Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ez az ötödik hét kicsit más volt, ezért a kilábalás ezen a hetén gondolkodtunk a felépülésen definíciós képzés a Vitonicával, ismét a kezdetek edzése, szuperhalmazokkal és biserizált gyakorlatokkal megrakva.
Soha nem fáradunk emlékeztetni arra, hogy nagyon jó aerobik módon edzeni szuperhalmazokkal, hogy egy kicsit több zsírt égessenek el, de mint mindig a legfontosabb az étrend. Néhány héttel ezelőtt hoztunk egy példát arra, hogy milyen lenne a definíciós étrend, amely egy kicsit eligazítana.
Rutin
Ezen a héten a rutinban nincs sok rejtély, ez a rutin rövid edzésekkel, Mint mindig, amikor egy rutint 5 edzésre bontanak, mivel így a napi gyakorlat tömörödik, és a csoport dolgozott, sokkal jobban elszigetelődik, de a legjobb az egészben az, hogy hamarosan ezzel végződik, olyan emberek számára tervezve, akiknek kevés az idő minden nap, aki például be tudja tenni az ebédidőbe (például egy szerverhez).
Egy hét a pihenés a gyakorlatok között lesz 3 perc, Így tökéletesen felépülünk és előkészítjük a következő gyakorlatokat, és természetesen folyamatosan ivással hidratáljuk a testünket, ne felejtsük el, hogy a kiszáradás csökkenti a teljesítményünket.
Hatodik hét
Mint mindig, az ideális a zsírégetés javítására végezzen szív- és érrendszeri edzést a hét 3-4 napján, mérsékelt, körülbelül 70% ppm sebességgel, és legfeljebb 40 percig, ezzel növeljük az alapanyagcserét és tovább ösztönözzük a zsírégetést.
Választható nap
Ezen a héten a az opcionális napot az izometriának szentelik És mi a jobb módja az edzésnek az izometrikus hasi kihívás gyakorlatokkal, ezért itt vannak az edzés heteinek videói (ne feledje, hogy kompenzálásként ágyéki gyakorlatokkal kell befejezni):
3. hét: 2 szett.
5. hét: 1 sorozat.
6. hét: 1 sorozat.
Osztozzon meghatározó edzést a Vitónicával: 6. hét (VI)