kell lennie

Az úszás, a kerékpározás, a gyors séta vagy a futás azok a gyakorlatok, amelyeket leggyakrabban végezünk. A futó divat sok embert arra késztet, hogy tegye félre ülő életét, és csatlakozzon a különböző embercsoportokhoz, akik olyan célok elérése érdekében edzenek, mint egy 5 kilométeres verseny, 10 km, egy félmaraton vagy a legmerészebb és legfegyelmezettebb, egy maraton. Vannak olyanok is, akik a gyakorlat puszta megszakadása miatt teszik.

Már elmondtuk, mennyire fontos gyakorolni azt a sportot, amelyet jól végeznek kerülje a bosszantó sérüléseket . Szintén elengedhetetlen tudni, hogy felkészült-e a szívünk arra az erőfeszítésre, amelynek alávetjük magunkat. Érte, az ergometria ideális teszt ez megmondja, hogy meddig mehetünk el az edzésen. Valójában egyre népszerűbbek a népszerű versenyeken, főleg hosszú távokon.

Egyél egészségesen és változatosan

De Mi van az étellel? Az elmúlt években a "fitt" ételek elterjedtek, a természetes ételek alapján és előtérbe helyezve azokat, amelyekben több tápanyag van, mint kalóriában. Ez egy módszer arra, hogy megtanítsa a testet enni, amire szüksége van, és megakadályozza, hogy a helytelen étrend károsítsa a sportoló teljesítményét.

Mindig egyértelműnek kell lennie, hogy az energiafogyasztásnak fedeznie kell a kalóriakiadásokat. A sportolók esetében a fizikai aktivitás növeli ezeket az igényeket, de nem mindenkinek van szüksége ugyanerre, de ez olyan tényezőktől függ, mint a tevékenység típusa, életkor, nem, alkat és a képzettség szintje. Fontos, hogy a sportot végző személy megfelelő súlyt tartson fenn, amely lehetővé teszi számukra a legoptimálisabb sportolást.

Főként egy sportolónak egy nap alatt kell bevennie:

Persze ezerszer hallottuk, de igaz, hogy jó egyél 4 vagy 5 ételt naponta, hogy az energiafogyasztást elosztjuk a nap folyamán. A reggelinek 15% és 25% között kell lennie, beleértve gabonaféléket, sovány tejet, természetes levet és teljes kiőrlésű kenyeret. Reggel közepén célszerű több gyümölcsdarabot és tejterméket fogyasztani. Az ételnek 25% és 35% között kell lennie, beleértve a szénhidrátokat, zsírokat és esetenként fehérjéket is. A gyümölcs- és gabonafélék rágcsálnivalójában és a vacsorán, amelynek a napi bevitel 25–35% -ának kell lennie, fehérjéket, néhány hidrátot és zsírt kell tartalmaznia.

Mindenesetre az ideális, ha az orvos az, aki az egyes személy tulajdonságaitól függően étrendet alakít ki az elvégzett gyakorlatnak megfelelően. Bemenni SaludOnNet és tudja, miből áll a sporttáplálkozás.