Arthur Belebeau és Meredith Jenks

hangolja

5. Tippet kapni

Dolgozol: karok, has, farizom és lábak. Álljon össze lábakkal, karjaival oldalra. Támogatás egy-egy kéz súlya. Húzza egyenes lábát egyenesen hátra (kerülje a csípő forgatását). Kiterjeszti a karok oldalra és tartsa a szemét a padlón (mint a fotón). Ahogy visszaadja a felsőtestét, vigye a jobb térdét a mellkasa felé, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Illessze be a könyökök a bordáihoz és hozza a súlyokat a mellkasára. Engedje le a lábát és a karját, és ismételje meg a mozgást a bal lábával. Mindkét oldal egyenlő egy képviselővel. 12-szer (3-szor) .

Arthur Belebeau és Meredith Jenks

6. RÚZD KI

Dolgozol: váll, has, fenék és a lábak. Feküdjön arccal lefelé, tegye a könyök a földön és reteszelje a keze ujjait. Emelje fel a csípőjét (fordított 'V' létrehozásával), és próbálja a lehető legtávolabbra hozni a sarkát. Összeszorult hassal, emelje fel a lábát jobbra, és 45 fokon nyissa ki (mint a fotón). Menj vissza a "V" -hez, csináld balra és számold meg az 1. számot. 12 ismétlés van. Ügyeljen arra, hogy minden sorozat között pihenjen (3-an vannak) .

Arthur Belebeau és Meredith Jenks

A gyakorlatok befejezéséhez pedig egy rutin kalóriát éget el!

SZABADBAN

250 kalóriát éget el 30 perc. ... anélkül, hogy éreznéd, hogy elájulsz a kísérletben. Csak próbáljon meg mindent megtenni a sprintek (gyorsan futó szakaszok) és ügetéssel térjen vissza, amiben jól érzi magát. WARM Up Jog mérsékelt sebességgel 3 percig. SPRINT Fuss ide Maximális sebesség 1 percig. Ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy beszéljen, nem mintha egy kávézóban tartózkodna a barátaival, de teljes mondatokat fejezhet be anélkül, hogy elfogyna a levegő (mert a zsírégetéshez oxigénre van szükség). TROT 2 percet vesz igénybe visszaviszlek. Tegye ezt az intervallumot 5 alkalommal. ÚJRA SPRINT Tartsa az erőfeszítést 30 másodpercig. ALKALMAZZA RITMUSÁT Jog 1 percig. Végezze el ezt az intervallumot ötször. COOL 3 perc séta, és ne felejtsen el néhányat csinálni nyújtás.

BELSŐ

Megszabadul 500 kalória a futópadon. A sprintek Olyan kihívások, amelyek soha nem unatkoznak, mert mindig többet tudsz adni. Az extra: az hajlam gondoskodni fog a kis test teljes hátuljának tonizálásáról, így szó szerint isteni módon fog kinézni elöl és hátul! 0-5 perc. Bemelegítés kényelmes kocogással. 5-8 perc. Forgassa fel sebességét 11/14 km/h-ra. Tedd munkába a szívedet! 8-11 perc. Lassítson le 7 mph-ra, és emelje meg a lejtést 5% -ra. Ez erő-séta! 11-41 perc. Ismételje meg az intervallumot ötször. Hívd ki magad, és menj feljebb és feljebb sebesség! 41-45 perc. Hűvös sétával 6 km/h sebességgel ... Befejeztük!