Épp egy hónapot töltött kötetképzésen, így új bejegyzésünk van vele kötet edzés követése, Karácsony leteltével pedig nem kétséges, hogy itt a legjobb idő számolni és megnézni, kell-e valamit változtatni, vagy folytatni kell.

hangerő

Ez a bejegyzés egy javaslat, hogy ossza meg adatait is, vagy mindenekelőtt az, ami a legjobban felerősít bennünket, ha ismeri az érzéseit a kötetképzésnek ez a negyedik hónapja, ha jól tudta követni a rutint, ha könnyűnek tűnik, vagy bármi, amihez hozzá szeretne szólni ehhez a negyedik hónaphoz kapcsolódóan.

Értékeim januárban

Önértékelés

Ebben a negyedik hónapban tovább haladtam, amit a héten tett intézkedéseim is mutatnak, de kétségtelen, hogy egy hónap volt tele csalónapokkal, különleges dátumokkal, amelyekben az étel nagy mennyiségben és nagyon ellenőrizhetetlen módon történt érvényesült.

A zsírindexem az egekbe szökött Közel vagyok a 20% -hoz valamit, amit az előző értékelés során megpróbáltam ellenőrizni, és ami nyilvánvalóan nem sikerült, többek között azért, mert az étrendem a szénhidrátok váltogatása és csökkentése helyett a szénhidrátok és több szénhidrát körül forog.

Az intézkedéseket tekintve tovább emelkedtek fele vagy akár egy centivel is több Bizonyos izomcsoportokban és az általam kezelt súlyokban továbbra is fokozatosan mozogok, meglepődtem, hogy még nem ragadtam le súlyt, de hé, az edzés jó és intenzív.

Fölösleges zsír

A fő célom elérte a 43 kilogramm izomtömeget, amit már gyakorlatilag el is értem, de hátránya, hogy sok zsírt vettem fel, a vártnál többet, bizonyos anyagcserék problémája, ami költséget jelent számukra, hogy megszabaduljanak, de elég jól ismerem magam, és szerintem A kötet befejeztével semmi problémám nem lesz vele.

Ez nem azt jelenti, hogy folytatnom kell a probléma támadása nélkül, különösen akkor, ha már elértem az izomtömeg célját, most azt tehetem, hogy módosítom az étrendet, hogy megpróbáljam fenntartja ezeket az izmokat anélkül, hogy több zsírt adna a testhez, És bár a célom nem a zsírvesztés, az biztos, hogy megérintem az étrendet, ahogy fogom csinálni, néhány kilótól elveszítem.

Mivel már múlt hétfőn bevittelek a diétás bejegyzésbe, diétára váltok a sportolók paleodietája alapján ellenállóképesség, de a súlyok felé orientálva, eltekintve az omega3 és az omega6 aránytól, de követve a fehérjében és zsírban gazdag szénhidrátmentes ételek elveit, és kivonva a gyümölcsökből a hidrátokat.

A komplex szénhidrátok a súlyzós edzés előtt egy-két órával elmennek, hogy energiát kapjanak, és a mennyiségi edzés után gyümölcsökkel, főleg banánnal fogunk felépülni, hogy a test eléggé feltöltődjön. Meglátjuk, hogyan alakul izom, energia és különösen testzsír.

Szenzációk

Az edzés szenzációi még mindig nagyon pozitívak, Jó haladást észleltem, és nagy intenzitással tudok edzeni, az izomelégtelenség a legfontosabb elem. ez növeli a motivációmat arra, hogy edzésre induljak.

Az intenzitás gondolata a lemaradt csoportok extra edzéseivel jár, azt hiszem, nagyon jól bejönnek a karjaimhoz, bár a tricepsz egyenértékű és arányos a vállakkal és a súlygal, most nem a zsírfelesleg húzza, talán a bicepsz az, ami a legrejtettebb, talán emiatt a felesleg miatt is.

Jelenleg nagyon örülök ennek az első kötetes makrociklusom részeredményének, bár azt is el kell mondanom, hogy nem szoktam magam annyira lefedettnek látni, és egyáltalán nem tetszik, megpróbálom elkerülni a tükröket, de mi az. Biztosan soha többé ne tedd egy másik olyan speciális és különösen hosszú terjedelmű képzés.

FRISSÍTÉS: A korábban 21,10% -ról 19% -ra jutó zsír és az izom értéke 43,0 kg-ról 42,9 kg-ra frissült.