdítaná. Vagy amikor fekvőtámaszt csinál, és mozdulatlanul marad a fekvőtámaszban. Ezért mondom, hogy ha nincs fájdalom, nincs győzelem vagy valami hasonló. és hogy ha izmosan fáj: D

Ezeket a gyakorlatokat izometrikusnak nevezzük, és javasoljuk, hogy megakadályozzák az izmok sorvadását, ha például egy törés miatt mozgásképtelen egy végtag. Az űrhajósokkal folytatott kísérlet során azonban kiderült, hogy nem akadályozták meg az izomtöredezést, mint a dinamikus gyakorlatok, mivel nem okozták az izomrostok méretének növekedését vagy az összehúzódás intenzitását.
Röviden, a dinamikus gyakorlatok jobbak.

Bár azt gondolom, hogy azok okozzák a legtöbb fájdalmat, amelyek hajlanak, de looooooooally lassan: D

Amit mindig magamtól kérdeztem, az volt, hogy a fizikai tevékenységeket milyen sorrendben kell elvégezni, mert idővel mindent elolvastam, ami ellentmond vagy nem lát logikát. Erőt, aerobot, nyújtást, robbanékonyságot és mindent, amit itt csinálunk. Például, amit nem látok, az a logika, hogy most arról beszélünk, hogy a nyújtás marad az utolsó, bár amikor sportolsz, a logikus dolog az, hogy nyújtózkodj, hogy jobban tudjam végrehajtani a mozdulatokat, emlékszem, amikor karatézni mentünk, és előbb nyújtózkodtunk, hogy később jól fel tudjuk emelni a lábunkat. Nem tudom, nyilvánvaló: D. És most, hogy később kinyújtják, nem látom értelmét

Őszintén szólva csak a végén nyújtózkodom, talán befolyásolva, hogy valaki meglátja, de ilyenkor a testem kéri, az elején kissé megnyúlhatok, ha megterheltem a fejfejemet vagy a borjaimat, de általában a test később megkér. Ha felmelegedsz bármilyen jó kardió edzésből, a nyújtás nem fele annyiba kerül, mint az elején, többet nyújtasz, mint ha túlzásba esnél, és még izmaidat is lazábbá teszi. Azért teszem, mert a test kér tőlem, de olyan lesz, mint minden, szokás kérdése.

A nyújtásnak többféle típusa van. Sportolás előtt rövid, néhány másodpercig tartó szakaszokat végezhet, hogy rugalmasságot nyújtson az ízületeknek és az inaknak, és elkerülje az esetleges húzást. Rövid, szelíd kaliszténika, például tíz karcsavarás is jó. Gondoljon arra, hogy az ízületeket "zsírozza", nem pedig nyújtja.
Edzés után az izmok lerövidültek az erőfeszítéstől. 20-30 másodpercig nyújtva növeli a véráramlást, és a rostokat visszaállítja normális helyzetükbe. Ez a két dolog segíti az izom növekedését!

Jó tudni, de. Ezután a hét egyik napját intenzívebb és hosszabb nyújtásokra kell szánni, hogy nagyobb rugalmasságot és javulást érjen el a többi napi gyakorlatban?

Jó dario
Néhány hónapja követem a blogodat, és nagyon érdekesnek tartom, a 2. hónapban járok, és vannak kételyeim. Otthon edzek, valamint a parkok rúdjain és készülékein, az a helyzet, hogy van 10 kg-os súlyzóm, ami szerintem túl kicsi volt sok gyakorlathoz. A helyzet: a sorozat vagy az ismétlések növekedése?
És még egy apróság egyedül. Bár apránként növekszek minden oldalról, és a 2. hónap diétájával a hasam is megnő (ektomorf vagyok, kevés hassal), felválthatom-e a stratégiai kardiót egy órás futással? Úgy tűnik, hogy így jobban tartom magam a sorban. Végül, és sajnálom a téglát. a verseny után van 'ablak' is? Milyen tanácsokat vegyen annak idején? Köszönöm szépen, valahányszor több emberrel találkozom a cikkeiden

Hello Manu. Ha a súlyzók túl kicsiek az Ön számára, növelheti az ismétléseket, de ha eléri a 12-15-et anélkül, hogy elfáradna, ideje elgondolkodnia azon, hogy több kilóba fektessen be. Van azonban egy trükk az erőfeszítések azonos súlyú növeléséhez: lassan emelje fel. Számoljon ötig az emeléshez és háromhoz az alacsonyabbig. Észre fogja venni, hogy "ég".
Az egy órás futásról azt gondolom, hogy jobb eredményei lesznek, ha stratégiai kardiózást végeznek a nap különböző időpontjaiban kétszer, vagy ha ezen az órán belül például húsz perc sprintet vagy dombot végeznek. A kardió napokon nem akar annyit enni, mint a súly. Az ablak létezik, de jobb, ha nagy erőfeszítések után az etetést koncentrálja.

Szia jó!
Azért írok neked, mert azt a benyomást kelti bennem, hogy sokat tudsz, és nagyon kétségbe vagyok esve a helyzetemmel. 3 évvel ezelőtt én voltam az a tipikus vékony, amely nem haladta meg a 70 kilót az anyagcserém szempontjából, beléptem az edzőterembe és elértem a 82 kilót (68 kg sovány). A hangerőm gyakorlatilag duplája, mint azelőtt, hogy izmom volt, boldog vagyok, mert sok font soványt gyarapítok a rutinjaimon keresztül (napi 3 izomcsoport, 2 csoport, csak 1, heti 3, 5 vagy 6 edzés, megpróbáltam szinte minden) És itt jön, az a hatalmas és elbátortalan problémám van, hogy valahányszor belépek a meghatározási szakaszba, nagyon sok izomtömeget veszítek, így az edzés hónapjai hiábavalók, visszatérek az elejére, mert majdnem sok (vagy több) kiló sovány, mint zsír, ha meghatározom. Mindig intervallumfutást használok a meghatározáshoz (20-25 perc és lejtővel), és izomedzés után gyakorolom. Van-e mód arra, hogy a meghatározási szakaszban ne bontsam le az összes izomkilómat?

Köszönöm Darío-nak ezt a csodálatos blogot és az ismeretek megosztását.
Karácsony után elkezdtem edzeni. Az edzések egy részét megváltoztattam, hogy kövessem azokat a tanácsokat, amelyeket oly kedvesen hagysz el tőlünk és. Működik.
Nem fogytam, kg-ot tartok fent vagy lejjebb, de izmosabb, határozottabb és két mérettel kisebb, mint a nadrág.
Most végre fogom hajtani az edzésemet a találattal és ezeket a gyakorlatokat a papagáj elleni utolsó támadáshoz. elmondom neked.
Köszönöm,
Egy ölelés.

Nos, most fedeztem fel a blogodat, és lenyűgözött, hogy mennyit tudsz és megosztasz! Köszönöm! Tehát elkezdek intelligensen tornázni ! És nem vákuumban ! Folytatom az olvasást, és máris elküldöm neked a lekérdezésemet. Puszi!

Üdvözlet Dario, 50 éves vagyok, és sokáig MINDEN napot úszok és jógázok, másfél hónapig úgy döntöttem, hogy további egy órát szánok az edzőterembe, mert izomtömeget akarok gyarapítani, karcsú vagyok (81 kg és 1,80 mt), de mindig kövér a hasam. A kérdésem az: ha a célom az izomtömeg meghatározása, folytathatom-e a jógát vagy a napi úszást az edzőteremmel kombinálva, vagy jobb-e teljes munkaidőt szentelni az edzőterembe?
Még az életkoromban is izomtömeget tudok szerezni?
Üdvözlet és köszönet .

Szia, Tony,
Remek tervnek tűnik számomra, és ez segít elveszíteni a hasát. Ha kétségei vannak afelől, hogy képes-e izomzatot szerezni az életkorában, ezt látnia kell:
https://operaciontransformer.com/2014/06/19/cosas-que-puedes-aprender-de-superabuelo/
Kombinálhatja a jógát és az úszást az edzőteremmel, de az eredmények megtekintéséhez legalább heti három napot kell megtennie.

Jó reggelt kívánok
Néhány napja ismerem a blogodat, és nagyon érdekesnek találom .
Egy éve heti 3 alkalommal járok edzőterembe, és van egy kérdésem
Hány készletet és hány ismétlést kell elvégeznem a zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében (csak egy kicsit)
A szokásaim szerint 20 perc kardiót (futás) melegítek, és további 20 percet kerékpárral végzek (súlyok után)
jól csinálom ?
Köszönöm és gratulálok a bloghoz

Szia Nuria. A zsírvesztéshez és az izmok gyarapításához részenként kell tennie. Egy hónapig edz, hogy izmokat szerezz, növelve a teljes térfogatot (térfogat = súly x ismétlés), vagyis add hozzá a napi kilók összes számát. Ha tíz ismétlést hajt végre 10 kg-mal, akkor számoljon 100 kg-ot stb. A végén lesz egy számod. Próbáld meg növelni ezt a számot minden nap, akár ismétléssel, akár súly szerint.
Ilyen módon még hízhat is, de meglátja, hogy a ruhák jobban illenek hozzád. A következő hónapban edz, hogy fogyjon.
A Transformer műveletben láthatja, hogyan működik: a felkészülés és az erőnövekedés első hónapja, a második az izomnövekedés, a harmadik a zsírvesztés.