Itt vannak az új rutinok emelt szintű definíciós képzés minden 9. és 10. héten, egy nagyon igényes tréning, amely "meghúzza az anyákat", és segít abban, hogy jó izomdefiníciót érj el, mindaddig, amíg ez a célod.
Mielőtt elkezdené a az új fejlett felbontású edzés következő két hetében Hagyjuk Önnek az előző linkeket, hogy különösen olvassa el az irányelveket:
Továbbá, mint sok más alkalommal, Ön is kért tőlem egy nyomtatható verzió elkészítését, ezért a bejegyzés linkjeiben (a végén) hagyok egy linket egy letölthető PDF fájl minden bejegyzés rutinja a lehető legtisztább azok számára, akik ki akarják nyomtatni.
A rutin vázlata és típusa a 9. és 10. héten
Rutin a 9. és 10. héten
A kételyek a megjegyzésekben megoldódtak
Az étrenddel kapcsolatos bármilyen kérdést el lehet küldeni a kommentár ebben a bejegyzésben, és felkerül a listára, hogy megkönnyítse a többi felhasználó keresését: