Feliratkozás a Vitónica oldalra

Amint azt a keleti irányelvek bejegyzésében említettük emelt szintű definíciós képzés Javaslunk egy példa diétát az első 6 hét edzés után, amely a jövő héten fejeződik be.

Mielőtt elkezdené a minta étrendet neki emelt szintű definíciós képzés Hagyjuk Önnek az előző linkeket, hogy különösen olvassa el az irányelveket:

Továbbá, mint sok más alkalommal, Ön is kért tőlem egy nyomtatható verzió elkészítését, ezért a bejegyzés linkjeiben (a végén) hagyok egy linket egy letölthető PDF fájl a diétapéldával, bár ne feledje: NEM KELL 100% MÁSOLNI A DIÉTÁNAK példaként kell szolgálnia az ötletek felvételéhez és a diéta végrehajtásához.

A diéta teljesítményének adatai

Példa erre valós eset Egy olyan férfi, férfi, aki 36 éves, testmérete 173 cm, súlya 75 kg, normál aktivitással, hetente háromszor intenzíven edz, így 1822 kcal anyagcsere:

fejlett

Példa hipokalorikus étrendre

A kételyek a megjegyzésekben megoldódtak

Az étrenddel kapcsolatos bármilyen kérdést el lehet küldeni a kommentár ebben a bejegyzésben, és felkerül a listára, hogy megkönnyítse a többi felhasználó keresését:

Nyers ételek?

Hacsak másként nem jelezzük, például a főtt burgonya, a főtt tojás kifejezett behelyezésével. az ételek nyersek és héjak.

A bazális anyagcsere kiszámítása nemek szerint

Ezek a Hariff-Benedict-en alapuló és jelenleg az alapanyagcsere kiszámításához használt Mifflin és St Jeor (1990) egyenletek:
TMB Men = (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5
TMB Women = (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161

Share Advanced Definition Training: hipokalorikus étrend (V)