Mary Elizabeth Dallas

éget
A gyaloglás nagyszerű módja az extra kalóriák elégetésének, de új kutatások szerint még jobban fog égni, ha járás közben változtatja a sebességét.

Az Ohio Állami Egyetem új kutatása azt találta változtassa meg az ütemet az a tempó, amellyel jár, feléghet a 20 százalék több kalóriát, mintha egyenletes tempóval járna.

"A meglévő szakirodalom nagy része állandó sebességű gyaloglással foglalkozott. Ez a tanulmány valami elhanyagolt dologról szól" - mondta Manoj Srinivasan, a tanulmány társszerzője, a mechanika professzora egy egyetemi sajtóközleményben.

"A sebességváltás anyagcseréjének költségeinek mérése nagyon fontos, mert az emberek nem futópadokon élik az életüket, és nem állandó sebességgel járnak. Megállapítottuk, hogy a sebességváltás jelentősen megnövelheti a gyaloglás [kalória] költségét." magyarázta.

Az emberek alulbecsülhetik a mindennapi életben járás vagy sportolás során elégetett kalóriák számát is. A kutatók becslése szerint az indítás és a leállítás a normál napi séta során felhasznált energia akár 8% -át is elérheti. Ez a kalóriaköltség gyakran nem szerepel a kalóriakiadások becslésében - jegyezte meg Srinivasan csoportja.

A tanulmány vezető szerzője, Nidhi Seethapathi hozzátette, hogy "bármilyen sebességgel járás némi energiát igényel, de ha megváltoztatja a sebességet, úgyszólván megnyomja a gázpedált. Az ember mozgási energiájának megváltoztatásához a lábak működése szükséges. és ez a folyamat minden bizonnyal több energiát éget el. " Seethapathi az egyetem gépészmérnöki doktora.

A tanulmányhoz a kutatók megmérték az anyagcsere költségét vagy az emberek elégetett kalóriáinak számát, amikor megváltoztatták a járás sebességét. Ehhez voltak önkénteseik, akik ritmust váltottak, amikor futópadon jártak. Noha a futópadot állandó sebességgel tartották, a résztvevők váltakoztak a gyors lépések (hogy a futópad övének elején legyenek) és a lassabb lépések között, hogy hátul legyenek.

A tanulmány azt is kimutatta, hogy az emberek hajlamosak lassabban járni, amikor rövid távolságokat tesznek meg, de ha hosszabb ideig kell járniuk, növelik a tempójukat. A kutatók szerint ez az információ hasznos lehet a gyógytornászok számára, mert gyakran mérik pácienseik előrehaladását egy bizonyos távolság megtétele alapján.

"Amit megmutattunk, hogy a gyalogolási távolság számít" - mondta Seethapathi. "A távolság függvényében a gyaloglás sebessége különbözik. Vannak, akik viszonylag rövid távolságokkal mérték ezeket a sebességeket, ami eredményeink szerint rendszeresen alábecsülheti a haladást.".

A kutatók szerint az az üzenet, hogy ha több kalóriát akarsz égetni, járj úgy, hogy ne érezd természetesnek számodra.

"Csinálj furcsa dolgokat", - mondta Srinivasan, aki az Ohio Állami Egyetem Mozgalmi Laboratóriumát is vezeti. "Sétáljon egy hátizsákkal a hátán; járjon súlyokkal a lábán. Sétáljon egy ideig, majd álljon meg és lépjen hátra. Járjon ívben, és ne egyenes vonalban.".

Az eredményeket a Biology Letters folyóirat szeptemberi számában tették közzé.