Célszerű csökkenteni az édességek, az alkohol és a telített zsírban gazdag húsok bevitelét, valamint az étkezéseket utólag némi testmozgással kísérni.

zöldségek

A karácsonyt túlzások, kalóriatartalmú bankettek és hosszú vacsora utáni foglalkozások társítják. Ezért nem meglepő ha az ünnepségnek vége, a skála a súly növekedését jelzi, vagy azt, hogy az öv kissé meglazul. Ezért tanácsos cselekvési tervet készíteni, hogy a test január hónapban ne szenvedjen. Dr. José Ángel Díaz Pérez, a HM Puerta del Sur Egyetemi Kórház endokrinológiai és táplálkozási szakembere ad útmutatást az egészség biztosításához. A olajos hal, gyümölcs és zöldség, egészséges hús és tenger gyümölcsei mérsékelt adagokban a legmegfelelőbb recept részét képezhetik.

A tervezés kulcsfontosságú lehet, hogy az egészség ne szenvedjen karácsonyi ereszkedéstől. Ily módon Dr. Díaz Pérez javasolja mérsékelt a telített zsírban gazdag húsok fogyasztása, például bárány, kölyök vagy szoptató disznó. Mások, mint például a szabadon tartott csirke, pulyka, capon, fürj vagy nyúl egészségesebbek. Nem szabad lemondania az ésszerű mennyiségű ibériai sonka megkóstolásáról, mivel jó egyszeresen telítetlen zsírsavak, vas, kalcium és B1-vitamin forrása.

A mértékletes étkezés elengedhetetlen az egészségre való kacsintáshoz. Ezt ne felejtsük el " bárány, szoptató disznó, felvágottak és érlelt sajtok rontják az LDL-koleszterinszintet, amelyek fokozzák az atheroma plakk képződését. Továbbá a a magas alkoholfogyasztás a máj működésének romlását okozza. Az alkohol- és fehérjefelesleg kiválthatja a köszvényes kríziseket ".

A a tenger gyümölcsei is jó lehetőség omega-3 zsírsavak és ásványi anyagok, például cink, vas és szelén tartalma miatt. Ez azonban jobb vegyen be kis mennyiségeket, hogy elkerülje a húgysav növekedését. Hasonlóképpen ajánlatos váltogatni a hús és a hal fogyasztását. Az olajos hal egészséges a szív- és érrendszeri betegségeket megelőző omega-3 zsírsavtartalma miatt.

Korlátozza a mártásokat

Karácsonykor az tanácsos félretenni a szószokat és korlátozni az édességek fogyasztását. És mint egész évben, két vagy három napi adag gyümölcsöt és zöldséget is tartalmaz. Azt is meg kell csökkentse az alkoholfogyasztást, különösen a magas rangú.

A karácsonykor tapasztalt túlzások nemcsak Súlygyarapodáshoz vezethetnek, de egészséget is szenvedhetnek. A HM Hospitales szakorvosa kifejtette, hogy „a túlzások nem csak a súlygyarapodást jelentik, hanem az is a lipidprofil, a májprofil és a hyperukemia romlása”. Mindezek a tényezők növelhetik a szívroham vagy a stroke kockázatát.

Az orvos arra is figyelmeztet „A későbbi tiszteletadással történő böjt nemcsak a súly kontrollálásában segít, hanem negatív hatásokkal is járhat egészségvédelem, a húgysavszint növelése és a hiperukémia kiváltása ".

Ezért abban rejlik a megfelelő recept, hogy ne büntessük az egészséget a karácsonyi ünnepek alatt "Engedjen meg magának apró túlkapásokat, majd kompenzálja fizikai gyakorlatokkal. Ezenkívül növelni kell a gyümölcs- és zöldségfogyasztást más kalóriatartalmú és telített zsírban gazdag termékek kárára is ”- mondja a HM Puerta del Sur Egyetemi Kórház szakembere.

Amint arról a HM Hospitales szakembere beszámolt, a bevitt kalóriák ellenőrzésén kívül, pozitív a túlzások ellensúlyozására gyakorolni. Például az Célszerű a hét három napján húsz percet gyors tempóban járni, vagy naponta kétszer négy emeleten fel-le menni.