Emellett hibáztathat (vagy hálát adhat) a kardardiaknak . Noha mindig is anatómiánk ezen részének imádatával foglalkoztunk, hivatalosan a „szamár korát” avatták a média dicsőségének növekedésével. És azóta így élünk, guggolás megy, guggolás jön. Már tudjuk az összes létező típus, Y hogyan kell elsajátítani a technikát, Hiányozhat azonban egy még szükségesebb információ. Mi a pontos guggolás száma, amit naponta meg kell tennünk a farizom megemeléséhez? Ez a kérdés.

guggolást

A szoknyák, amelyek a legjobb szamarat jelentik

Először is, ha még mindig nem ismeri ezt a gyakorlatot, akkor tudnia kell, hogy nemcsak a popsi terület érdekli. Az alsó test szinte összes izma részt vesz bennük, és olyan kardiovaszkuláris gyakorlathoz sorolható (ha elegendő ismétlés történik) elősegíti a keringést, tonizálja és segíti a kalóriák elégetését.

Most pedig térjünk rá a matematikai kérdésre. Ha Ön kezdő, a legjobb, ha nyugodtan veszi. Rómát nem egy nap alatt készítették el, és annyi ülő életet nem lehet megfordítani pár hét alatt. Az ideális szám, amelyet első megközelítésben el kell érnünk, ha akarjuk a farizomunk ecsetelje a dicsőséget, Ez 50 guggolás naponta (Bár vigyázzon, az izmainak legalább heti egy alkalommal pihentetniük kell a jó helyreállítás érdekében.) Azonban, ha még nem szokott hozzá, akkor előnyösebb, ha egy rutinnal kezdi 15 körülbelül hetente háromszor vagy négyszer, apránként növekszik, amíg el nem éri az 50-et.

Amikor már te irányítod ezt a számot, a végső cél napi 100 ( Cristina Pedroche helyőrző kép Bevallja, hogy ez a tökéletes alakja ahhoz, hogy formában maradjon), de ez nem először fordul elő. Az előző rutinnal eltelt másfél hónap elteltével apránként, lehetőség szerint heti tízet kell felmennie, mindig tiszteletben tartva az izomnyugalmat, hogy ne essen túlterhelésbe. Ha eléri a 100-at, akkor a tökéletes szamarat cizellálta, és a valóságban 5 percnél többet nem fektet be. És mi az az idő cserébe a rád váró jutalomért? Tud!