szenved

Bár ez probléma krónikus, o a hosszú távú, reumás ízületi gyulladásnak nem kell megakadályoznia az aktív életvitelben. Ez egy autoimmun betegség, amelyben az immunrendszer megtámadja az ízületek bélését. Testmozgással és egészséges életmóddal segíthet annak ellenőrzésében. Győződjön meg róla, hogy az ellenőrzésekhez és a laboratóriumi vizsgálatokhoz tartsa be az orvosával tervezett megbeszéléseket. Egy bizonyos ponton az egészségügyi szolgáltató reumatológushoz (az ízületi gyulladásra és a kapcsolódó állapotokra szakosodott orvoshoz) utalhat.

Integrálja a testmozgást az életébe

A gyengéd testmozgás segíthet a fájdalom enyhítésében. Tartsa szem előtt a következő ajánlásokat:

Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek javítják az ízületek mobilitását és erősítik az izmokat. Egészségügyi szolgáltatója vagy gyógytornász javasolhat néhányat.

A legtöbb embernek ajánlott a hét legtöbb napján napi legalább 30 perc edzés. Rövidebb időkben osztható el a nap folyamán.

Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint séta, kerékpározás vagy vízi gyakorlatok egy meleg medencében. Keressen programokat a közösségében ízületi gyulladásban szenvedők számára.

Eleinte ne próbálj túl sokat tenni. Az idő múlásával fokozatosan növelje a nehézséget.

Győződjön meg róla, hogy 5-10 percig melegszik minden alkalommal, amikor edz. A nyújtások és a rugalmassági gyakorlatok gyakran hasznosak.

Ha a fájdalom és a merevség fokozódik, csökkentse az aktivitást: vagyis csökkentse az intenzitást és az időt.

Figyelje a súlyát

Ha a testsúlya meghaladja a kelletét, a testet terhelő ízületei külön megterhelést jelentenek. És ez súlyosbítja a tüneteit. A fájdalom és a merevség csökkentése érdekében próbáljon elveszíteni néhány ilyen plusz kilót. A következő tippek segíthetnek:

Indítson el egy fogyókúrás programot egészségügyi szolgáltatója segítségével.

Kérje barátainak és családjának támogatását.

Vegyen részt egy fogyókúrás csoportban.

Ismerje meg a megbirkózás módjait

A legtöbb, hosszú távú betegségben szenvedő ember nehezen képes megbirkózni az ezeket a feltételeket általában kísérő érzelmekkel. A reumás ízületi gyulladás fájdalmat okoz.

Együttműködés az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtalálja a fájdalom enyhítésének módját. Vannak gyógyszerek, a hő és a hideg alkalmazása, többek között.

Tanulj meg pihenni. Bár valószínűleg nem könnyű, valóban segít enyhíteni a stresszt, a szorongást és a fájdalmat. Az egyszerű mély légzési gyakorlatok, a meditáció és a jóga a relaxációs technikák példái.

A depresszió gyakori a hosszú távú állapotok miatt. Ha depressziósnak érzi magát, mindenképpen beszéljen orvosával. Ebben az esetben vannak olyan kezelések is, mint a gyógyszerek és a tanácsadás.

Próbálja megkönnyíteni a napját

Mindennapi lépéseket tehet ízületeinek védelme érdekében:

Tanulja meg a pihenés és az aktivitás egyensúlyát. A tünetek nélküli napokon is fontos a pihenés.

Kérjen családtagok és barátok segítségét. Az egyszerű feladatokkal kapcsolatos segítségnyújtás nagy változást hozhat az Ön számára. Megkérhet például valakit, hogy cseréljen izzót, vagy vigye ki a szemetet a hétre.

Használat segédeszközök amelyek speciális eszközök a terhelés csökkentésére és az ízületek védelmére. Például:

Hosszú nyelű eszközök elérni vagy Megragad magas vagy alacsony tárgyak

Üvegnyitó és gombos szerszámok, két fogantyúval ellátott bögrék (mindezek segítenek megvédeni az ujjait, kezét és csuklóját)

Vastag fogantyúk ceruzákhoz és tollakhoz, konyhai eszközökhöz és kerti szerszámokhoz

Az Arthritis Alapítványnak számos további javaslata van az ízületek védelmére. Látogassa meg weboldalukat a http://www.arthritis.org címen, vagy hívja az 1-800-283-7800 telefonszámot.

Használjon speciális eszközöket

Amikor az ízületei fájnak, a legegyszerűbb feladatokat is nehéz lehet elvégezni. Az alább felsorolt ​​speciális eszközök és segédeszközök megkönnyíthetik a feladatokat azáltal, hogy csökkentik a megterhelést és megvédik az ízületeket. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hol kaphatja meg ezeket és más hasznos eszközöket:

Hosszú markolatú eszközök tárgyak eléréséhez vagy megragadásához

Eszközök az üvegek kinyitásához és gombolásához, két fogantyúval ellátott csészék

Szalagok a csuklóhoz vagy más ízületekhez

Vastag fogantyúk ceruzákhoz, kerti kellékekhez és egyéb kézi tárgyakhoz

Használjon mobilitási segédeszközöket és egyéb eszközöket

Azok az emberek, akik ízületi gyulladással és más, az ízületeket érintő problémákkal küzdenek mobilitási segédeszközök hogy segítsen nekik járni. Például használhatnak vesszőket vagy sétálókat. Az ízületek megtámasztására sínt vagy fogszabályozót is viselhetnek. Beszéljen orvosával vagy terapeutájával ezekről a segédeszközökről. Előnyös lehet például a következők használata:

Nád a térd- vagy csípőfájdalom csökkentésére és az esések megelőzésére

Szalagok a csuklójához vagy más ízületekhez

Ortotikus eszköz a gyenge térdízület támogatására